Как предотвратить судороги ног на кето-диете

Если вы когда-либо сталкивались с внезапной сильной болью в ногах на кетогенной диете, вы не одиноки.

Хотя эта диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может помочь похудеть и даже помочь в лечении определенных заболеваний, она была связана с рядом побочных эффектов, включая судороги в ногах.

В этой статье объясняется, почему у некоторых людей могут возникать судороги в ногах при кето-диете, и предлагаются советы по лечению и предотвращению этого неприятного побочного эффекта.

Что вызывает судороги ног на кето?

Судороги - это непроизвольные локализованные мышечные сокращения, которые часто болезненны. Судороги в ногах обычно поражают икроножные мышцы, но могут возникать и в других частях ноги.

Эти сокращения обычно происходят ночью и могут длиться от нескольких секунд до минут. Большинство судорог в ногах проходят менее чем за несколько минут.

Хотя их точная причина не всегда ясна, несколько факторов, включая беременность, лечение, недостаточный кровоток и использование определенных лекарств, могут увеличить ваш риск.

Кето-диета может сделать вас более восприимчивым к судорогам ног по нескольким причинам.

Слишком мало электролитов

Потенциальная причина судорог ног - нарушение баланса электролитов.

Электролиты - это минералы, которые необходимы для важных функций вашего тела, таких как клеточная связь. Они включают натрий, магний, хлорид, калий, кальций, фосфат и бикарбонаты.

Если ваши уровни истощаются, ваши нервные клетки могут стать более чувствительными. В свою очередь, это приводит к давлению на нервные окончания, что может вызвать мышечные спазмы.

При адаптации к кето-диете ваше тело может терять больше электролитов через мочеиспускание в ответ на снижение уровня сахара в крови и гормона инсулина.

Эта потеря обычно наиболее велика в течение первых 1–4 дней перехода на кето, поэтому мышечные судороги, связанные с электролитным дисбалансом, могут усилиться в этот период.

Обезвоживание

Люди, переходящие на кето-диету, часто чаще мочатся из-за таких факторов, как снижение уровня инсулина и повышенная экскреция натрия. В свою очередь, учащенное мочеиспускание может привести к обезвоживанию, еще одной потенциальной причине судорог ног.

Обезвоживание - один из наиболее распространенных побочных эффектов кето-диеты, повышающий риск судорог ног.

Тем не менее доказательства неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования.

Другие возможные причины

Несколько других факторов также могут вызвать судороги в ногах.

Например, некоторые лекарства, такие как диуретики, лекарства от астмы и статины, связаны с повышенным риском этих болей.

Кроме того, малоподвижный образ жизни, пожилой возраст, тяжелая физическая активность и такие заболевания, как печеночная и почечная недостаточность, связаны с судорогами в ногах.

резюме

Люди, соблюдающие кето-диету, могут испытывать судороги в ногах из-за обезвоживания и электролитного дисбаланса. Другие причины судорог ног включают малоподвижный образ жизни и прием некоторых лекарств.

Как лечить и предотвратить судороги ног на кето

Помимо судорог в ногах, другие симптомы, связанные с кето-диетой, включают головные боли, запоры и усталость, известные под общим названием кето-грипп.

Эти симптомы также могут быть вызваны или усугублены обезвоживанием и дисбалансом электролитов, что делает профилактику еще более важной.

подсказки

Лучший способ предотвратить и лечить судороги ног на кето-диете - это следить за тем, чтобы вы употребляли питательную пищу, при необходимости добавляли добавки и поддерживали надлежащий уровень гидратации. Вот несколько советов:

• Ешьте продукты, богатые калием. Авокадо, мангольд, шпинат, лук, помидоры, зелень свеклы и грибы - это кето-дружественные, богатые калием продукты, которые могут помочь восстановить баланс электролитов.
• Выбирайте продукты, богатые магнием. Тыквенные семечки, бразильские орехи, кешью, капуста, руккола, брокколи и устрицы содержат мало углеводов и много магния, чтобы помочь вашим электролитам.
• Рассмотрите возможность приема добавок электролитов. Тем, кто переходит на кето-диету, может быть хорошей идеей принимать добавки с магнием, калием или полимиинеральными добавками.
• Потребляйте достаточно соли. Посолите пищу и попробуйте потягивать соленый костный бульон, чтобы снизить вероятность электролитного дисбаланса.
• Пить много воды. Правильная гидратация может снизить риск судорог в ногах и других побочных эффектов кето-диеты, таких как головные боли и запоры. Бледно-желтая моча - признак того, что вы достаточно увлажнены.
• Сократите потребление алкоголя или откажитесь от него. Алкоголь является мочегонным средством и может усугубить обезвоживание. Некоторые исследования показывают, что употребление алкоголя может быть связано с судорогами в ногах.
• Делайте легкие упражнения. При первой адаптации к кето попробуйте ходить, растягиваться и заниматься йогой. Избегайте интенсивных упражнений в течение первых нескольких дней, чтобы снизить вероятность судорог в ногах.

Если у вас постоянные или сильные судороги в ногах, вам следует обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы не испытываете симптомов более серьезного заболевания.

резюме

Сохранение гидратации, потребление большого количества электролитов и легкая физическая активность могут помочь снизить ваши шансы на судороги ног на кето-диете.

Суть

Хотя многие люди придерживаются кето-диеты, переход на диету с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может привести к неприятным симптомам, включая судороги в ногах.

Тем не менее, внесение нескольких простых изменений в свою диету и образ жизни, таких как сохранение гидратации, употребление большого количества продуктов, богатых электролитами, и участие в мягкой деятельности, может помочь лечить и предотвращать кето-связанные судороги ног.

Если вы испытываете судороги в ногах, попробуйте несколько советов, перечисленных выше, но не забудьте посетить врача, если судороги продолжительные или сильные.