Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Огромное количество протеиновых порошков на рынке может усложнить задачу выбора одного, но это также означает, что, вероятно, есть несколько, которые подойдут для ваших нужд.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших протеиновых порошков. Основываясь на желаемых результатах и предпочтительных ингредиентах, вы можете выбрать продукт, который лучше всего подойдет вам.
Как мы выбрали
Мы выбрали следующие протеиновые порошки на основе:
- Отзывы Пользователей
- качество ингредиентов и уровни питательности
- ценовой ориентир
Руководство по ценообразованию
- $ = менее 1 доллара за унцию
- $$ = 1–2 доллара за унцию
- $$$ = более 2 долларов за унцию
Выбор лучших протеиновых порошков от Healthline
Лучшие порошки сывороточного протеина
Сыворотка - это белок на основе молока, который быстро и легко переваривается и усваивается, что помогает вам чувствовать себя сытым и энергичным. Сывороточный протеин может быть хорошим выбором для тренировок.
Protein Milkshake Органический протеиновый порошок травяного откорма
- Калорийность: 110
- Белки: 22 г
- Углеводы: 1 г
Цена: $$
Этот порошок сывороточного протеина представляет собой вариант с низким содержанием углеводов, предназначенный для людей, которые хотят похудеть, повысить метаболизм и повысить мышечный тонус. Он не содержит добавленного сахара и разработан, чтобы помочь уменьшить тягу к сахару, одновременно удовлетворяя при этом сладкоежку.
Этот протеиновый порошок получил высокие оценки за вкус, и обозреватели на Amazon отметили, что у него отсутствует горькое послевкусие, характерное для других протеиновых порошков. Порошок бывает нескольких вкусов, включая тесто для кексов, шоколадный мусс для торта и ванильную карамель.
Смесь имеет кремообразную консистенцию и может быть добавлена в молоко, йогурт или смузи для быстрого и легкого десерта или закуски. Найдите больше идей рецептов в Protein Milkshake.
SFH Чистый сывороточный протеин
- Калорий: 130
- Белки: 23 г
- Углеводы: 4 г
Цена: $$
Этот порошок сывороточного протеина со вкусом ванили отличается удивительным вкусом, легкостью усвоения и ингредиентами.
Этот минимально обработанный сывороточный порошок, полученный от коров травяного откорма на свободном выгуле в Новой Зеландии, не содержит сои, глютена или искусственных ингредиентов и имеет низкое содержание лактозы. Гормоны роста крупного рогатого скота не используются.
Это может быть хорошим выбором, если вы хотите контролировать вес и наращивать мышцы.
Лучший казеиновый протеиновый порошок
Казеин переваривается и всасывается медленно, что помогает дольше чувствовать сытость, а значит, снижает аппетит. Более медленное переваривание и абсорбция также могут помочь поддерживать рост мышц в течение более длительных периодов времени.
BulkSupplements казеиновый протеиновый порошок
- Калорий: 112
- Белки: 26 г
- Углеводы: <1 г
Цена: $$$
Этот порошок казеинового протеина без вкусовых добавок можно использовать для наращивания мышц. Это также может помочь в восстановлении мышц после тренировок.
Этот порошок не содержит белка-наполнителя. Это также хороший источник кальция - 578 миллиграммов или 45 процентов от рекомендуемой суточной нормы (СН) на порцию, что может помочь улучшить здоровье зубов и костей.
Этот порошок может быть хорошим выбором для добавления в смузи или жидкое тесто, потому что он не слипается. Его также можно использовать для приготовления белкового пуха, который представляет собой замороженное протеиновое мороженое.
Лучший протеиновый порошок из яичного белка
Белок яичного белка богат аминокислотами, которые помогают наращивать мышечную силу, а также способствуют восстановлению и восстановлению мышц.
MRM Яичный белок
- Калорийность: 100
- Белки: 23 г
- Углеводы: 2 г
Цена: $$
Этот протеиновый порошок из яичного белка не содержит молочных продуктов, что делает его хорошим выбором для людей с непереносимостью лактозы. Он также не содержит глютена и извлекается с помощью процесса, который делает его легко усваиваемым.
