Методы лечения стресса

Стресс - это нормальная часть жизни - хороший стресс и плохой стресс. При сильном стрессе у вас есть как физические, так и эмоциональные реакции на определенные триггеры, которые могут заставить вас беспокоиться и чувствовать себя на грани. Стресс может колебаться на работе или дома, в то время как сложные ситуации и другие изменения в вашей жизни тоже могут спровоцировать его.

Если вам интересно, как можно справиться со стрессом с помощью терапии, читайте дальше, чтобы узнать больше о том, какие виды терапии и терапевты могут помочь.

Какие методы лечения работают от стресса?

Хотя стресс сам по себе является нормальной частью жизни, повторяющийся стресс, который мешает вашей повседневной деятельности и общему благополучию, нет. Стресс может проявляться по-разному, включая чрезмерное беспокойство, бессонницу по ночам и ломоту в теле.

Стресс может сказаться на себе, но терапия может помочь вам лучше с ним справиться. Некоторые виды терапии могут даже вооружить вас стратегиями, чтобы справиться со стрессом в будущем. Ниже приведены наиболее часто используемые методы лечения стресса и связанных с ним состояний психического здоровья.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для краткосрочной помощи

КПТ - это, пожалуй, один из наиболее распространенных доступных видов терапии, поскольку он направлен на ваше мышление и поведение. Психотерапевт поможет вам определить факторы, вызывающие стресс, и придумать более здоровые реакции, чтобы уменьшить воздействие ваших триггеров.

CBT может использоваться как на краткосрочной, так и на долгосрочной основе. Это может сделать его подходящим для лечения хронических психических заболеваний, а также помочь вам пережить травмирующие события и другие причины острого стресса.

Вы можете получить пользу от КПТ, если вас беспокоят:

• беспокойство
• депрессия
• биполярное расстройство
• нарушения сна, такие как бессонница
• фобии
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Психодинамическая терапия

Как и когнитивно-поведенческая терапия, психодинамическая терапия направлена ​​на то, чтобы помочь вам определить шаблоны мышления, которые могут определять поведенческие реакции. Однако психодинамическая терапия используется более длительно. Возможно, он лучше всего подходит для стресса, вызванного давними проблемами, с которыми вы сталкивались, которые переплетаются с другими психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия.

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия похожа на когнитивно-поведенческую терапию, поскольку она направлена ​​на изменение поведения. Но в отличие от когнитивно-поведенческой терапии, поведенческая терапия больше сосредоточена на ваших действиях, чем на мыслях.

Согласно этому виду терапии, ваши действия продиктованы предыдущим поведением. Изменяя свои поведенческие реакции на стресс сейчас, вы можете создать новые модели и, возможно, избежать дальнейшего стресса.

Поведенческая терапия, как правило, лучше всего работает при долгосрочных триггерах стресса, включая травмирующие события, а также при таких состояниях, как тревога, фобии и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия - это метод, традиционно используемый для лечения фобий, посттравматического стрессового расстройства и тревожных расстройств. Вам может помочь этот тип терапии, если у вас есть психическое заболевание, которое заставляет вас избегать определенных ситуаций, предметов, людей и мест.

Этот тип терапии также может помочь справиться с хроническим стрессом, если вы практикуете избегание, чтобы избежать еще большего стресса. К сожалению, такое избегание может усугубить стресс и расстройства, связанные с тревогой, заставляя вас чувствовать себя еще более тревожно.

Экспозиционная терапия работает, позволяя вашему терапевту постепенно подвергать вас воздействию триггеров, которых вы намеренно избегаете. Идея состоит в том, что со временем вы привыкнете к этим страхам и будете меньше беспокоиться о них.

Групповая терапия

В некоторых случаях групповая терапия может быть вариантом, если вы имеете дело с чрезвычайно стрессовым событием. Примеры включают стихийное бедствие, потерю ребенка, развод и многое другое. Сессии проводит обученный терапевт, и вы можете обнаружить, что групповая обстановка позволяет вам чувствовать себя более сильным и менее одиноким.

Какой психотерапевт лучше всего снимает стресс?

Квалифицированные психологи или психотерапевты, как правило, являются лучшими специалистами в области психического здоровья для лечения стресса. Их миссия - помочь вам определить триггеры стресса и вместе с вами разработать план по их преодолению. Психотерапевтов также называют «терапевтами-терапевтами».

