Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Витамины группы В - это питательные вещества, которые играют важную роль в организме. Есть восемь водорастворимых витаминов группы В плюс холин, который представляет собой витаминоподобное соединение, которое часто группируется с витаминами группы В из-за его аналогичного воздействия на организм.
Восемь витаминов группы B:
- B1 (тиамин)
- B2 (рибофлавин)
- B3 (ниацин)
- B5 (пантотеновая кислота)
- B6 (пиридоксин)
- B7 (биотин)
- B9 (фолиевая кислота)
- B12 (кобаламин)
Хотя каждый витамин B имеет уникальные функции, многие из них участвуют в одних и тех же процессах организма, таких как метаболизм, и действуют как кофакторы ферментативных реакций.
Добавки комплекса B содержат комбинацию витаминов B. Некоторые содержат все восемь, в то время как другие предоставляют только несколько. Кроме того, некоторые из них содержат питательные вещества, подобные витамину B, такие как холин и инозитол, тип углеводов, который когда-то считался витамином B.
Хотя многие продукты содержат витамины группы B, множество факторов, включая возраст, диету, генетические особенности и определенные состояния здоровья, могут увеличить вашу потребность в витаминах группы B или отрицательно повлиять на то, как вы усваиваете витамины группы B.
Многим группам населения, включая веганов, людей с определенными генетическими мутациями, пожилых людей, людей с определенными заболеваниями, беременных и кормящих женщин, людей, принимающих определенные лекарства, и пьющих, может потребоваться добавка комплекса B.
Почему эти добавки попали в список
Хотя ряд добавок комплекса B доступен в продуктовых магазинах, магазинах пищевых добавок и в Интернете, не все они содержат наиболее усваиваемые формы этих питательных веществ.
Кроме того, большинство витаминов группы B содержат фолиевую кислоту, синтетическую форму фолиевой кислоты, содержащейся в пище. Фолиевая кислота структурно отличается от фолиевой кислоты и оказывает различное воздействие на организм.
Исследования показали, что высокое потребление фолиевой кислоты может привести к накоплению неметаболизированной фолиевой кислоты в крови, что было связано с негативными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск аутизма у потомства и ускоренное снижение умственного развития.
По этой причине многие эксперты предлагают добавки, содержащие биологически активную форму фолиевой кислоты, называемую 5-метилтетрагидрофолатом (5-MTHF).
Кроме того, 5-MTHF более подходит для тех, у кого есть генетический полиморфизм, такой как метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR), который влияет на ферменты, участвующие в метаболизме фолиевой кислоты.
Все добавки, включенные в этот список, содержат хорошо усваиваемые формы витаминов группы B, включая метилкобаламин, активную форму B12 и 5-MTHF.
Кроме того, для выбора лучших добавок комплекса B использовались следующие критерии:
- строгие стандарты качества и чистоты от производителя
- биодоступность его питательных веществ
- содержит ли он ненужные ингредиенты, такие как наполнители, искусственные подсластители или красители
- доверяют ли ему медицинские работники
Имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует и не контролирует добавки так же, как лекарства или пищевые продукты. Поэтому перед покупкой продукта особенно важно оценить качество добавок другими способами.
Вот 10 лучших добавок комплекса B на 2021 год.
Примечание о цене
Ниже указаны общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.
Как правило, цены варьируются от 0,30 до 1,50 доллара за порцию или от 18 до 45 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Жидкие составы и жевательные конфеты, как правило, имеют более высокую цену за порцию по сравнению с другими составами.
Обратите внимание, что размеры порций зависят от продукта.
Руководство по ценообразованию
- $ = менее 0,50 $ за порцию
- $$ = 0,50–1 доллар за порцию
- $$$ = более 1 доллара за порцию
Лучший в целом
Следующие ниже добавки комплекса B являются одними из лучших на рынке.
Интегративная терапия Активный B-комплекс
Цена: $$
Integrative Therapeutics - это бренд, которому доверяют в области медицины.
Они производят свои добавки на объекте, прошедшем аудит cGMP (текущая надлежащая производственная практика), и используют как внутренние, так и сторонние испытания, чтобы гарантировать качество добавок.
GMP относятся к стандартам, установленным Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), чтобы гарантировать хорошее качество добавок.
Это дополнение также сертифицировано NSF для спорта. NSF - это независимая организация, которая проверяет качество пищевых добавок. Спортивные добавки, сертифицированные NSF, не содержат более 270 веществ, запрещенных многими крупными спортивными организациями.
Integrative Therapeutics - это комплексный комплекс B, в котором используются биодоступные формы витаминов B, включая 5-MTHF и метилкобаламин. Помимо восьми витаминов группы В, он содержит холин и инозит.