Кроме того, порошок не содержит ГМО, антибиотиков и гормонов.
Порошок не меловой и хорошо смешивается с коктейлями, кокосовым молоком и соком. Вкус ванили или шоколада делает его восхитительным дополнением к овсянке, особенно если вам нужен десерт. Проявите творческий подход с идеями рецептов от MRM.
Лучший протеиновый порошок коллагена
Коллаген является компонентом мышц, и добавление коллагена в ваше тело может помочь стимулировать рост мышц после тренировки. Это также может помочь вашим мышцам нормально функционировать.
Кроме того, исследование, проведенное в 2015 году с участием 53 мужчин старше 65 лет, показало, что добавки коллагена могут помочь уменьшить возрастную потерю мышечной массы при использовании в сочетании с тренировками с отягощениями.
Это исследование рассматривало только мужчин, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эти отношения.
Чистые коллагеновые пептиды Willis Nutrition
- Калорийность: 120
- Белки: 30 г
- Углеводы: 0 г
Цена: $$
Этот протеиновый порошок пептида бычьего коллагена не содержит глютена и молочных продуктов, он легко усваивается и усваивается. Это продукт без ГМО, который получают от коров, выращенных на пастбищах в Бразилии.
Этот порошок может помочь поддерживать здоровое производство коллагена, который, в свою очередь, может поддерживать здоровье мышц, костей и суставов.
Порошок без вкусовых добавок можно добавлять в напитки, смузи и супы.
Лучшие протеиновые порошки на растительной основе
Белки растительного происхождения, такие как рис, горох и конопля, идеально подходят для веганов или людей, не переносящих молочные белки или лактозу. Каждый тип растительного белка имеет свои уникальные преимущества.
Например, гороховый белок, сделанный из желтого колотого гороха, может помочь увеличить мышечную массу при использовании в сочетании с силовыми тренировками, согласно исследованию, проведенному в 2015 году с участием 161 мужчины.
Согласно исследованию, проведенному в 2013 году с участием мужчин студенческого возраста, порошок коричневого риса может иметь те же преимущества в наращивании мышц, что и сывороточный протеин.
Белок конопли - это полноценный белок, а это значит, что он содержит все девять незаменимых аминокислот. Также легко переваривается.
Smart 138 Гороховый протеин
- Калорий: 130
- Белки: 27 г
- Углеводы: 4 г
Цена: $
Этот чистый гороховый белок содержит железо и все незаменимые аминокислоты. Этот порошок с низким содержанием углеводов не содержит добавленного сахара или искусственных ароматизаторов и подходит для веганов или людей, которым нужны продукты без глютена или молочных продуктов.
Порошок имеет землистый, естественно сладкий вкус какао и хорошо смешивается с коктейлями, пудингами и напитками. Он также доступен с ванильным вкусом. Ознакомьтесь с идеями рецептов на Smart 138.
Органический порошок коричневого риса Zen Principle
- Калорий: 124
- Белки: 26 г
- Углеводы: 2,3 г
Цена: $
Этот небольшой органический протеиновый порошок из коричневого риса, состоящий на 80% из белка, не содержит сои и глютена. Это идеальный выбор для веганов или тех, кто придерживается безлактозной диеты. Легко переваривается и не вызывает вздутие живота.
Порошок содержит все девять незаменимых аминокислот, помимо противовоспалительных соединений и железа.
Порошок коричневого риса идеально подходит для приема перед тренировкой и может помочь улучшить работоспособность. Вы также можете принимать его после тренировки, чтобы помочь в восстановлении и росте мышц.
Этот порошок имеет тонкую консистенцию, не оставляет следов в блендере, поэтому его легко смешивать с горячими или холодными напитками и смузи.
Порошок конопли Navitas Organics
- Калорийность: 120
- Белки: 13 г
- Углеводы: 11 г
Цена: $$
Этот органический порошок конопли может помочь повысить энергию и является хорошим источником магния, железа и клетчатки. Он также содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6 и все девять незаменимых аминокислот.