При поиске терапевта вы можете спросить потенциального профессионала, на каких методах он специализируется. Например, многие терапевты используют когнитивно-поведенческую терапию, а другие могут специализироваться на психодинамической терапии. Кроме того, некоторые психотерапевты специализируются на стрессе и связанных с ним состояниях психического здоровья, таких как тревога.

Хотя психологи и психотерапевты, как правило, больше всего помогают своим клиентам в изменении поведения в ответ на стресс, в некоторых ситуациях могут потребоваться другие типы специалистов в области психического здоровья, которые также используют методы разговорной терапии. К ним относятся:

• Психиатры, которые также могут назначать лекарства для психического здоровья и имеют медицинское образование.
• Групповой консультант, который специализируется на работе с небольшой группой людей с похожими проблемами.
• Игровые терапевты для детей младшего возраста
• Школьные консультанты, которые могут справиться со стрессом у детей школьного возраста, а также у студентов колледжей.

Независимо от того, у какого специалиста вы ищете терапию стресса, убедитесь, что они имеют лицензию в вашем штате и соответствующее образование и опыт, чтобы помочь вам.

Как получить помощь

Если вы чувствуете, что стресс начинает мешать вашей повседневной деятельности, пора обратиться за помощью. Американская психологическая ассоциация - хорошее место для начала поиска в Интернете. Проверьте их бесплатный поиск психологов, чтобы найти терапевтов в вашем штате. Вы также можете попросить совета у семейного врача.

Хотя многие страховые компании покрывают услуги психического здоровья, важно проконсультироваться с вашим поставщиком относительно терапевтов, входящих в сеть. Вы также захотите ознакомиться с информацией о доплатах и ​​других сборах.

Существуют доступные варианты лечения независимо от вашего страхового покрытия и бюджета.

Некоторые терапевты не берут медицинскую страховку из соображений конфиденциальности. Вы можете проверить, предлагают ли они сборы по скользящей шкале, чтобы помочь вам компенсировать ваши расходы. Местные клиники, блоги, терапевтические приложения и виртуальные сеансы также могут быть менее дорогими.

Важно запланировать первую консультацию, чтобы оценить уровень вашего комфорта с терапевтом. Вы можете обнаружить, что потребуется несколько разных терапевтов, чтобы найти подходящего.

Что еще помогает при стрессе?

Помимо терапии, есть другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить стресс в повседневной жизни прямо сейчас. Начать можно со следующего:

• Регулярно заниматься спортом. Исследования показывают, что даже 30-минутная ходьба каждый день может снизить стресс и улучшить ваше настроение.
• Запланируйте регулярные интервалы релаксации. Делайте что-нибудь, что расслабляет вас хотя бы на несколько минут в день. Просто некоторые идеи включают в себя теплую ванну, легкие упражнения на растяжку йоги, упражнения на глубокое дыхание или чтение книги.
• Предотвратить социальную изоляцию. Хотя личное общение с друзьями и семьей может помочь, даже телефонные звонки или виртуальный разговор могут поддерживать социальную связь и снизить уровень стресса.
• Переоцените свои приоритеты. Сосредоточьтесь на повседневных задачах, не беспокоясь о том, что вы не можете сделать. Кроме того, говорите «нет» ненужным задачам и делегируйте дополнительную работу, когда вы начинаете чувствовать себя перегруженным.

Вышеупомянутые методы могут работать как при хронических, так и при острых формах стресса, и они могут дополнять любые методы лечения, которые вы решите попробовать. Если вы боретесь со стрессом, обратитесь за советом к психиатру.

Вывод

Случайный стресс не обязательно является поводом для беспокойства, если вы можете справиться с ним самостоятельно. Но если стресс регулярно мешает вашей жизни и вы чувствуете себя подавленным, возможно, пришло время обратиться за помощью.

При отсутствии лечения продолжающийся (хронический) стресс может способствовать (или ухудшать) определенные состояния психического здоровья, включая тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и депрессию.

Неконтролируемый стресс может иметь и другие последствия для вашего здоровья. К ним могут относиться расстройства пищеварения, высокое кровяное давление (гипертония) и нарушения сна. Длительный стресс также связан с нарушением обмена веществ.

Терапия может быть бесценным инструментом для снятия стресса, независимо от того, переживаете ли вы необычайно тяжелые времена или боретесь с хроническим стрессом. Он даже может помочь справиться со стрессом, связанным с психическими расстройствами или хроническими заболеваниями.