Сколько алкоголя слишком много?

Хотя употребление алкогольных напитков время от времени вряд ли повредит вашему здоровью, чрезмерное употребление алкоголя может иметь серьезные негативные последствия для вашего тела и самочувствия.

Вы можете задаться вопросом, в какой момент употребление алкоголя становится вредным для вашего здоровья, а также насколько это слишком много.

В этой статье рассматривается влияние алкоголя на ваше здоровье, а также рассматриваются ограничения и рекомендации.

Рекомендации по употреблению алкоголя

Стандартные размеры напитков и рекомендации по потреблению алкоголя различаются в зависимости от страны.

В США стандартный напиток содержит примерно 14 граммов чистого алкоголя, что обычно содержится в 12 унциях (355 мл) обычного пива, 5 унциях (150 мл) вина или 1,5 унциях (45 мл) пива. дух .

Имейте в виду, что, хотя существуют стандартные размеры напитков, напитки могут различаться по содержанию алкоголя, например, когда вы пьете пиво India Pale Ale (IPA) или крепкие спиртные напитки.

Согласно Руководству по питанию для американцев, Министерству сельского хозяйства США и Министерству здравоохранения и социальных служб США, умеренное употребление алкоголя включает до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

Исследования показывают, что только около 2% тех, кто употребляет алкоголь в этих пределах, страдают алкогольным расстройством.

Проблемы с употреблением алкоголя могут быть связаны с пьянством, пьянством, алкоголизмом или алкогольной зависимостью.

Управление по вопросам наркозависимости и психического здоровья (SAMHSA) определяет запой как четыре или более напитков для женщин или пять или более напитков для мужчин за одно и то же время, то есть в одно и то же время или в течение нескольких часов.

Пьянство или сильное употребление алкоголя определяется как запой в течение пяти или более дней прошлого месяца.

Между тем, алкоголизм - это когда вы нарушили контроль над алкоголем, озабочены его употреблением и продолжаете употреблять его, несмотря на неблагоприятные последствия.

РЕЗЮМЕ

Умеренное употребление алкоголя - это один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин. Расстройства, связанные с употреблением алкоголя, включают запой, пьянство и алкоголизм.

Влияние алкоголя на ваше тело

Чрезмерное употребление алкоголя влияет на ваше здоровье и почти на все части вашего тела. Он может не только повредить жизненно важные органы, но и повлиять на ваше настроение и поведение.

Мозг

Чрезмерное употребление алкоголя может иметь разрушительные последствия для вашей центральной нервной системы.

Несколько факторов влияют на то, как и в какой степени это влияет на ваш мозг, в том числе, сколько и как часто вы пьете, возраст, в котором вы начали пить, ваш пол и многое другое.

Первоначальные эффекты алкоголя на вашу центральную нервную систему включают невнятную речь, нарушение памяти и нарушение координации рук и глаз.

Многие исследования связывают тяжелое хроническое употребление алкоголя с дефицитом памяти.

Алкогольная зависимость - главный фактор риска развития болезни Альцгеймера, особенно у женщин.

Кроме того, по оценкам, повреждение мозга, связанное с алкоголем, может составлять 10% случаев раннего деменции.

Хотя повреждение мозга кажется частично обратимым после длительного периода трезвости, хроническое и чрезмерное употребление алкоголя может необратимо нарушить функцию мозга.

Печень

Поражение печени - еще одно последствие хронического пьянства.

Большая часть выпиваемого вами алкоголя метаболизируется в печени. Это производит потенциально вредные побочные продукты, которые могут повредить клетки печени. Если вы продолжаете пить с течением времени, состояние вашей печени ухудшается.

Алкогольная жировая болезнь печени - самая ранняя стадия алкогольного поражения печени. Это состояние может возникать со временем, когда слишком много алкоголя приводит к накоплению жира в клетках печени, что может препятствовать работе печени.

Это наиболее распространенная реакция организма на хроническое употребление алкоголя, которая может развиваться у 90% людей, которые постоянно пьют более 5 порций алкоголя в день.

Поскольку пьянство продолжается, ожирение печени может в конечном итоге перейти к воспалению печени, циррозу и даже печеночной недостаточности, что является опасным для жизни состоянием.

Зависимость

Воздействие алкоголя может вызывать психическую и физическую зависимость.

Чувство компульсивного побуждения к выпивке, беспокойство о том, где и когда вы выпьете в следующий раз, и то, что вам трудно развлечься без алкоголя, - все это общие признаки алкогольной зависимости.

Причина этой зависимости может быть сложной. Это может быть отчасти вызвано генетикой и семейным анамнезом, но ваше окружение также может сыграть большую роль.

