Если вы чувствуете депрессию во время работы, вы не одиноки. Печаль, тревога, потеря мотивации, трудности с концентрацией внимания, необъяснимые приступы плача и скука - это лишь небольшая часть того, что вы можете чувствовать, если испытываете депрессивные симптомы на работе.
Депрессия поражает более 17 миллионов взрослых американцев каждый год.
А данные обследования состояния психического здоровья в Америке в 2021 году показывают, что количество людей, обращающихся за помощью при депрессии, значительно увеличилось с 2019 по 2020 год.
Число людей, прошедших обследование на депрессию, увеличилось на 62 процента, и из них 8 из 10 дали положительный результат на симптомы депрессии от умеренной до тяжелой.
Если учесть, что, по данным Бюро статистики труда, штатные сотрудники тратят в среднем 8,5 часов в день на работу в будние дни и 5,5 часов на работу в выходные и праздничные дни, неудивительно, что многие из них будут испытывать симптомы депрессии. пока на работе.
Читайте дальше, чтобы узнать, почему работа может вызывать депрессивные симптомы, как определить признаки, куда обратиться за помощью и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
Что такое рабочая депрессия?
Хотя работа может не вызывать депрессии, окружающая среда может ухудшить симптомы у людей, которые уже живут с депрессией.
«Любое рабочее место или работа может быть потенциальной причиной или фактором, способствующим депрессии, в зависимости от уровня стресса и доступной поддержки на рабочем месте», - сказал Рашми Пармар, доктор медицинских наук, психиатр из общественной психиатрии.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), неблагоприятная рабочая среда может привести к:
- проблемы психического и физического здоровья
- прогулы
- потерянная производительность
- повышенное употребление психоактивных веществ
Mental Health America сообщает, что депрессия входит в тройку основных проблем на рабочем месте для специалистов по оказанию помощи сотрудникам.
По словам Пармара, как и в случае с любым другим заболеванием, ключевым моментом является осведомленность и раннее выявление.
«Депрессия - это сложное состояние с разнообразным проявлением мыслей, чувств и поведения, которое может повлиять на всех и каждого, и множество рабочих и не связанных с работой факторов могут иметь значение, когда мы рассматриваем кого-то, кто борется с депрессией на рабочем месте», она объяснила.
Каковы признаки рабочей депрессии?
Признаки депрессии на работе похожи на общие депрессивные симптомы. Тем не менее, некоторые могут выглядеть более специфичными для рабочего места.
По словам Пармара, эта депрессия повлияет на ваш уровень функционирования на работе и дома.
Некоторые из наиболее распространенных признаков рабочей депрессии включают:
- повышенный уровень тревожности, особенно когда вы справляетесь со стрессовыми ситуациями или думаете о работе, когда вы находитесь вдали от работы
- общее чувство скуки и самоуспокоенность по поводу своей работы
- низкая энергия и отсутствие мотивации что-либо делать, что иногда может проявляться в виде скуки в задачах
- стойкое или продолжительное чувство печали или плохого настроения.
- потеря интереса к задачам на работе, особенно к обязанностям, которые ранее казались вам интересными и полезными
- чувство безнадежности, беспомощности, никчемности или непреодолимой вины
- неспособность сконцентрироваться или обратить внимание на рабочие задачи и проблемы с запоминанием или запоминанием вещей, особенно новой информации
- делать чрезмерные ошибки в повседневных рабочих задачах
- увеличение или уменьшение веса или аппетита
- физические жалобы, такие как головные боли, усталость и расстройство желудка
- учащенное отсутствие или опоздание и ранний уход
- нарушение способности принимать решения
- раздражительность, повышенный гнев и плохая терпимость к разочарованию
- приступы плача или слезливость на работе, с явными триггерами или без них
- проблемы со сном или слишком много сна (например, сон в обычные часы работы)
- самолечение алкоголем или веществами
Если вы умеете маскировать или усваивать их, эти признаки рабочей депрессии могут быть не заметны вашим коллегам. Но есть некоторые симптомы, которые они могут заметить с большей вероятностью.
