Если вы являетесь родителем младенца, вам может показаться, что это навсегда с тех пор, как вы хорошо выспались. Кроме того, вы можете устать от хорошо отдохнувших людей, весело комментирующих, насколько вы утомлены.
И что бы ни говорили друзья вашей мамы, не всегда так просто заснуть, когда ребенок спит.
Таким образом, вы можете задаться вопросом, безопасно ли принимать мелатонин, если вы кормите грудью и хотите получить еще немного этих драгоценных Zzz. К сожалению, мы не можем вам сказать, что это так. Давайте углубимся в то, почему.
Что такое мелатонин?
Мелатонин - это естественный гормон, который помогает вам спать и бодрствовать. Ваша шишковидная железа вырабатывает его и выпускает в кровоток, чтобы регулировать ваш циркадный ритм. Ваше тело имеет тенденцию вырабатывать самый высокий уровень этого гормона в темноте.
Однако мелатонин также доступен в качестве пищевой добавки. Многие люди обращаются к добавкам мелатонина, чтобы избавиться от тумана из-за смены часовых поясов, а также от некоторых нарушений циркадного ритма, таких как нарушение фазы отсроченного сна и бодрствования.
Многие люди также любят использовать мелатонин для предотвращения бессонницы. Тем не менее, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья при Национальных институтах здравоохранения (NCCIH) отмечает, что недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать мелатонин в качестве лечения хронической бессонницы.
Попадает ли мелатонин в грудное молоко?
Поскольку ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин, часть его попадает в грудное молоко. Как правило, концентрация мелатонина в молоке, которое вы производите ночью, выше, чем в молоке, которое вы производите днем.
Если вы принимаете добавки с мелатонином, часть этого мелатонина также переходит в грудное молоко.
Это как-то влияет на ребенка?
Грудное вскармливание пользуется заслуженной репутацией, поскольку способствует росту и развитию детей. Интересно, что это также может быть полезно для их сна.
Одно небольшое исследование показало, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, спали дольше, и исследователи предположили, что это могло быть связано с мелатонином в грудном молоке.
Тем не менее, обратите внимание, что эта польза, как полагают, исходит от мелатонина, который естественным образом вырабатывается вашим организмом. Это не означает, что вам следует принимать добавки с этим гормоном, особенно в долгосрочной перспективе.
Почему мелатонин считается небезопасным принимать во время грудного вскармливания
Кратковременное употребление мелатонина обычно считается безопасным. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования относительно безопасности его длительного использования.
Если вы кормите грудью, важно учитывать его профиль безопасности специально для вас и вашего ребенка.
Согласно базе данных о лекарствах и лактации (LactMed), некоторые кормящие мамы безопасно использовали добавки мелатонина, и их кратковременное употребление вечером вряд ли нанесет вред вашему кормящемуся ребенку.
Тем не менее, недостаточно данных, чтобы дать кормящим мамам зеленый свет на использование мелатонина. Как предупреждает NCCIH, нет надежных исследований о безопасности использования мелатонина у людей, кормящих грудью или беременных.
Вам следует обсудить мелатонин со своим врачом, прежде чем пробовать его, или подумайте о том, чтобы полностью избегать его, пока вы не отлучите ребенка от груди.
Альтернативы, помогающие высыпаться
К счастью, мелатонин - не единственный вариант. Есть и другие способы высыпаться естественным путем. Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать:
- Регулярно заниматься спортом. Посадите ребенка в коляску и отправляйтесь на прогулку или даже на пробежку. Это может помочь вам лучше спать (а также вернуться в форму!).
- Придерживайтесь распорядка сна. Младенцы преуспевают в рутине, и часто взрослые тоже. Найдите режим сна, который вам подходит, и придерживайтесь его.
- Откажитесь от кофеина. Соблазнительно выпить кофеин в течение дня? Возможно, вы захотите пересмотреть свое решение, так как это может не дать вам уснуть по ночам. Слишком много может повлиять и на ребенка.
- Выключайте электронику за 1-2 часа до сна. Синий свет от электроники может стимулировать ваш мозг и не дать вам уснуть. Дайте себе немного свободного от техники времени перед сном, чтобы расслабиться. Попробуйте вместо этого почитать книгу и послушать тихую музыку.
- Держите его прохладным и темным. Возможно, вы захотите уменьшить термостат на несколько градусов и задернуть шторы. Прохладная темная спальня может стать залогом того, что ночью будет лучше спать.
Вывод
Мелатонин, который вырабатывается естественным путем, может помочь вашему ребенку уснуть. И хотя добавки мелатонина кажутся безопасными для краткосрочного использования взрослым населением в целом, мы просто не знаем наверняка, насколько они безопасны, если вы кормите грудью.
Прежде чем вы перейдете к добавкам мелатонина, которые помогут вам больше спать, поговорите со своим врачом, чтобы найти лучший подход для вас и вашего ребенка.
.jpg)
