Зимний серфинг: мое противоядие от беспокойства

Серфинг помогает мне выйти из головы и попасть в «зону».

Одним холодным утром в декабре прошлого года я взобрался на песчаную дюну на моем местном перерыве и наткнулся на ревущий зимний океан. Волны были мечтательными. Одна за другой 8-футовые пики складывались в идеальные изумрудные цилиндры, когда морской ветер уносил в море хвосты тумана.

Голова закружилась, я бросился к машине и сразу снял теплую одежду. Я даже не почувствовал, как холодный ветер обдувает мою голую кожу, когда я натянул промокший гидрокостюм, схватил доску для серфинга и побежал к воде.

Я чувствую себя свободнее от беспокойства, когда прибой большой

Беспокойство - это фон моего существования, невидимая сила, которая сопровождает меня каждый день. Я рано научился волноваться и с тех пор беспокоюсь. И мне нужно много времени, чтобы отвлечь меня от собственных мыслей.

Но есть одна вещь, которая укрепляет меня в настоящем, как ничто другое: страх, который я испытываю, когда прибой большой. Он стал неожиданным героем в моем путешествии по психическому здоровью.

По иронии судьбы, непосредственный страх быть раздавленным мощным прибоем освобождает меня от постоянного потока тревожных страхов, большинство из которых иррационально, которые занимают так много места в моей голове.

Что запомнилось в том дне и в других подобных днях, так это то, насколько расслабляющим он был, будучи таким радикальным.

В тот декабрьский день, когда я, движимый умышленной решимостью, греб на лодке, вокруг меня зрелищно вспыхивали волны, и эхом сотрясало мое тело. Но когда страх захлестнул мой живот, я инстинктивно переключил свое внимание на дыхание.

Руководствуясь медленными, ровными вдохами, мое тело плавно перемещалось в воде. Я чувствовал себя свободным от забот или размышлений, и вместо этого я стал чрезмерно осведомлен о моем окружении. Соль в воздухе, блики от воды, взрывы разбивающихся волн - все это приобрело кристальный характер.

Что запомнилось в том дне и в других подобных днях, так это то, насколько расслабляющим было его присутствие в таком радикальном присутствии.

Речь идет о том, чтобы быть «в зоне»

Доктор Лори Рассел-Чапин, профессор и содиректор Центра совместных исследований мозга в Университете Брэдли, объясняет мой опыт как состояние максимальной производительности или нахождения «в зоне».

«Когда вы« в зоне », вы находитесь в том действительно прекрасном состоянии парасимпатической модальности, в этом состоянии покоя и расслабления», - говорит она.

«И лучший способ попасть в зону» - это хорошо дышать ».

На уроке, который Рассел-Чапин преподает по астматическому дыханию, она говорит своим ученикам, что они могут достичь спокойной сосредоточенности в своей повседневной жизни, научившись дышать через диафрагмы.

«Большинство из нас неглубоко дышат. Мы дышим грудью, а не диафрагмой », - говорит она. «Я считаю, что если вы дышите правильно - используя диафрагмальное дыхание - вы не можете испытывать физиологическое беспокойство».

Холодная вода: толчок для мозга

Я всегда относился к холодной воде как к чему-то, что мне приходилось терпеть. Я не из тех, кто романтизирует неудобства приключений - холодная вода может быть довольно неудобной.

Но, как оказалось, холодная вода оказывает на организм уникальное воздействие, в том числе и психологическое.

«[После серфинга] я намного счастливее и полнее энергии. Это могло быть связано с уменьшением симптомов эпилепсии, но, на мой взгляд, все тело взаимосвязано. Невозможно отделить психическое здоровье от физиологического ». - Оливия Стагаро

Во-первых, погружение в холодную воду улучшает наше настроение, стимулируя выброс эндорфинов. Он также посылает в наш мозг множество электрических импульсов, производя эффект, аналогичный электрошоковой терапии, которая используется для лечения депрессии.

Рассел-Чапин говорит, что одна из причин, по которой серфинг, особенно в холодной воде, может иметь такое положительное влияние на психическое здоровье, заключается в том, что он одновременно активирует как симпатическую, так и парасимпатическую нервную систему.

