Если вы подумываете о том, чтобы попробовать терапию, вы, возможно, уже заметили удивительное количество доступных типов. Хотя некоторые подходы лучше всего подходят для конкретных условий, другие могут помочь с рядом проблем.
Во время терапии вы будете работать с квалифицированным специалистом в области психического здоровья. То, что вы будете делать на каждом приеме, зависит от предпочтительных методов вашего терапевта и проблем, которые вы хотите решить.
Вы можете рассчитывать потратить некоторое время на обсуждение того, как сложные ситуации, эмоции и поведение влияют на вашу жизнь.
Скорее всего, это будет связано с проработкой некоторых негативных событий или тревожных мыслей. В данный момент это может быть сложно, но конечным результатом обычно является более счастливая и полноценная жизнь.
Вот несколько распространенных видов терапии и способы выбрать наиболее подходящий для вас.
Психодинамическая терапия
Психодинамическая терапия возникла на основе психоанализа, долгосрочного подхода к лечению психических заболеваний.
В психоанализе вы можете говорить обо всем, что у вас на уме, чтобы выявить закономерности в мыслях или поведении, которые могут способствовать возникновению дистресса. Также часто говорят о своем детстве и прошлом, а также о повторяющихся снах или фантазиях, которые могут у вас быть.
Как это устроено
В психодинамической терапии вы будете работать с терапевтом, чтобы исследовать связь между вашим подсознанием и вашими действиями. Это включает в себя изучение ваших эмоций, отношений и образов мышления.
Психодинамическая терапия может быть более долгосрочным подходом к лечению психического здоровья по сравнению с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) и другими видами терапии. Традиционный психоанализ - это интенсивная форма лечения, к которой люди могут обращаться годами.
Исследования показывают, что многие люди продолжают поправляться даже после завершения психодинамической терапии.
для чего это хорошоПсиходинамическая терапия может быть хорошим выбором для лечения:
- депрессия
- беспокойство
- расстройства пищевого поведения
- соматические симптомы
- расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
- множество других условий
Поведенческая терапия
Поведенческая терапия - это целенаправленный, ориентированный на действия подход к лечению психического здоровья.
Согласно теории поведения, определенные модели поведения развиваются на основе того, чему вы научились в прошлом. Некоторые из этих форм поведения могут негативно повлиять на вашу жизнь или вызвать страдания.
Поведенческая терапия может помочь вам изменить свои поведенческие реакции.
Как это устроено
В поведенческой терапии вы не будете тратить много времени на разговоры о бессознательных причинах своего поведения или проработку эмоциональных трудностей.
Вместо этого вы сосредоточитесь на способах изменить поведенческие реакции и модели, вызывающие дистресс.
Есть много подтипов поведенческой терапии, в том числе:
- Систематическая десенсибилизация. Систематическая десенсибилизация сочетает в себе расслабляющие упражнения с постепенным воздействием на то, чего вы боитесь. Это поможет вам постепенно привыкнуть к замене чувства страха и беспокойства реакцией расслабления.
- Отвращение. В терапии отвращения вы учитесь связывать поведение, которое хотите изменить, с чем-то неудобным или неприятным в некотором роде. Эта ассоциация может помочь вам остановить поведение.
- Наводнение. Это похоже на систематическую десенсибилизацию, но предполагает встречу со своими страхами непосредственно с самого начала, а не постепенно. Например, если вы страдаете боязнью собак, первым делом вы можете оказаться в комнате с дружелюбными игривыми собаками. С другой стороны, при систематической десенсибилизации вашим первым шагом к экспонированию может быть просмотр изображений собак.
для чего это хорошоПоведенческая терапия может быть хорошим вариантом для решения:
- беспокойство
- фобии
- расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- оппозиционное и вызывающее поведение
- поведенческие проблемы, возникающие в результате коммуникативных трудностей или эмоциональных проблем
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия - это краткосрочный подход к лечению психического здоровья. Это похоже на поведенческую терапию, но также устраняет бесполезные или проблемные мысли.
Идея когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что определенные чувства или убеждения, которые вы испытываете относительно себя или ситуаций в вашей жизни, могут привести к стрессу.
Это расстройство может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, возникать вместе с ними или развиваться как осложнение других проблем с психическим здоровьем.
Как это устроено
На сессиях КПТ вы будете работать над выявлением закономерностей и больше узнавать о том, как они могут негативно повлиять на вас.
Под руководством терапевта вы исследуете способы заменить негативные модели мышления или поведения более полезными и точными.
Как и поведенческая терапия, КПТ не тратит много времени на обсуждение прошлых событий. Вместо этого он фокусируется на устранении существующих симптомов и внесении изменений.
КПТ часто включает домашнее задание или практику вне терапевтического сеанса.
Например, вы можете записывать в дневнике негативные мысли или вещи, которые вас беспокоят между занятиями. Эта практика помогает закрепить то, что вы изучаете в терапии, и применить свои новые навыки в повседневных ситуациях.
Есть также несколько подтипов КПТ, например:
- Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ). DBT использует навыки когнитивно-поведенческой терапии, но уделяет приоритетное внимание принятию и эмоциональному регулированию. Вы можете рассчитывать на развитие навыков, позволяющих справляться с тяжелыми или трудными ситуациями. Вы также можете научиться принимать и справляться с трудными эмоциями, когда они возникают.
