Беременность вызывает все виды болей в теле. Вот почему нередко можно увидеть, что многие из нас занимают позорное положение «рука на пояснице».
И хотя боль в суставах может возникнуть где угодно или начаться в любой момент во время беременности, она более вероятна в определенных областях и во втором и третьем триместре.
Хорошие новости? Есть безопасные и эффективные способы получить облегчение.
Общие области боли в суставах во время беременности
Хотя вы можете ощущать боль во всем теле, некоторые области вашего тела испытывают более сильную боль в суставах во время беременности.
- Боль в крестцово-подвздошных / тазобедренных суставах. Крестцово-подвздошные суставы расположены там, где крестец встречается с подвздошной костью. (Проще говоря: суставы между копчиком и тазом.) Эти суставы играют решающую роль в поддержании веса тела и его распределении по тазу.
- Боль в пояснице или пояснице. Боль в пояснице или пояснице возникает из-за размягчения связок в области таза.
- Боль в колене. Некоторые люди испытывают боли в коленных суставах из-за набора веса.
- Боль в лобковом симфизе / тазовом суставе. Вы можете почувствовать боль в области таза в передней части лобковой кости, в нижней части спины или в области промежности. Это может привести к более серьезному заболеванию, называемому дисфункцией лобкового симфиза.
Причины болей в суставах при беременности
По словам Кэролайн Кокс, доктора медицины, акушера-гинеколога медицинского центра Mercy, боль в суставах во время беременности является комбинацией нескольких факторов, в том числе:
- расслабление связок за счет гормона релаксина
- увеличение веса на нижних конечностях
- постуральные сдвиги, возникающие в связи с беременностью,
Вот некоторые из наиболее частых причин боли в суставах во время беременности.
Растущая матка
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), когда ваша матка расширяется, она смещает ваш центр тяжести, одновременно растягивая и ослабляя мышцы живота.
Кроме того, Дж. Томас Руис, доктор медицины, ведущий акушер-гинеколог в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast, говорит, что это смещение вашего центра тяжести вызывает стресс и боли в пояснице в другом месте, чем вы могли бы заметить до беременности.
Увеличение веса
Увеличение веса происходит не только в животе. По мере расширения матки расширяются и другие части вашего тела. Набор веса, особенно в области бедер, увеличивает нагрузку на кости и суставы, вызывая боль в этих областях, когда вы спите, сидите или ходите. (Вы знаете, в основном делайте что угодно.)
Гормоны беременности
Основными причинами боли или размягчения связок суставов являются гормоны беременности релаксин и прогестерон. Релаксин - это гормон, который ваше тело выделяет во время беременности, что приводит к увеличению их слабости (в переводе: ослабление связок).
Когда это происходит, некоторые суставы теряют свою обычную стабильность, что приводит к их расслаблению при выполнении повседневных дел.
Например, вы можете испытывать боль в спине, когда ваше тело высвобождает релаксин для расширения таза. Это приводит к тому, что SI-суставы становятся более эластичными, что приводит к боли в этой области.
Руис говорит, что смягчение тазовых связок позволяет сместить тазовый пояс, чтобы позволить ребенку пройти через родовые пути.
Проблемы с осанкой
Перенос лишнего веса на переднюю часть тела изменит вашу осанку. По мере роста ребенка вы заметите перераспределение веса вокруг живота. Это может привести к боли в бедрах и пояснице.
Кроме того, уход за ребенком, который все еще ездит на вашем бедре, может вызвать проблемы с осанкой, что приведет к боли в суставах в бедрах и пояснице.
Другие условия
Кока-кола говорит, что менее распространенными, но более тревожными являются такие вещи, как диастаз лобкового симфиза. «Когда это происходит, лобковая кость отделяется либо во время беременности, либо во время родов, что может вызвать сильную боль, а также затруднить ходьбу», - говорит она.
Снятие боли в суставах при беременности
Боль в суставах хуже всего, особенно во время беременности. Но хорошая новость в том, что есть несколько безопасных способов найти облегчение.
Правильные постуральные дисфункции
Хизер Джеффкоут, DPT, владелица Femina Physical Therapy, говорит, что есть два места для начала:
- коррекция постуральной дисфункции для уменьшения нагрузки на суставы
- обеспечение адекватной гибкости и силы вокруг пораженных суставов
Помимо коррекции осанки, она также рекомендует посмотреть, какие суставы подвергаются нагрузке, и разработать программу реабилитации, соответствующую вашим потребностям.
Используйте бандаж для живота
Cokes рекомендует носить повязку на живот, начиная с середины до конца третьего триместра, для поддержки живота. «Это может помочь облегчить боль в пояснице, а также боль в круглых связках, которая не обязательно связана с суставами, но также является частой жалобой», - говорит она.
