Прерывистое голодание и алкоголь: можно ли их сочетать?

Прерывистое голодание - одна из самых популярных тенденций в отношении здоровья благодаря его многочисленным преимуществам для здоровья, включая потерю веса, сжигание жира и уменьшение воспалений.

Этот режим питания предполагает чередование циклов голодания и приема пищи. В отличие от традиционных диет, во время приема пищи запрещены никакие продукты.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, уменьшает ли алкоголь какие-либо преимущества прерывистого голодания.

В этой статье исследуется, как алкоголь влияет на прерывистое голодание, и проверяется, лучше ли одни напитки, чем другие.

Алкоголь может препятствовать сжиганию жира

Прерывистое голодание может ускорить сжигание жира, тем самым уменьшив процентное содержание жира в организме.

Тем не менее, потребление алкоголя блокирует расщепление жиров.

В одном исследовании с участием 19 взрослых прием пищи, богатой алкоголем, привел к значительному снижению уровня расщепления жиров через 5 часов после еды по сравнению с едой, богатой белками, жирами и углеводами.

Алкоголь также может стимулировать переедание, что со временем может привести к увеличению веса.

Согласно обсервационным исследованиям, чрезмерное употребление алкоголя связано с повышенным уровнем жира в организме. Однако эта взаимосвязь не проявляется у пьющих от слабого до умеренного.

Чтобы понять, как алкоголь влияет на массу тела, необходимы дополнительные доказательства.

Резюме

Прием алкоголя может замедлить сжигание жира. В то время как чрезмерное употребление алкоголя может увеличить процент жира в организме, легкое или умеренное употребление алкоголя не дает таких же эффектов.

Влияние алкоголя на набор веса

Многие люди придерживаются периодического голодания, чтобы похудеть.

Алкоголь высококалорийный, всего в 1 грамме содержится 7 калорий. Всего один напиток может увеличить дневное потребление на 100 или более калорий.

Тем не менее, исследования о том, способствует ли употребление алкоголя увеличению веса, неоднозначны.

Фактически, несколько наблюдательных исследований показывают, что умеренное употребление алкоголя может снизить риск набора веса.

Однако чрезмерное употребление алкоголя, определяемое как 4 или более порции алкоголя в день для мужчин и 3 или более в день для женщин, связано с повышенным риском увеличения веса и ожирения.

Резюме

Хотя алкоголь высококалорийный, умеренное потребление может снизить риск набора веса. С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя может увеличить ваш риск.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать воспаление.

Было доказано, что прерывистое голодание уменьшает воспаление в организме.

Тем не менее, алкоголь может вызвать воспаление, нейтрализуя последствия этой диеты.

Хроническое воспаление может способствовать развитию различных заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Исследования показывают, что воспаление из-за чрезмерного употребления алкоголя может привести к синдрому дырявого кишечника, избыточному бактериальному росту и дисбалансу кишечных бактерий.

Высокое потребление алкоголя также может перегрузить вашу печень, уменьшив ее способность отфильтровывать потенциально вредные токсины.

Вместе эти воздействия на кишечник и печень могут способствовать воспалению во всем теле, что со временем может привести к повреждению органов.

Резюме

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обширное воспаление в организме, противодействуя эффектам прерывистого голодания и потенциально приводя к заболеваниям.

Употребление алкоголя может нарушить пост

Во время голодания вы должны избегать всех продуктов и напитков в течение определенного времени.

В частности, прерывистое голодание предназначено для стимулирования гормональных и химических изменений, таких как сжигание жира и восстановление клеток, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Поскольку алкоголь содержит калории, любое его количество во время голодания нарушит его.

Тем не менее, умеренное употребление алкоголя во время приема пищи вполне допустимо.

Алкоголь может препятствовать восстановлению клеток

Во время голодания ваше тело запускает процессы восстановления клеток, такие как аутофагия, при котором старые поврежденные белки удаляются из клеток, чтобы произвести новые, более здоровые клетки.

Этот процесс может снизить риск рака, способствовать замедлению старения и, по крайней мере, частично объяснить, почему ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни.

Недавние исследования на животных показали, что хроническое употребление алкоголя может подавлять аутофагию в печени и жировой ткани. Имейте в виду, что необходимы исследования на людях.

Резюме

Поскольку алкоголь содержит калории, употребление любого количества во время голодания нарушит ваш пост и может предотвратить процессы восстановления клеток.

Выбор лучших вариантов алкоголя

Поскольку алкоголь нарушает ваш пост, если употреблять его в период голодания, рекомендуется пить только в определенные периоды приема пищи.

Вам также следует контролировать потребление. Умеренное употребление алкоголя определяется как не более 1 напитка в день для женщин и не более 2 в день для мужчин.

Хотя прерывистое голодание не имеет строгих правил в отношении еды и напитков, некоторые варианты алкоголя более полезны, чем другие, и с меньшей вероятностью будут противодействовать вашему режиму питания.

Более здоровые варианты включают сухое вино и крепкие спиртные напитки, так как они менее калорийны. Вы можете пить их самостоятельно или смешать с газированной водой.

Чтобы ограничить потребление сахара и калорий, избегайте смешанных напитков и более сладких вин.

Резюме

Во время прерывистого голодания лучше всего употреблять алкоголь в умеренных количествах и только во время периодов приема пищи. Более здоровые варианты включают сухое вино и крепкие спиртные напитки.

Суть

Если употреблять в умеренных количествах и только во время еды, алкоголь вряд ли будет препятствовать прерывистому голоданию.

Тем не менее, он калорийный и может замедлить сжигание жира. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать хроническое воспаление и другие проблемы со здоровьем.

Чтобы сократить потребление лишних калорий и сахара, выбирайте сухое вино или крепкие спиртные напитки, а не смешанные напитки.