По словам Пармара, вот некоторые общие признаки рабочей депрессии, о которых следует знать:
- уход или изоляция от других людей
- плохая гигиена или значительное изменение внешнего вида
- опоздание на работу, пропущенные встречи или дни отсутствия
- промедление, несоблюдение сроков, снижение производительности, неадекватная производительность в задачах, увеличение количества ошибок или трудности с принятием решений
- кажущееся безразличие, забывчивость, отстраненность и незаинтересованность в вещах
- появление усталости в течение большей части или части дня (может быть, послеобеденный сон на работе)
- раздражительность, гнев, чувство подавленности или чрезмерная эмоциональность во время разговора (может внезапно начать плакать или заплакать из-за пустяковых вещей)
- неуверенность при выполнении задач
Почему у вас может быть депрессия на работе
Есть несколько причин, по которым вы можете столкнуться с усилением депрессивных симптомов на работе. И хотя нет двух одинаковых людей - или переживаний -, похоже, возникают некоторые общие темы при выявлении причин или спусковых механизмов признаков депрессии на работе.
Хотя это не исчерпывающий список, следующие ситуации могут способствовать депрессии на работе:
- ощущение, что у вас нет контроля над рабочими проблемами
- чувство, что твоя работа в опасности
- работа в токсичной рабочей среде
- перегружены работой или недоплачивают
- подвергались домогательствам или дискриминации на рабочем месте
- ненормированный рабочий день
- отсутствие баланса между работой и домом
- работа в обстановке, которая не соответствует вашим личным ценностям
- выполнение работы, которая не способствует достижению ваших карьерных целей
- испытываете плохие или небезопасные условия труда
Рабочий стресс против рабочей депрессии
Стресс на работе - не редкость, но не игнорируйте чувство депрессии. Важно понимать разницу.
Рабочий стресс
- стресс, интенсивность которого уменьшается, когда стрессор проходит
- случайные приступы беспокойства и раздражительности
- мышечное напряжение или головные боли
Депрессия на работе
- повышенное чувство печали и плача
- стойкое чувство тревоги
- повышенная нехватка внимания и концентрации
- чувство скуки и неудовлетворенность своей работой
Лила Р. Магави, доктор медицины, психиатр и региональный медицинский директор Community Psychiatry, сказала, что она работает со многими клиентами, на которых негативно влияет участие в работе, которой они не увлечены.
«Люди могут бездумно выполнять задачи в течение дня и начать чувствовать себя отключенным и деморализованным, что может усугубить тревогу и депрессивные симптомы», - объяснила она.
У других может быть мало времени для приема пищи или приема жидкости в течение дня, что, по мнению Магави, может усугубить усталость и невнимательность.
Повышает ли вероятность депрессии работа удаленно?
Удаленная работа, хотя и удобна, имеет свои подводные камни. По словам Пармара, граница между личной и профессиональной жизнью может легко исчезнуть, что приведет к серьезным потрясениям в вашей повседневной жизни.
А создать и придерживаться структурированного распорядка дома легче сказать, чем сделать.
«Без рутины скука может медленно закрасться, уступая место депрессивным чувствам и мыслям», - сказала она.
Пармар сказал, что без социальной среды на работе многие люди, работающие из дома, испытывают чувство одиночества и изоляции.
«Мы вынуждены полагаться на чаты или сообщения, телефонные звонки и видеозвонки, чтобы общаться с нашими друзьями и коллегами, что увеличивает наше и без того увеличенное экранное время», - сказала она.
Удаленная работа во время COVID-19: советы по улучшению психического здоровья
Если работа на дому является вашим новым «нормальным явлением», по крайней мере на данный момент, вы можете испытывать повышенное чувство беспокойства, стресса и депрессии.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, когда эти чувства всплывут на поверхность:
- Выйди из дома и прогуляйся.
- Держите свое рабочее место отдельно от других частей дома.
- Избавьтесь от беспорядка на столе.
- Практикуйте 5-минутную медитацию осознанности утром, днем и до того, как назовете это днем.
- Позвоните другу, который не работает.
- Отойдите от экрана в течение дня.
В дополнение к этому Пармар сказал, что многие люди могут работать больше обычного, так как бывает трудно отслеживать время, находясь дома.
«Это очень естественно, когда все эти факторы сбивают с толку и испытывают депрессию или тревогу», - объяснила она.
Магави предположил, что продолжительная удаленная работа может создать множество эмоциональных, физических и финансовых проблем для людей.
«Семьи с низкими доходами находятся в значительно менее выгодном положении из-за ограниченных ресурсов или доступа к стабильному Wi-Fi, в то время как другие семьи, независимо от дохода, могут все больше подвергаться домашнему насилию из-за перемещенного гнева, вызванного пандемией и связанными с ней стрессорами», - сказала она. .
«Люди могут чувствовать, что им нечего ждать, или они могут бороться, поскольку у них больше нет выхода, чтобы нормализовать свое чувство выгорания с другими сотрудниками», - добавила она.