Чистые инкапсуляции B-Complex Plus
Цена: $
Pure Encapsulations - компания по производству добавок, которая превышает стандарты, установленные Фармакопеей США (USP), некоммерческой организацией, которая устанавливает строгие стандарты качества, чистоты и идентичности добавок для конкретных продуктов. Компания также имеет сертификат GMP.
Добавки Pure Encapsulations сертифицированы как не содержащие глютен, а все используемые ингредиенты не содержат ГМО.
Комплекс B Plus от Pure Encapsulations содержит все восемь витаминов группы B и содержит 5-MTHF и метилкобаламин.
B-комплекс Douglas Labs с метафолином и внутренним фактором
Цена: $
Douglas Labs - это производственное предприятие, зарегистрированное в соответствии с GMP и NSF International, которое производит высококачественные добавки.
Их внутренние испытательные лаборатории имеют аккредитацию ISO / IEC 17025, что гарантирует компетентную работу лабораторий и получение достоверных результатов при тестировании продуктов.
B-комплекс Douglas Labs с метафолином и внутренним фактором содержит все восемь витаминов группы B, включая метафолин, который представляет собой кальциевую соль L-5-метилтетрагидрофолия. Исследования показали, что абсорбция Метафолина сравнима или выше, чем у фолиевой кислоты.
Он также содержит добавленный внутренний фактор - белок, необходимый для усвоения витамина B12.
Комплекс витаминов B Nordic Naturals
Цена: $$
Nordic Naturals наиболее известна своими добавками с рыбьим жиром, но они также являются отличным комплексом B.
Комплекс витаминов B Nordic Naturals содержит все восемь витаминов группы B в абсорбируемых формах, включая метилкобаламин и 5-MTHF.
Все добавки Nordic Naturals не содержат ГМО, глютена и молочных продуктов, а также не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов.
Компания также предлагает клиентам сертификат анализа, подтверждающий, что их продукты прошли определенные испытания и соответствуют техническим характеристикам и стандартам.
Лучшая жидкость
Некоторые люди предпочитают жидкие добавки капсулам или жевательным продуктам. Следующие жидкие добавки B-комплекса являются одними из лучших.
Чистые инкапсуляции B-Complex Liquid
Цена: $$$
Жидкость B-комплекса Pure Encapsulations - хороший вариант для людей, которые не любят или не могут глотать таблетки. Он содержит шесть витаминов группы B - витамин B12, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6 и пантотеновую кислоту.
Однако имейте в виду, что этот комплекс B не содержит биотина или фолиевой кислоты. Если у вас повышенная потребность в фолиевой кислоте, например, во время беременности или в случаях генетического полиморфизма, влияющего на метаболизм фолиевой кислоты, вам необходимо дополнительно принимать фолиевую кислоту.
Жидкость B-комплекса Pure Encapsulations подслащена концентратами сока и стевией, которые придают ей приятный вкус без добавления сахара.
Жидкий комплекс B Brainchild Nutritionals
Цена: $$$
Brainchild Nutritionals гордится использованием высококачественных, хорошо усваиваемых ингредиентов в своих пищевых добавках.
Их комплексная жидкость B содержит все восемь витаминов группы B в хорошо усваиваемых формах, а также биотин, инозит и L-глицин. L-глицин - это аминокислота, которая необходима для множества важных процессов, включая производство глутатиона, мощного антиоксиданта, вырабатываемого организмом.
Пищевые добавки Brainchild проходят независимые лабораторные испытания, чтобы гарантировать качество, чистоту и эффективность, и они не содержат яиц, глютена, молочных продуктов, дрожжей, кукурузы, рафинированного сахара, сои и искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов.
Лучший веганский комплекс B
Веганы подвержены риску развития дефицита некоторых витаминов группы B, включая витамин B12, поскольку эти питательные вещества наиболее сконцентрированы в продуктах животного происхождения.
Тем не менее, некоторые высококачественные добавки комплекса B подходят для веганов.
Торн B-Комплекс # 12
Цена: $
Thorne B-Complex # 12 - это веганская добавка, содержащая все восемь витаминов B в активных абсорбируемых формах, но не содержащая ингредиентов животного происхождения.
Thorne следует правилам cGMP и может похвастаться рейтингом «А» от Ассоциации терапевтических товаров (TGA), регулирующего агентства, управляемого Министерством здравоохранения Австралии.
Более того, их добавки проходят четыре раунда тестирования, чтобы гарантировать качество и чистоту.
Лучшие мармеладки
Жевательные витамины нравятся как детям, так и взрослым, и это вкусный способ удовлетворить ваши потребности в питательных веществах. Вот лучшая жевательная резинка с комплексом B на рынке.
