Пирролохинолинхинон - или PQQ - в последнее время привлек большое внимание в сфере здоровья и хорошего самочувствия.
Утверждается, что добавки PQQ повышают уровень энергии, умственную концентрацию и долголетие, но вы можете задаться вопросом, есть ли какие-либо основания в этих утверждениях.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о добавках PQQ, включая доказательства их возможных преимуществ.
Что такое PQQ?
PQQ (пирролохинолинхинон), также называемый метоксатином, представляет собой витаминоподобное соединение, которое естественным образом присутствует в почве и различных продуктах питания, включая шпинат, киви, соевые бобы и грудное молоко человека.
Как это работает
Точная функция PQQ у людей остается в некоторой степени неопределенной, но он известен своими мощными антиоксидантными эффектами. Также считается, что он участвует во множестве клеточных процессов, включая защиту нервных клеток от повреждений.
Более того, PQQ поддерживает правильную функцию митохондрий и клеточное развитие новых митохондрий, хотя его точные механизмы до сих пор неясны.
Митохондрии - это особые структуры внутри ваших клеток, которые отвечают за производство энергии из продуктов, которые вы едите.
Что такое добавки PQQ?
При приеме в качестве добавки PQQ классифицируется как ноотропное средство. Ноотропы - это вещества, используемые для улучшения таких функций мозга, как память, умственная концентрация, мотивация и творчество.
Добавки PQQ производятся с помощью уникального процесса бактериальной ферментации. PQQ получают из определенных бактерий, которые естественным образом производят это соединение в качестве побочного продукта своего метаболизма.
Добавки PQQ обычно продаются в виде капсул или мягких гелей, но иногда они доступны в виде жевательных таблеток или пастилок.
РезюмеPQQ - это натуральное соединение, которое содержится в различных продуктах питания. Он действует как антиоксидант и поддерживает здоровую функцию митохондрий. Его принимают в качестве добавки для улучшения работы мозга.
Возможные преимущества добавок PQQ
Хотя PQQ имеет важное значение для здоровья человека, есть ограниченные доказательства того, что дополнительная форма обеспечивает какую-либо значительную пользу для здоровья.
Тем не менее, ранние исследования показывают, что PQQ может помочь уменьшить воспаление и улучшить функцию митохондрий.
Может помочь уменьшить воспаление
Ранние исследования показывают, что PQQ обладает противовоспалительным действием. В свою очередь, эти свойства могут снизить риск возникновения различных воспалительных заболеваний.
Одно исследование на животных показало, что мыши, получавшие PQQ, имели значительно меньшее воспалительное повреждение ткани мозга по сравнению с контрольной группой.
В другом исследовании мышей с ожирением, получавших PQQ во время беременности и кормления грудью, их потомство показывало значительно меньше воспалительных маркеров в ткани печени и с меньшей вероятностью экспрессировало воспалительные гены, чем потомство мышей, не получавших PQQ.
В одном небольшом 3-дневном исследовании с участием 10 человек оценивалось влияние ежедневного приема добавки PQQ на общие маркеры воспаления, такие как С-реактивный белок (СРБ), интерлейкин-6 (ИЛ-6) и уровни сахара и холестерина в крови. .
Уровни CRP и IL-6 значительно упали, но значимых изменений холестерина или сахара в крови не произошло.
Хотя эти результаты являются многообещающими, данных недостаточно, чтобы предположить, что PPQ лечит или предотвращает воспалительные состояния. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.
Может улучшить митохондриальную функцию
Недавние исследования PQQ в основном сосредоточены на его митохондриальных эффектах.
Митохондрии отвечают за производство энергии, необходимой вашим клеткам для поддержания здоровья и оптимального функционирования. Плохое здоровье митохондрий связано с множеством распространенных состояний, включая снижение умственного развития, болезни сердца, диабет и рак.
Эксперты отмечают, что улучшение здоровья митохондрий может быть причиной многих общих заявлений о здоровье, связанных с PQQ, таких как улучшение памяти, энергии и сна.
Несколько исследований в пробирках и на животных показывают, что PQQ увеличивает производство клеточных митохондрий несколькими сложными путями, но почти нет данных, свидетельствующих о подобном эффекте у людей - или о том, какую пользу для здоровья он принесет.
Тем не менее, небольшое 8-недельное исследование с участием 17 человек показало, что ежедневный прием 20 мг PQQ приводит к значительным улучшениям качества сна и утомляемости, о которых они сообщают сами.
Авторы исследования отметили, что эти эффекты могли быть связаны с влиянием PQQ на здоровье митохондрий, но было собрано недостаточно данных для подтверждения этой теории.
Из-за отсутствия доказательств необходимы дополнительные исследования.
РезюмеИсследования в пробирках и на животных показывают, что PQQ может благоприятно влиять на воспаление и здоровье митохондрий, но необходимы дальнейшие исследования.
Дозировка и возможные побочные эффекты
При рассмотрении таких вещей, как дозировка и побочные эффекты, имейте в виду, что PQQ не был тщательно протестирован на людях.
Дозировка
Из-за отсутствия надежных данных рекомендаций по установленной дозировке PPQ не существует.
Однако имеющиеся исследования показывают, что результаты могут быть видны уже при дозах всего 5 мг в день.
Побочные эффекты
Точно так же его побочные эффекты полностью не изучены, так как это вещество изучалось в очень немногих исследованиях на людях. Тем не менее, токсикологические исследования показывают, что PQQ представляет собой риск повреждения почек при приеме в очень высоких дозах.
Таким образом, вы не должны принимать больше, чем указано на упаковке.
До сих пор неясно, взаимодействует ли PQQ отрицательно с какими-либо лекарствами. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять PQQ в свой режим приема добавок, особенно если вы принимаете какие-либо другие лекарства или добавки.
РезюмеИнформации о установленных дозах PQQ не существует, и существует недостаточно исследований, чтобы полностью изучить его побочные эффекты. Чрезмерные дозы могут увеличить риск повреждения почек.
Стоит ли это брать?
В настоящее время недостаточно веских доказательств, оправдывающих прием PQQ.
Употребление большого количества продуктов, богатых PQQ, таких как шпинат, петрушка, морковь, апельсины, помидоры, бананы, темный шоколад и зеленый чай, вероятно, будет достаточным для получения достаточного количества.
Тем не менее, добавки PQQ несут в себе небольшой риск. Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы решите принимать его, и обязательно выберите высококачественный продукт, проверенный на чистоту и эффективность сторонней организацией, такой как NSF International или Фармакопея США (USP).
РезюмеВ настоящее время недостаточно доказательств, оправдывающих прием добавок PQQ, и вы, вероятно, сможете получить его в достаточном количестве из своего рациона. Однако риски попробовать его относительно невелики.
Суть
PQQ - это соединение, которое играет жизненно важную роль для здоровья человека.
Он содержится в различных продуктах питания, включая темный шоколад и зеленый чай, а добавки PQQ улучшают здоровье мозга, уровень энергии и долголетие. Тем не менее, текущие исследования не подтверждают эти преимущества.
Хотя исследования в пробирках и на животных показывают, что PQQ может уменьшить воспаление и улучшить здоровье митохондрий, необходимы дополнительные исследования.
Хотя отсутствие доказательств говорит о том, что нет необходимости принимать добавки с PQQ, риски при этом минимальны, если вы заинтересованы в этом.
Полезные руководства по покупке пищевых добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут упростить покупку пищевых добавок:
- Как выбрать высококачественные витамины и пищевые добавки
- Как профессионально читать этикетки с добавками
.jpg)