Боль в круглых связках возникает, когда связки, поддерживающие матку, растягиваются. Это может вызвать сильную боль в области живота или бедер.
Регулярно заниматься спортом
Регулярное выполнение упражнений во время беременности поможет вам оставаться в форме, укрепить мышцы и уменьшить боль в суставах.
«Чем больше вы двигаетесь на протяжении беременности, тем меньше боли в суставах», - говорит Кокс. При всех типах боли в суставах она рекомендует пренатальную йогу, пренатальный пилатес и плавание, тем более что вы можете выполнять все три формы упражнений на протяжении всей беременности.
Измените позу для сна
Если ваша поясница вызывает боль, Cokes рекомендует спать на боку с подушкой между ног.
Приложите тепло к области
Теплые ванны с английской солью могут принести некоторое облегчение, так же как и грелка, которую кладут на бедра, колени или поясницу (не прикладывайте тепло непосредственно к животу беременной).
Кокс также напоминает о том, что нужно быть осторожным, чтобы не обжечься грелкой. Ей нравится использовать наполненные рисом фланелевые пакеты, которые можно нагреть в микроволновой печи, так как они образуют ту часть тела, которая испытывает боль.
Сделайте дородовой массаж
Легкий пренатальный массаж может помочь облегчить мышечные боли, вызванные болями в суставах. В идеале ищите массажиста, который обучен пренатальному массажу.
Подумайте о безрецептурных болеутоляющих
Ваш врач может порекомендовать краткосрочное использование безрецептурных лекарств, таких как ацетаминофен, для облегчения боли в суставах во время беременности.
Однако Руис говорит, что вам не следует принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, во время третьего триместра, потому что они могут оказать неблагоприятное воздействие на вашего ребенка.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные препараты или лекарства во время беременности.
Советы по упражнениям, которые помогут предотвратить боль в суставах во время беременности
Составление тренировки для беременных на основе триместров и пиковых уровней релаксина - отличный способ справиться с болью в суставах.
Советы по упражнениям в первом триместре
Джеффкоут говорит, что в первом триместре первый пик релаксина приходится на 8–12 недель, что делает этот период особенно уязвимым для суставов беременной женщины и поддерживающих их связок. Чтобы помочь, она говорит, что силовые и кардиоупражнения следует выполнять под контролем, чтобы избежать перерастяжения суставов, чтобы снизить риск травм.
Она также рекомендует подготовить свое тело к изменениям осанки, начиная с тазового дна и укрепления мышц кора. Первый триместр - идеальное время, чтобы научиться делать ортез для таза, который вы будете использовать перед выполнением любых упражнений на протяжении всей беременности.
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю на ширине плеч. Поставьте таз и поясницу в «нейтральное» положение. Чтобы принять нейтральное положение, убедитесь, что вы опираетесь на заднюю часть таза, чтобы в пояснице оставалось очень мало места (спина не должна прижиматься к полу).
- Сделайте вдох, чтобы подготовиться, затем выдохните и выполните упражнение Кегеля.
- Слегка втяните нижнюю часть живота с помощью Кегеля. Вдохните и расслабьте пресс и тазовое дно. Выдохните и повторите сокращение.
Советы по упражнениям во втором триместре
Изменения осанки, происходящие во время беременности, могут быть одним из факторов, способствующих возникновению боли в суставах во время беременности. Джеффкоут говорит, что это будет более заметно во втором триместре.
«Основываясь на укреплении кора в первом триместре (фиксации таза), вы можете добавить функциональные движения, такие как приседания для ног и тяги для рук», - говорит она.
Советы по упражнениям в третьем триместре
Джеффкоут говорит, что в третьем триместре основное внимание уделяется повышению функциональной силы, чтобы соответствовать требованиям материнства, а также поддержанию силы и физической формы, специфичных для послеродовых целей. Сила ядра всегда является столпом этого плана.
«Поскольку второй пик релаксина наступает позже в этом триместре, избегание действий, которые вызывают сдвигающую силу в суставе лонного симфиза, уменьшит или поможет избежать боли в этой области», - объясняет она.
Делайте это, равномерно распределяя вес между обеими ногами. Не опирайтесь на одну ногу, выпячивая бедро, и не скрещивайте ноги.
Когда поговорить с врачом
Хотя боль в суставах во время беременности является нормальным явлением, вы можете поговорить со своим врачом, если боль:
- усиливается
- мешает вам заниматься обычными делами
- приводит к другим симптомам
Но даже если боль не очень сильная, все равно стоит обсудить ее на следующем приеме. Они могут помочь найти способы уменьшить боль и, возможно, вообще предотвратить ее.
.jpg)