Прочие эффекты

Есть много других побочных эффектов хронического употребления алкоголя. Хотя последствия для здоровья у разных людей различаются, употребление алкоголя часто связано с депрессией и тревогой.

Некоторые люди могут употреблять алкоголь как быстрое средство для улучшения своего настроения и уменьшения беспокойства, но обычно это дает только краткосрочное облегчение. В долгосрочной перспективе это может ухудшить ваше общее психическое и физическое здоровье.

Употребление алкоголя также может повлиять на ваш вес и состав тела.

Хотя исследования влияния алкоголя на вес неоднозначны, как умеренное, так и интенсивное употребление связано с увеличением веса.

РЕЗЮМЕ

Хотя умеренное употребление алкоголя безопасно для большинства людей, чрезмерное употребление алкоголя и злоупотребление им могут пагубно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье.

Ваш пол и генетика влияют на метаболизм алкоголя

Ваш пол и генетика могут повлиять на скорость метаболизма алкоголя в вашем организме.

Основными ферментами, участвующими в метаболизме алкоголя, являются алкогольдегидрогеназа (ADH) и альдегиддегидрогеназа (ALDH).

У женщин активность АДГ часто ниже, чем у мужчин. Следовательно, женщины могут усваивать алкоголь медленнее, что делает их более уязвимыми для его воздействия. Тем не менее, у некоторых мужчин активность АДГ также низкая.

Воздействие алкоголя на ваше тело также может варьироваться в зависимости от состава вашего тела.

Например, в организме женщин в среднем больше жира и меньше воды, чем в организме мужчин. Это может привести к повышению уровня алкоголя в крови у женщин, даже если они пьют столько же, сколько и мужчины.

РЕЗЮМЕ

Ваш пол, генетика и состав тела влияют на то, как ваше тело усваивает алкоголь. Женщины могут быть более уязвимы для его воздействия, чем мужчины.

Некоторым людям следует воздерживаться от алкоголя.

Для большинства людей употребление алкогольных напитков время от времени не причиняет вреда. Однако в определенных ситуациях и среди определенных групп населения следует избегать употребления алкоголя.

Беременность и кормление грудью

Исследования показали, что безопасного уровня употребления алкоголя во время беременности не существует.

Многие исследования пришли к выводу, что употребление алкоголя во время беременности увеличивает риск выкидыша, врожденных дефектов, а также когнитивных проблем и проблем развития.

Одно исследование показало, что врожденные дефекты в четыре раза выше, если мать много пила в первом триместре.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), употребление алкоголя во время беременности является основной причиной предотвратимых врожденных дефектов, пороков развития и умственной отсталости в Соединенных Штатах.

Важно отметить, что алкоголь также может попадать в грудное молоко, если его употребляет кормящая мать.

Кормящим матерям следует дождаться полного выведения алкоголя из грудного молока после питья. Это занимает около 2–2,5 часов на стакан, в зависимости от вашего размера.

Прочие меры предосторожности

Дополнительные причины воздержания от алкоголя включают:

• Медицинские условия. Алкоголь может ухудшить уже существующие состояния здоровья, такие как заболевание печени, диабет и заболевание почек.
• Лекарства. Алкоголь может взаимодействовать с отпускаемыми без рецепта лекарственными травами и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, включая антидепрессанты, антибиотики и опиоиды.
• Несовершеннолетние пьющие. Пьянство несовершеннолетних, особенно обильное и частое, связано с немедленными и хроническими последствиями.
• Текущие и выздоравливающие алкоголики. Выздоровление от алкогольного расстройства может быть трудным. Выздоравливающие алкоголики должны полностью отказаться от употребления алкоголя и избегать их провоцирования злоупотребления.

РЕЗЮМЕ

Употребление алкоголя во время беременности увеличивает риск врожденных дефектов. Рекомендуется воздерживаться от употребления алкоголя, если у вас уже есть определенные заболевания, вы несовершеннолетний или принимаете определенные лекарства.

Суть

Хотя умеренное употребление алкоголя безопасно для большинства людей, тяжелое и хроническое употребление алкоголя может иметь разрушительные последствия для вашего психического и физического здоровья.

Многие факторы играют роль в метаболизме алкоголя, и эффекты алкоголя варьируются в зависимости от человека, что затрудняет составление рекомендаций по потреблению.

Американские диетические рекомендации рекомендуют ограничить употребление алкоголя одним напитком в день для женщин и двумя напитками в день для мужчин.

Однако некоторым людям, например людям с определенными заболеваниями и беременным женщинам, следует полностью избегать употребления алкоголя.