Аквааэробика

Вода - это средство, которым люди всегда были с энтузиазмом, независимо от того, используются ли они для плавания в свободное время или специально для поддержания здоровья и физической формы. Аквааэробика много веков назад. Греки использовали воду, чтобы уменьшить жар. Другие культуры также приписывали среде лечебные свойства.

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика - это специальная тренировка движений с гимнастическими упражнениями в подогретой воде по грудь, которую предлагают многие бассейны. Современная форма классической водной аэробики называется аквафитнес и тренирует все тело, опираясь на свойства воды.

В отличие от классической водной аэробики, аквафитнес гарантирует участникам массу удовольствия. Предлагаемые курсы, такие как Aquastepp, Aquajogging и другие, проходят в плавательных бассейнах при температуре воды от 27 до 35 градусов по Цельсию. Целью упражнений является тренировка выносливости, суставов, мышц и сухожилий.

Хотя упражнения легче выполнять в сухую погоду, чем в воде, водная аэробика более чем перевешивает этот недостаток со многими преимуществами. Упражнения могут выполняться в бассейне или отличными пловцами в озере или море. Последнее является проблемой с точки зрения умений и навыков координации. В идеале, новички довольствуются бассейном.

Функция, эффект и цели

Аквааэробика подходит практически всем. Дети и люди, не умеющие плавать самостоятельно, занимаются гимнастикой в ​​бассейне, не умеющем плавать. Водная аэробика - отличный способ вернуться в спорт для людей, которые много лет отказывались от занятий спортом и передумали по состоянию здоровья.

Кроме того, аквааэробика подходит младенцам, у которых таким образом можно тренировать чувство равновесия и координацию глаз и рук. Поскольку многие упражнения не сильно нагружают человеческий организм, они подходят пожилым людям и людям с заболеваниями суставов. Здоровые люди способны улучшить физическую форму. Кроме того, они используют водную аэробику для предотвращения многих болезней цивилизации, таких как сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

Люди с ожирением могут похудеть с помощью правильной аквааэробики (аквааэробика может сжечь до 400 калорий за полчаса). Упражнения в воде облегчают работу суставов, так как масса тела человека примерно на 80 процентов ниже, чем в сухих условиях. Это значительно разгрузит мышцы и кости.

Однако аквааэробику можно разделить на условную аквааэробику в свободное время под руководством тренера и функциональную аквааэробику, которая служит лечебным целям. Прежний вид водной аэробики требует периода привыкания, по истечении определенного времени упражнения можно выполнять самостоятельно. Таким образом можно тренировать выносливость, физическую форму, силу, координацию и гибкость, а также все мышцы рук, ног, живота и шеи.

Функциональная аквааэробика происходит исключительно под руководством опытного терапевта и, как правило, используется для восстановления опорно-двигательного аппарата через медленные движения по кругу. В отличие от функциональной водной аэробики, условная водная аэробика специально использует плавучесть в воде и водное сопротивление для достижения оптимальных результатов. В основном: условная аквааэробика напрягает организм больше, чем функциональная аквааэробика, и в основном предназначена для спортсменов-любителей и спортсменов, занимающихся оздоровлением.

В условной водной аэробике для достижения оптимальных результатов тренировок используются различные вспомогательные средства, такие как плавательные доски, лапша для бассейна и специальные ремни. Специальный пояс может увеличить или уменьшить плавучесть в воде.

Чтобы укрепить боковые мышцы спины, участник берет за спину за оба конца лапшу, плотно сжимает ее, затем ослабляет хват. В идеале руки и плечи опираются на лапшу, а тело лежит на поверхности воды. Во время упражнения он поворачивает бедра поочередно влево и вправо. Важно адаптировать упражнения по аквааэробике к индивидуальным потребностям слушателя курса. Кроме того, перед тренировкой обязательно разминка на краю бассейна, так как упражнения в воде не исключают травм. Растяжка мышц и сухожилий после тренировки тоже обязательна.

Здесь вы можете найти свое лекарство

Риски, побочные эффекты и опасности

Условная аквааэробика обычно подходит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Обязательным условием является предварительная консультация с лечащим врачом. Он не подходит для людей с сердечной недостаточностью, тяжелой сердечной аритмией или высоким кровяным давлением.

Кроме того, этого типа упражнений лучше избегать людям с болью в груди, которая распространяется в левую руку (приступы стенокардии). Тренировки в воде не рекомендуются людям с открытыми ранами.

Участники проходят комплексную тренировку с условной аквааэробикой. Вы укрепить всю систему опорно-двигательного аппарата и тренировки сердечно-сосудистой системы. Кроме того, упражнения тренируют чувство равновесия и стимулируют концентрацию внимания. В основном, тренировочный эффект намного выше, чем от аналогичных упражнений на сухом. Во многих случаях водная аэробика приносит пользу беременным в условной форме. Упражнения расслабляют и расслабляют ваше тело. Плавучесть воды успокаивает суставы, межпозвоночные диски и основные мышцы, а также помогает с проблемами веса, которые возникают из-за повышенного веса во время беременности. Индивидуально согласованные упражнения в воде для беременных менее утомительны, чем упражнения на суше, они укрепляют их мышцы и стимулируют кровообращение.

Они также лучше обеспечивают беременную женщину и ребенка кислородом. Обратный отток вены можно стимулировать упражнениями, что снижает вероятность развития варикозного расширения вен. Снимаются судороги при беременности, тазовое дно и матка дают ребенку больше места, потому что упражнения их смягчают. Вывод: аквааэробика предлагает беременным женщинам такую ​​же помощь, как и упражнения для беременных, если не больше.