Этот порошок из конопли подходит для людей, которым требуются продукты без глютена и которые страдают чувствительностью к пищеварению.Он имеет землистый ореховый вкус без мелового послевкусия и может использоваться как заменитель муки.
Порошок хорошо растворяется, что делает его восхитительным дополнением к смузи, йогурту и выпечке. Вы также можете добавлять его в соусы, салаты и супы. Ознакомьтесь с идеями рецептов от Navitas Organics.
Органический порошок протеина семян тыквы Seed Oil Company
- Калорийность: 104
- Белки: 19,6 г
- Углеводы: 2,7 г
Цена: $$
Этот порошок сырых семян тыквы органически производится в Орегоне. Тыквенный белок легко усваивается и подходит для веганов, людей с непереносимостью лактозы или тех, кто придерживается безглютеновой диеты. Он также богат цинком, железом и магнием.
Этот порошок можно использовать для приготовления смузи, блинов или выпечки. Это также может помочь улучшить настроение и улучшить сон из-за высокого уровня триптофана. Триптофан - это аминокислота, которая является предшественником серотонина.
Этот протеиновый порошок можно смешать со стаканом молока, овсянки или других полезных углеводов.
Натуральный пищевой суперпродукт
- Калорийность: 100
- Белки: 20 г
- Углеводы: 2 г
Цена: $$$
Этот сырой суперпродуктовый протеиновый порошок является органическим и не содержит ГМО. Это веганский порошок, который также не содержит глютена, сои и сахара.
Порошок на растительной основе содержит сырую зелень, в том числе капусту, брокколи и шпинат, а также суперпродукты, такие как спирулина и мака. Порошок также содержит белки коричневого риса, саха инчи и клюквы, а также все девять незаменимых аминокислот.
Люди описывают этот порошок как обладающий прекрасным вкусом, позволяющий легко пить и наслаждаться. Он бывает без ароматизаторов, ванили и шоколада. Вы также можете найти идеи рецептов в наземном питании.
Nutrex Hawaii Гавайский протеиновый коктейль со спирулиной
- Калорийность: 100
- Белки: 16 г
- Углеводы: 6 г
Цена: $$$
Этот протеиновый порошок спирулины со вкусом ванили содержит родиолу и женьшень. Родиола может помочь улучшить выносливость, позволяя вам тренироваться в течение более длительного периода или с повышенным сопротивлением, если принимать ее в качестве добавки перед тренировкой.
Женьшень помогает снизить усталость и повысить физическую работоспособность. Однако результаты обзора исследований 2016 года были неубедительными, поэтому необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих утверждений.
Этот веганский протеиновый порошок также содержит горох, рис и люцерну и не содержит кукурузы, сои и глютена. Это хороший источник витамина B12, витамина K и железа.
Вы можете добавить этот порошок в свой любимый смузи, салат или заправку для салатов. Вы также можете найти идеи рецептов в Nutrex Hawaii.
Этот порошок также доступен в форме таблеток.
Как использовать протеиновый порошок
Протеиновый порошок можно принимать разными способами. Самый простой способ - смешать его с напитком или смешать с другими ингредиентами, чтобы создать смузи.
Протеиновый порошок также можно смешивать с простыми продуктами, такими как йогурт, овсянка или соусы.
Совет по экономии времени
Чтобы сэкономить время, приготовьте большую порцию смузи, а затем заморозьте ее, чтобы сделать отдельные фруктовые мороженое.
Если вы хотите проявить творческий подход, поэкспериментируйте с использованием протеинового порошка в качестве дополнения или замены к вашим обычным рецептам. Например, вы можете использовать протеиновый порошок в супах, овощных гамбургерах и выпечке.
Как только вы решите, каковы ваши цели в отношении здоровья, вы можете решить, когда принимать протеиновый порошок. Вы можете съедать одну большую или несколько маленьких порций белка в день.