- Рациональная эмоциональная терапия. Этот подход поможет вам научиться бросать вызов иррациональным убеждениям, которые вызывают эмоциональный стресс или другие проблемы. Идея рациональной эмоциональной терапии заключается в том, что замена иррациональных мыслей более рациональными может улучшить ваше самочувствие.
Для чего это хорошоCBT может быть хорошим вариантом для решения:
- расстройства настроения, такие как депрессия и биполярное расстройство
- беспокойство и фобии
- расстройства пищевого поведения
- расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
- ОКР
- бессонница
- некоторые симптомы шизофрении
КПТ также может быть очень полезна при определенных состояниях в сочетании с лекарствами.
Гуманистическая терапия
Гуманистическая терапия - это подход, который смотрит на то, как ваше мировоззрение влияет на ваш выбор, особенно на выбор, который вызывает страдание. Он основан на убеждении, что вы лучше всех понимаете свой опыт и потребности.
Гуманистические терапевты работают, чтобы помочь вам лучше понять, что вы переживаете, предлагая рекомендации и поддержку, не интерпретируя ваши чувства для вас.
Как это устроено
Психотерапевт поможет вам достичь цели - прожить наиболее полноценную жизнь, в основном за счет того, что позволит вам быть самим собой. Вы потратите время на изучение способов роста и повышения самооценки, а также на обсуждение проблем, с которыми имеете дело.
Еще один важный принцип гуманистической терапии - безусловное позитивное отношение.
Это просто означает, что ваш терапевт примет вас, даже если он не согласен с вами в некоторых вещах. Гуманистическая терапия особенно полезна для преодоления негативных суждений (воспринимаемых или реальных) других.
Как правило, вы будете руководить сеансом. При необходимости вмешается терапевт, но в противном случае он будет активно вас слушать, время от времени задавая вопросы, чтобы убедиться, что они понимают, о чем вы говорите.
Гуманистические подходы к терапии включают:
- Экзистенциальная терапия. В этом философском подходе к лечению вы будете учитывать такие понятия, как ответственность за свой выбор и ваша свобода делать выбор. Вы можете потратить время на разговоры о том, что для вас значат определенные части вашей жизни и как вы можете найти в жизни больший смысл.
- Личностно-ориентированная терапия. Этот подход основан на убеждении, что эмоциональное расстройство может возникнуть, когда другие критикуют вас или выказывают неодобрение вашему выбору или действиям. Это может затруднить принятие себя и рост. Терапевты предлагают принятие, сочувствие и руководство, когда вы работаете над личным ростом и позитивными изменениями.
- Гештальт-терапия. При таком подходе вы будете смотреть на нерешенные проблемы, такие как конфликты в отношениях и в семье, учитывая, как они влияют на ваше эмоциональное благополучие. Гештальт-терапия фокусируется на настоящем моменте и часто включает в себя ролевые игры или разыгрывание сценариев с движением или визуализацией.
для чего это хорошоГуманистическая терапия может быть полезна для решения:
- проблемы с самооценкой
- трудности с хроническими проблемами со здоровьем
- последствия травмы
- депрессия
- проблемы в отношениях
- расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
- чувство никчемности или потерянности в жизни
Как сделать выбор
При таком большом количестве вариантов может показаться ошеломляющим приверженность определенному виду терапии. Если ваш лечащий врач поставил вам диагноз психического здоровья, у него могут быть некоторые рекомендации, основанные на ваших потребностях.
В конечном итоге выбор за вами. Имейте в виду, что многие терапевты используют комбинацию техник из разных видов терапии. Также совершенно нормально попробовать один подход, обнаружить, что он вам не подходит, и попробовать другой.
Терапия может быть сложной, независимо от того, какой подход вы выберете. Вы можете чувствовать себя некомфортно или нервничать, обсуждая симптомы психического здоровья и личные мысли с незнакомцем. Со временем это часто становится легче.
Независимо от того, переживаете ли вы трудные времена в жизни или имеете проблемы с психическим здоровьем, вызывающие серьезные страдания, ваш терапевт обучен помогать без осуждения. Если вы этого не чувствуете, поищите нового терапевта.
Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте поискать в базе данных Американской психологической ассоциации терапевтов в вашем районе. Большинство перечисляет виды терапии, которые они предлагают.
Обращаясь к потенциальным терапевтам, помните о нескольких вещах:
- Какие вопросы вы хотите решить? Они могут быть конкретными или расплывчатыми.
- Есть ли какие-то особенности, которые вам нравятся в терапевте? Например, вам удобнее с человеком того же пола?
- Сколько вы реально можете позволить себе потратить за сеанс? Вам нужен кто-то, кто предлагает цены или планы платежей по скользящей шкале?
- Какое место занимает терапия в вашем расписании? Вам нужен терапевт, который может встретиться с вами в определенный день недели? Или кто-то, у кого ночные сеансы?
Помните: это нормально - менять терапевта или терапевт, если он вам не подходит. Продолжайте пытаться, пока не найдете того, кто вам подходит.