Изменения в образе жизни сыграли важную роль в улучшении моего настроения, поддержании высокого уровня энергии и помогли мне оставаться позитивным после диагноза, который изменил мою жизнь.
«Как бы вы оценили свою боль по шкале от 1 до 10?» - спросил доктор.
«9 с половиной», - ответил я без колебаний.
Это был день, когда мне поставили диагноз ревматоидный артрит. И хотя боль была безмерной, я не чувствовал ничего, кроме облегчения.
В течение нескольких месяцев я страдал от такой сильной боли, что не мог спуститься по лестнице или открыть бутылку без посторонней помощи, и теперь у меня были ответы.
«Когда вы уезжаете отсюда сегодня и неизбежно гуглите свое состояние, пожалуйста, не обращайте внимания на все, что вы читали о том, как лечить его только с помощью диеты. - Очень важно принимать лекарства », - предупредил врач.
Я кивнул и послушно взял свой рецепт, список лекарств, который, как я позже узнал, имел список побочных эффектов размером с мое предплечье. Но я был благодарен за лечение.
До того, как боль охватила мое тело и я наблюдал, как мои суставы раздуваются один за другим - начиная с запястий, а затем переходя к пальцам, коленям и ступням - я был взволнован, чтобы начать новую программу упражнений.
Казалось, что все, кого я знал, начали тренироваться с отягощениями. Я провел годы на беговой дорожке до изнеможения, пытаясь похудеть, и теперь я нашел упражнение, в котором упор делается не на похудание, а на то, чтобы стать сильнее.
Я тоже хотел улучшить свою диету. Я слишком сильно полагался на быстрое питание и еду на вынос и начинал чувствовать себя вялым. Я вооружился полезными кулинарными книгами и был готов начать все сначала.
Я только что пошла в спортзал, когда начала замечать неприятные боли в запястьях. Вскоре я уже не мог сидеть, скрестив ноги, или приседать на бедрах. Эти планы по достижению хорошей формы и здоровья постепенно отходили на второй план - как я мог приседать или жать лежа, когда изо всех сил пытался встать с кровати?
Когда мне поставили диагноз, я решил, что он не будет определять меня. Я был полон решимости подняться над этим - и, к удивлению многих, я был полон решимости пойти в спортзал и пересмотреть свой образ жизни.
Пересмотр диеты и режима упражнений
Перво-наперво я пошел в спортзал. Я начал с плавания, упражнений с минимальной нагрузкой и максимальной нагрузки на суставы, а затем перешел к другим видам деятельности с низкой нагрузкой, например, к езде на велосипеде в помещении.
Затем пришло время попробовать веса. Доктор объяснил, что силовые тренировки - это не то, что мне не следует пробовать из-за моего диагноза, но на самом деле силовые тренировки - это отличное занятие для людей с артритом, поскольку они укрепляют мышцы вокруг суставов, уменьшая воздействие на них.
Я ходил по вечерам, когда моя боль и отек были менее сильными, и начинал с легких весов, постепенно наращивая нагрузку неделя за неделей.
Вскоре я стал поднимать тяжести 5 раз в неделю. Мне это так понравилось, что я с нетерпением ждала похода в спортзал, а не боялась. Мое тело ощущалось по-разному после каждой тренировки: более расслабленным, гибким.
Я выходил из каждого сеанса, чувствуя, как растет моя уверенность и настроение.
Чтобы поддержать мою новую программу упражнений, я начал подпитывать свое тело противовоспалительными и богатыми антиоксидантами продуктами, такими как фрукты, овощи, орехи и бобы, и отказался от многих обработанных продуктов, которые я ел.
Я добавил жирную рыбу, которая, как говорят, уменьшает воспаление у людей с РА. Я также накачал белком, чтобы дополнить свой новый режим упражнений и помочь со временем нарастить эти поддерживающие суставы мышцы.
Я оставил немного места для угощений, но сосредоточился на приготовлении большинства блюд с нуля и наполнении их как можно большим количеством добра.
Как и посоветовал мой врач, я тоже продолжал принимать лекарства.
От боли до ремиссии
Прошло несколько месяцев. Там, где когда-то усталость заставляла меня чувствовать себя туманным, вялым и синим, я начал чувствовать себя оживленным.
Я начинал и заканчивал каждый день полным энергии и сосредоточенности. Я спал лучше и чувствовал себя лучше.
Некоторое время я ругал свое тело за его боль и опухшие суставы, но постепенно я начинал чувствовать себя хорошо. Я мог поднимать тяжелые веса. Я мог бегать, приседать и делать схемы.
Несколькими месяцами ранее я изо всех сил пытался открутить крышку с бутылки - теперь я оттачивал становую тягу.
Моя диета тоже имела выраженный эффект. Помимо блестящих волос, сияющей кожи и крепких ногтей, я действительно чувствовал себя более гибким.
Я месяцами пытался встать на колени, приседать или ходить быстрее, чем улитка, но теперь я почувствовал, что действительно могу двигаться.
Примерно через 14 месяцев после постановки диагноза я вошла в кабинет врача без боли и скованности.
«Как бы вы оценили свою боль по шкале от 1 до 10?» он спросил меня. «Ноль», - ответил я.
Результаты моей крови подтвердили меня. Уровень воспаления вернулся в норму. Отек, боль и скованность исчезли.
Официально у меня была ремиссия.
Проблеск надежды
Я никогда не смогу точно сказать, какую роль диета и упражнения сыграли в том, чтобы помочь мне справиться с ревматоидным артритом.
Мне посчастливилось исключительно хорошо отреагировать на мое лечение, как это делают не все.
Что я действительно знаю, так это то, что диета и упражнения поддерживали меня в приподнятом настроении перед непростым диагнозом. Они сыграли невероятно важную роль в улучшении моего настроения, поддержании высокого уровня энергии и помогли мне оставаться позитивным после диагноза, который изменил мою жизнь.
Виктория Стоукс - писатель из Великобритании. Когда она не пишет о своих любимых темах, личном развитии и благополучии, она обычно засовывает нос в хорошую книгу. Виктория называет кофе, коктейли и розовый цвет одними из своих любимых вещей.. Найди ее на Instagram.
.jpg)
.jpg)