Если вы хотите похудеть, вы также можете добавлять продукты с высоким содержанием белка в течение дня.
Если вы используете протеиновый порошок для улучшения спортивных результатов или выносливости, вы можете принимать протеиновый порошок до или во время тренировки.
Чтобы нарастить мышцы, употребляйте протеиновый порошок в течение 2 часов после завершения тренировки.
Употребление небольшого количества белка в течение дня поможет предотвратить потерю мышечной массы.
А протеиновый порошок перед сном может помочь вашим мышцам восстановиться за ночь.
Как выбрать протеиновый порошок
Протеиновые порошки - популярный выбор для любителей фитнеса, которые хотят нарастить и тонизировать мышцы, одновременно улучшая спортивные результаты.
Они также популярны среди людей, которые хотят дополнить свой рацион из-за диетических ограничений или просто добавить здоровый источник белка.
Протеиновые порошки также могут быть быстрым и простым способом получить белок, когда у вас мало времени.
Протеиновые порошки производятся из различных источников белка. Чтобы найти протеиновый порошок, который вам больше всего подходит, вам нужно решить, какие ингредиенты лучше всего подходят для ваших нужд.
Протеиновые порошки животного происхождения включают:
- казеин
- сыворотка
- коллаген
Протеиновые порошки на растительной основе включают горох, рис и коноплю.
Выбирайте протеиновые порошки, содержащие как можно меньше ингредиентов. И всегда внимательно проверяйте этикетки и обращайте внимание на любые добавки, включая натрий, сахар, искусственные красители и ароматизаторы.
Какой тип лучше?
Тип протеинового порошка, который вы выберете, будет зависеть от ваших потребностей и ожидаемых результатов, таких как:
- наращивание мышц
- похудения
- удовлетворение ваших ежедневных потребностей в белке
Сыворотка и казеин - лучший выбор, если вы едите молочные продукты и хотите уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы. Вам следует избегать этих типов протеиновых порошков, если вы веган или вегетарианец или придерживаетесь безмолочной диеты.
Некоторые источники протеинового порошка также могут вызывать непредвиденные побочные эффекты.
Внимательно подумайте, как выбранный вами протеиновый порошок может повлиять на регуляцию гормонов, особенно если у вас есть проблемы с эстрогеном, инсулином или щитовидной железой.
Некоторые протеиновые порошки разработаны специально для мужчин и женщин. Мужчины, которые хотят набрать мышечную массу и сбросить жир, могут выбрать порошки сыворотки или казеина. Соевый, гороховый и рисовый протеины - хорошие варианты растительного происхождения.
Варианты на основе животных для женщин включают сыворотку, коллаген и яичный белок. На растительной основе можно выбрать горох, коноплю и коричневый рис.
Это безопасно?
Протеиновые порошки обычно хорошо переносятся и имеют мало побочных эффектов, что делает их безопасными для большинства людей.
Однако вполне возможно, что определенные типы белка могут повлиять на вас, особенно с точки зрения пищеварения. Определенные типы белка могут вызывать газы, вздутие живота или спазмы желудка. Возможны кожные реакции.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства, на которые могут повлиять протеиновые порошки.
Сывороточный протеин может взаимодействовать с:
- альбендазол (Альбенса)
- алендронат (Fosamax)
- некоторые антибиотики
Перед употреблением протеинового порошка проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или кормите грудью.
Забрать
Пробуя новый протеиновый порошок, обратите внимание на реакцию вашего тела. Как и в случае с любой добавкой, вы можете периодически делать перерывы или чередовать разные продукты.
Большинство людей получают много белка с пищей, которую они едят.
Однако, если вы пытаетесь увеличить потребление белка, протеиновый коктейль или добавление протеинового порошка в такие продукты, как овсянка и йогурт, могут помочь вам удовлетворить ваши потребности.
И не забудьте включить в свой рацион много цельных свежих продуктов, включая натуральные источники белка и клетчатки, в дополнение к воде.
.jpg)
.jpg)