Pure Encapsulations Жевательные конфеты PureNutrients
Цена: $$$
В отличие от большинства жевательных добавок, жевательные резинки PureNutrients от Pure Encapsulations содержат только 2 грамма добавленного сахара на порцию из четырех жевательных конфет. Это значительно меньше количества, содержащегося во многих популярных мармеладных витаминах.
Хотя технически это не комплекс витаминов группы В, жевательные конфеты PureNutrients от Pure Encapsulations содержат все восемь витаминов группы В в абсорбируемых формах. Кроме того, жевательные конфеты содержат другие важные питательные вещества, включая витамин D3, витамин С, холин и цинк.
Жевательные витамины легко спутать с конфетами. По этой причине важно хранить их в недоступном для детей месте, чтобы предотвратить случайное проглатывание.
Лучшая пудра
Порошки - еще один отличный вариант для людей, которые не переносят таблетки. Вот отличный вариант порошковой добавки комплекса B.
Пудра Designs for Health Vitavescence
Цена: $$$
Designs for Health’s Vitavescence Powder - это поливитаминный / мультиминеральный порошок, который содержит все восемь витаминов группы B, а также ряд других питательных веществ, включая витамин D, витамин A, селен, магний и хром.
Он также содержит смешанные токоферолы, альфа-липоевую кислоту и N-ацетилцистеин (NAC), мощный антиоксидант, который помогает защитить от повреждения клеток.
Он подслащен стевией, не содержит глютена, сои и молочных продуктов, а также не содержит добавленного сахара. Порошок можно смешать с вашим любимым напитком.
Лучший комплекс B без B12 и фолиевой кислоты
Некоторые люди не переносят активные формы витамина B12 или фолиевой кислоты и нуждаются в добавлении этих питательных веществ отдельно.
Кроме того, витамины с комплексом B без этих витаминов идеально подходят для тех, кому нужно настроить свои дозы и формы фолиевой кислоты и витамина B12, например для людей с определенными генетическими вариантами.
В поисках здоровья B-минус
Цена: $
В поисках здоровья B-minus содержит тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, пантотеновую кислоту и биотин, но не включает фолат и витамин B12.
Это хороший выбор для людей, которые не переносят активные формы фолиевой кислоты или витамина B12 или нуждаются в определенных формах этих питательных веществ. Это позволяет раздельно добавлять витамин B12 и фолиевую кислоту в зависимости от индивидуальных потребностей.
Seeking Health следует практике cGMP и по запросу предлагает сертификаты анализа на свои продукты.
Как выбрать
При поиске витамина B-комплекса важно приобретать продукты проверенных брендов, таких как перечисленные выше. Это может гарантировать, что вы принимаете высококачественную добавку, которая содержит легко усваиваемые формы питательных веществ.
Витамины группы В относительно безопасны, даже если принимать их в очень высоких дозах. Это потому, что они водорастворимы, и ваше тело выводит все ненужное с мочой.
Вот почему у многих людей наблюдается ярко-желтая моча после приема высоких доз витаминов группы В. Это может показаться удивительным, но это безвредный побочный эффект.
Однако чрезмерно высокое потребление некоторых витаминов группы B, таких как ниацин (B3) и пиридоксин (B6), может привести к таким осложнениям, как повреждение нервов, рвота и даже повреждение печени.
Несмотря на то, что эти побочные эффекты редки, важно внимательно следовать указаниям на бутылке с добавкой или следовать инструкциям по дозировке вашего врача.
Это особенно верно при приеме поливитаминов, содержащих жирорастворимые витамины, поскольку они не выводятся из организма, как водорастворимые витамины.
Многим людям, в том числе пожилым людям, людям с тревогой или депрессией, а также людям, принимающим обычные лекарства, такие как противозачаточные и противодиабетические препараты, может быть полезна добавка комплекса B.
Ваш лечащий врач может помочь вам определить, является ли прием комплекса B правильным выбором для вас, и порекомендовать оптимальную дозировку.
Чтобы узнать больше о витаминах группы B и их дозировке, прочтите эту статью.
Полезные руководства по покупке пищевых добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут упростить покупку пищевых добавок:
- Как выбрать высококачественные витамины и пищевые добавки
- Как профессионально читать этикетки с добавками
Суть
Витамины группы В необходимы для множества важных функций вашего организма. Тем не менее, многие люди подвержены риску дефицита одного или нескольких витаминов группы В.
К счастью, доступен ряд высококачественных добавок комплекса B независимо от ваших диетических ограничений или потребностей в питательных веществах.
Если вы ищете высококачественную добавку комплекса B, попробуйте один из продуктов, перечисленных выше. Если вам интересно узнать, принесет ли комплекс B пользу вашему здоровью, обратитесь за советом к надежному поставщику медицинских услуг.
.jpg)
.jpg)
