Есть ли у арбуза преимущества при беременности?

Арбуз - это фрукт, богатый водой, который, как предполагается, приносит много пользы во время беременности.

Они варьируются от уменьшения отека и риска осложнений беременности до облегчения утреннего недомогания и улучшения состояния кожи.

Однако некоторые из этих преимуществ подтверждены наукой.

В этой статье рассматривается исследование, чтобы определить, приносит ли арбуз какие-либо особые преимущества во время беременности.

Питание арбуза

Арбуз - источник углеводов, витаминов, минералов и полезных растительных соединений. Он также содержит около 91% воды, что делает его особенно увлажняющим фруктом.

Одна чашка (152 грамма) арбуза обеспечивает вам:

• Калорийность: 46
• Белки: 1 грамм
• Жир: менее 1 грамма
• Углеводы: 12 грамм
• Клетчатка: менее 1 грамма
• Витамин C: 14% дневной нормы (DV)
• Медь: 7% дневной нормы
• Пантотеновая кислота (витамин B5): 7% дневной нормы
• Провитамин А: 5% дневной нормы

Арбуз также богат лютеином и ликопином, двумя антиоксидантами, которые помогают защитить ваше тело от повреждений и болезней.

Например, эти антиоксиданты могут способствовать здоровью глаз, мозга и сердца, а также потенциально обеспечивать защиту от определенных типов рака.

Некоторые исследования показывают, что эти специфические антиоксиданты также могут помочь снизить риск преждевременных родов и других осложнений беременности. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

резюме

Арбуз богат водой и содержит умеренное количество углеводов, меди и пантотеновой кислоты, а также витаминов А и С. Он также богат лютеином и ликопином, двумя антиоксидантами, которые могут защитить от некоторых осложнений беременности.

Может снизить риск преэклампсии

Арбуз богат ликопином - соединением, придающим помидорам и фруктам и овощам аналогичного цвета их богатый красный пигмент.

Одно более раннее исследование предполагает, что добавление 4 мг ликопина в день - или около 60% ликопина, содержащегося в 1 чашке (152 грамма) арбуза - может помочь снизить риск преэклампсии до 50%.

Преэклампсия - это осложнение беременности, характеризующееся высоким кровяным давлением, увеличением отека и потерей белка с мочой. Это серьезное заболевание и основная причина преждевременных родов.

Основываясь на выводах о том, что добавление ликопина может снизить риск преэклампсии, арбуз, богатый ликопином, обычно рекламируется как средство защиты женщин от развития преэклампсии во время беременности. Однако в двух более поздних исследованиях не удалось найти связь между ними.

Важно отметить, что в этих исследованиях для доставки ликопина использовались высокие дозы ликопина, а не арбуз. В настоящее время нет исследований, связывающих потребление арбуза с более низким риском преэклампсии.

Прежде чем можно будет сделать убедительные выводы, необходимы дополнительные исследования.

резюме

Арбуз богат ликопином, антиоксидантом, который может снизить риск связанного с беременностью осложнения, известного как преэклампсия. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Может снизить риск побочных эффектов или осложнений во время беременности

Во время беременности ежедневная потребность женщины в жидкости увеличивается, чтобы поддерживать оптимальное кровообращение, уровень околоплодных вод и общий более высокий объем крови. В то же время пищеварение имеет свойство замедляться.

Комбинация этих двух изменений может увеличить риск недостаточного увлажнения женщины. В свою очередь, это увеличивает риск запора или геморроя во время беременности.

Недостаточная гидратация во время беременности также может быть связана с плохим ростом плода, а также с более высоким риском преждевременных родов и врожденных дефектов.

Богатое содержание воды в арбузе может помочь беременным женщинам лучше удовлетворить повышенную потребность в жидкости, что может снизить риск запора, геморроя и осложнений при беременности.

Однако это можно сказать обо всех фруктах и ​​овощах, богатых водой, включая помидоры, огурцы, клубнику, кабачки и даже брокколи. Таким образом, хотя это и верно с технической точки зрения, это преимущество не только для арбуза.

резюме

Арбуз богат водой и может помочь беременным женщинам удовлетворить повышенную потребность в жидкости. В свою очередь, оптимальная гидратация может помочь снизить вероятность развития запора, геморроя или некоторых осложнений во время беременности.

Возможные проблемы с безопасностью

Есть арбуз во время беременности, как правило, считается безопасным.

Тем не менее, этот фрукт умеренно богат углеводами и низким содержанием клетчатки - сочетание, которое может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови.

Таким образом, женщины с ранее существовавшим диабетом или у которых во время беременности развивается высокий уровень сахара в крови - известный как гестационный диабет - могут не есть большие порции арбуза.

Как и все фрукты, арбуз следует тщательно промыть перед тем, как нарезать ломтиками, и сразу же съесть или поставить в холодильник.

Чтобы свести к минимуму риск пищевого отравления, беременным женщинам также следует воздерживаться от употребления арбуза, который оставался при комнатной температуре более 2 часов.

резюме

Арбуз вообще безопасен для употребления во время беременности. Однако беременным женщинам не следует есть нарезанный арбуз, который слишком долго хранился при комнатной температуре. Более того, женщинам с гестационным диабетом следует избегать употребления больших порций.

Суть

Арбуз - это увлажняющий фрукт, богатый различными питательными веществами и полезными для здоровья соединениями.

Регулярное употребление его во время беременности может снизить риск развития преэклампсии, запора или геморроя. Богатое содержание воды в нем также может способствовать снижению риска замедленного роста плода, преждевременных родов и врожденных дефектов.

Однако доказательства некоторых из этих преимуществ недостаточны и во многих случаях применимы ко всем фруктам, а не только к арбузу.

Несмотря на то, что они предлагают длинный список дополнительных преимуществ во время беременности, ни одно из них в настоящее время не подтверждено наукой. Тем не менее, арбуз остается плодом, богатым питательными веществами, и является отличным способом разнообразить рацион беременной женщины.

Как нарезать: арбуз