«Когда мы попадаем в холодную воду, тело стимулируется и заставляет решать, что делать», - говорит она. «И [когда вы занимаетесь серфингом] вам также необходимо задействовать парасимпатическую систему, чтобы быть достаточно спокойным, чтобы активировалась сенсорно-моторная кора головного мозга, чтобы вы могли иметь это чувство равновесия».

Для Оливии Стагаро, старшего специалиста по нейропсихологии в университете Санта-Клары, серфинг в холодной воде начинался как способ лечения симптомов эпилепсии.

После того, как врачи предложили хирургическим путем имплантировать устройство, которое будет стимулировать ее блуждающий нерв, Стагаро решила провести небольшое исследование. Она нашла один из способов естественной стимуляции блуждающего нерва - это погрузиться в холодную воду.

«Я стал чаще выходить в океан и заметил, что в дни, когда я занимался серфингом, у меня обычно не было никаких симптомов [эпилепсии]», - говорит Стагаро.

Она также заметила изменения в своем психическом здоровье.

«[После серфинга] я намного счастливее и полнее энергии. Это могло быть связано с уменьшением симптомов эпилепсии, но, на мой взгляд, все тело взаимосвязано. Невозможно отделить психическое здоровье от физиологического ».

Серфинг заставляет меня тренироваться

Мое беспокойство иррационально. Это не ориентировано на решение и не продуктивно. Фактически, это работает против меня самыми разными способами. И один из способов, которым мое беспокойство действительно пытается меня сбить, - это принуждение к сидячему образу жизни.

Однако самое замечательное в серфинге то, что он не кажется рутинным, как другие виды упражнений. И хотя я не занимаюсь сёрфингом ради упражнений, физическая активность встроена в мой опыт. И это здорово, потому что, как я уверен, вы уже слышали, наш мозг любит упражнения, как объясняет Рассел-Чапин:

«Для ежедневного саморегулирования нет ничего лучше, чем упражнения», - говорит Рассел-Чапин. «По мере того, как частота сердечных сокращений увеличивается, он начинает перекачивать больше крови, и в мозг поступает больше кислорода, а это то, что нам нужно для продолжения работы».

Особая связь между женщинами, занимающимися серфингом

Серфинг, возможно, зародился в Полинезии, но в настоящее время культура серфинга превозносится глобальной иерархией белых мужчин-натуралов. Все остальные приветствуются, но только если они придерживаются правил, установленных гегемонией. Если вы хотите получить (хорошие) волны, вам лучше быть агрессивным и оппортунистическим.

Но, несмотря на то, что мне каждый раз, когда я занимаюсь серфингом, приходится бороться с океаном, полным тестостерона, быть женщиной также означает, что меня автоматически примут в более широкое сообщество женщин-серфингистов.

Обычно, когда я встречаю в воде другую женщину, я могу сказать, что мы оба искренне рады видеть друг друга. Даже если это всего лишь мимолетная улыбка, мы разделяем тонкое понимание того, каково быть меньшинством.

Эти взаимодействия помогают моему общему благополучию, вытаскивая меня из головы и заставляя взаимодействовать со своим окружением. Возможность общаться с другими женщинами о серфинге подтверждает не только мой опыт, но и мое существование.

Стагаро занимается серфингом всего год, но она также может засвидетельствовать гостеприимный характер многих женщин, занимающихся серфингом.

«Я заняла прекрасное последнее место на мероприятии« Женщина на волнах »в Капитоле. Это было одно из самых поддерживающих и захватывающих сообществ, в которых я когда-либо был. Несмотря на то, что это было соревнование, женщины подбадривали друг друга. Люди были очень сплоченными и невероятно благосклонными », - говорит Стагаро.

Серфинг заставляет меня думать о том, что будет дальше, вместо того, чтобы думать о прошлом

Я многим обязан серфингу. Потому что, если честно, бывают дни, когда я чувствую полную панику из-за того, что мне придется прожить остаток своей жизни.

Но где-то за этим отчаянием скрывается другое знание: у меня всегда будет серфинг, а это значит, что будущее полно возможностей. В конце концов, я всегда на расстоянии одной сессии от катания на лучшей волне в моей жизни.

Джинджер Войчик - помощник редактора Greatist. Следите за другими ее работами на Medium или подписывайтесь на нее в Twitter.