Что делать, если вы чувствуете депрессию во время работы?
Независимо от того, где вы работаете, управлять симптомами на работе может быть непросто. Хорошая новость в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, когда чувствуете депрессию:
- Сделайте 10-минутный перерыв вдали от рабочего стола или офиса.
- Сделайте перерыв на обед и выйдите на улицу.
- Совершите небольшую прогулку во время перерыва - даже если это в помещении, упражнения творит чудеса для психического здоровья.
- Проведите день психического здоровья.
- Практикуйте несколько минут медитации осознанности.
- Включите в свой день упражнения на глубокое дыхание.
- Скажите «нет» одной мелочи, которая позволит вам меньше нервничать в течение дня.
- Посмотрите смешное видео.
Каковы общие факторы риска депрессии на работе?
Некоторые из факторов риска депрессии на работе, по словам Магави, включают:
- снисходительные менеджеры
- дисбаланс между усилиями и вознаграждением
- политика на рабочем месте
- сплетни на рабочем месте
- издевательства на рабочем месте
- высокие требования к работе
- низкая широта принятия решений
- ограниченная социальная поддержка на рабочем месте
Пармар указал на дополнительные факторы риска, такие как:
- несправедливые ожидания
- чрезмерная рабочая нагрузка
- нечеткие или неправильно управляемые роли на работе
Она также предположила, что плохая работа может увеличить эмоциональные и физические страдания, ведущие к выгоранию, равно как и плохой акцент на балансе между работой и личной жизнью.
Кроме того, чрезмерно продолжительные смены от 10 до 12 часов и более или смены в нечетные часы дня, нарушающие распорядок дня и режим сна, также являются факторами риска.
Обзор 2019 года показал, что посменные работники, особенно женщины, подвергаются повышенному риску плохого психического здоровья, особенно симптомов депрессии.
Как лечится депрессия, связанная с работой?
Если вы замечаете связь между депрессивными симптомами и вашим рабочим местом, не ждите, чтобы обратиться за помощью. Разговор со своим непосредственным руководителем или начальником - хороший первый шаг, если вы чувствуете их поддержку.
Иногда смена назначения или местоположения в офисе или организации может помочь уменьшить симптомы.
Вы также можете узнать в отделе кадров, есть ли в вашей компании программа помощи сотрудникам. Это программа на рабочем месте, которая предлагает услуги, связанные с психическим здоровьем, для решения личных и рабочих проблем.
Вне работы для лечения депрессии часто рекомендуется сочетание психотерапии, лекарств и коррекции образа жизни.
В поисках помощи от депрессии
Помощь при депрессии доступна онлайн, лично или по телефонным линиям. Вот несколько ресурсов, с которыми можно связаться:
- Строка сообщения о кризисе (отправьте текст «ДОМОЙ» на номер 74174)
- Национальная линия по предотвращению самоубийств (800-273-8255)
- Американская ассоциация тревожности и депрессии
- GoodTherapy.org
- Национальная горячая линия Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Психология Сегодняшний инструмент для поиска терапевтов
Кроме того, Пармар сказал, что работодатели и коллеги могут сыграть значительную роль в выявлении лиц, подверженных риску.
«Важно создать культуру распространения информации и снижения стигмы, связанной с психическими расстройствами на рабочем месте, чтобы пострадавшие люди могли свободно обращаться за помощью без каких-либо предубеждений, когда это необходимо», - пояснила она.
Фактически, исследование 2014 года показало, что повсеместно проводимые мероприятия по охране психического здоровья на рабочем месте - и, в частности, программы, основанные на когнитивно-поведенческом здоровье, - могут снизить уровень симптомов депрессии среди работников.
Имея это в виду, менеджеры, руководители и сотрудники могут быть обучены инициировать такие разговоры с людьми, которые нуждаются в помощи, и поддерживать их в их поисках своевременной помощи.
Суть
Симптомы депрессии на работе могут вас утомить. Выявление таких признаков, как беспокойство, плач, скука и отсутствие интереса, - это первый шаг к получению помощи.
Если вас беспокоит депрессия на работе, подумайте о том, чтобы обратиться к своему руководителю или в отдел кадров. Они могут помочь вам найти консультанта в рамках программы помощи сотрудникам.
Вы также можете обратиться за лечением к терапевту или психологу.
Помните, вы не одиноки. Если вы не готовы выйти на работу, запишитесь на прием к врачу или специалисту в области психического здоровья.
.jpg)
