Помогает ли японская водная терапия похуданию?

Японская водная терапия - это практика выпивать утром несколько стаканов воды комнатной температуры.

Он также поощряет строгие периоды приема пищи продолжительностью 15 минут с длинными перерывами между приемами пищи и закусками.

Хотя некоторые люди сообщают, что эта привычка улучшила некоторые аспекты их здоровья, многие задаются вопросом, является ли это эффективным средством для похудания.

В этой статье объясняется, помогает ли японская водная терапия похудеть.

Водная терапия для похудения

Специально по японской водной терапии было проведено несколько научных исследований, и данные о похудании, свидетельствующие о сходных моделях потребления воды, неоднозначны.

Тем не менее, гидратационный компонент водной терапии может способствовать снижению веса.

Имейте в виду, что здесь играют роль многие другие факторы, такие как общее качество вашей диеты и уровень упражнений.

Гидратация может способствовать снижению веса

Питье большего количества воды может иметь эффект наполнения, поскольку вода занимает место в желудке. В свою очередь, это может предотвратить тягу к еде и переедание, которые в противном случае могут способствовать нежелательному увеличению веса.

Одно исследование показало, что взрослые с избыточным весом или ожирением, выпивавшие 2,1 стакана (500 мл) воды за 30 минут до еды, ели на 13% меньше еды, чем взрослые, которые не пили жидкости перед едой.

Другое исследование с участием мужчин с умеренным весом дало аналогичные результаты.

Более того, один обзор показал, что питьевая вода значительно увеличивает расход энергии в покое (РЗЭ) у взрослых. REE относится к базовому количеству калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

Кроме того, исследования показывают, что замена сахаросодержащих напитков водой может снизить потребление калорий, что в противном случае может способствовать увеличению веса.

Наконец, 15-минутные перерывы между приемами пищи и перерывами между приемами пищи и закусками могут еще больше снизить потребление калорий.

Результаты исследования неоднозначны

Тем не менее, некоторые исследования показали, что гидратация не влияет на потерю веса.

Некоторые исследования показывают, что 15-минутные периоды приема пищи в водной терапии могут ухудшить долгосрочную потерю веса, поскольку кишечник не успевает сигнализировать мозгу о том, что он заполнен. В результате вы можете съесть слишком много и слишком быстро.

Одно исследование показало, что у детей, которые ели быстро, вероятность развития избыточного веса в три раза выше, чем у детей, которые этого не делали.

И наоборот, медленное питание снижает риск избыточного веса.

Дальнейшие исследования показывают, что ограничение калорий может привести к первоначальной потере веса, но имеет тенденцию к увеличению уровня гормона голода грелина. Это может быть одной из причин, по которой только 20% людей, теряющих вес, сохраняют его надолго.

РЕЗЮМЕ

Хотя адекватная гидратация может повысить чувство насыщения и предотвратить переедание, исследований о конкретных эффектах японской водной терапии на потерю веса недостаточно.

Как работает водная терапия?

Хотя водная терапия зародилась в Японии, она стала популярной во всем мире во многом благодаря сарафанному радио.

Есть два основных компонента того, как работает японская водная терапия.

Во-первых, сторонники водной терапии выпивают от четырех до пяти шести унций (180 мл) стаканов воды комнатной температуры натощак каждое утро, за 45 минут до еды или питья. (Вначале подумайте о том, чтобы начать с 1-2 стаканов и постепенно увеличивать количество.)

Затем вы, как обычно, пьете воду в течение дня, обращая внимание на свои сигналы жажды.

Кроме того, большинство защитников рекомендуют принимать пищу только в течение 15 минут за раз с перерывом не менее 2 часов перед тем, как есть или пить что-нибудь еще.

Хотя никакие ограничения не ограничивают то, что и сколько вы едите во время водной терапии, устойчивое снижение веса требует здорового питания, а не только гидратации.

Хотя вы не должны следовать водной терапии в течение определенного периода, некоторые люди сообщают о преимуществах в течение нескольких недель или месяцев и продолжают практиковать ее до тех пор, пока ощущают результаты.

Что говорится в исследовании?

Сторонники утверждают, что водная терапия помогает очистить вашу пищеварительную систему, улучшает здоровье кишечника, предотвращает запоры и снижает риск таких состояний, как диабет 2 типа, рак и высокое кровяное давление. Однако никакие научные данные не подтверждают такие утверждения.

Тем не менее, употребление достаточного количества воды сохраняет гидратацию, что может способствовать оптимальной работе мозга, уровню энергии и кровяному давлению, а также предотвращать головные боли, запоры и камни в почках.

Имейте в виду, что основные потребности в воде зависят от человека. Хотя 8 чашек (1,9 литра) в день - это обычная рекомендация, научных доказательств этого количества нет.

Тем не менее, если вы будете следовать этим рекомендациям, водная терапия может составлять примерно половину ваших ежедневных потребностей в воде.

РЕЗЮМЕ

Японская водная терапия включает в себя питье воды комнатной температуры по утрам и соблюдение ограниченного графика приема пищи. Никакие исследования не подтверждают его заявления о пользе для здоровья, но правильное увлажнение полезно.

Возможные риски

Хотя адекватная гидратация полезна для общего состояния здоровья, можно пить слишком много воды.

Гипергидратация, также называемая водной интоксикацией, возникает, когда вы выпиваете большое количество воды за короткий период времени.

Это может серьезно снизить концентрацию натрия в кровотоке и привести к опасному состоянию, называемому гипонатриемией. В свою очередь, это может вызвать тошноту, рвоту, судороги, кому и даже смерть, если не лечить.

Хотя гипонатриемия редко встречается у здоровых людей с нормально функционирующими почками, лучше не пить больше, чем максимальное количество воды, которое могут отфильтровать здоровые почки - около 4 чашек (945 мл) в час.

Хотя питье рекомендованных 4–5 стаканов воды утром, вероятно, безопасно для большинства взрослых, некоторым людям может быть слишком много воды для комфортного и безопасного употребления. Прислушивайтесь к своему телу и прекратите пить воду, если почувствуете дискомфорт.

РЕЗЮМЕ

Если вы выпьете больше воды, чем рекомендует японская водная терапия, в течение короткого периода времени, вы рискуете получить гипергидратацию.

Суть

Японская водная терапия рекламируется за ее преимущества для похудания, но нет достаточных научных доказательств, подтверждающих этот эффект.

Тем не менее, адекватная гидратация может положительно повлиять на потерю веса, помогая вам чувствовать себя сытым и предотвращая переедание.

Однако гидратация - это только одна часть головоломки для похудания, и японская водная терапия может чрезмерно ограничивать потребление калорий, что может привести к быстрому потреблению пищи и увеличению веса.