Люди хотят похудеть по многим причинам: здоровье, спортивные результаты, внешний вид, желание не отставать от детей или внуков.
Но где именно вес снимется в первую очередь, очень индивидуально. Мало научных данных позволяет утверждать, что все люди сначала худеют в определенных областях.
Наблюдение за результатами в определенной зоне тела может быть мотивацией, но можете ли вы предсказать (или, что еще лучше, повлиять), где вы, вероятно, сначала сбросите вес? Возможно нет.
Вот что мы знаем о науке о распределении веса и региональном похудании.
Роль генетики
Генетические факторы во многом определяют, где в вашем теле распределяется жир.
Генетический анализ показывает, что связь между генами и распределением жира в организме сильнее у женщин, чем у мужчин. Например, если люди в вашей семье склонны набирать вес в бедрах и бедрах, вы тоже можете набрать вес там.
Исследования показывают, что генетические факторы также влияют на потерю веса. Например, если вашим родителям нравятся диеты с высоким содержанием белка и клетчатки, есть большая вероятность, что они подойдут и вам.
В настоящее время проводятся исследования, чтобы выяснить, как именно генетика может помочь специалистам в области здравоохранения персонализировать программы по снижению веса.
Роль вашего пола
То, где вы худеете больше всего, может быть связано с вашим полом.
В одном крупном всемирном исследовании с участием более 2500 человек участники мужского пола, как правило, менее соблюдали низкокалорийную диету, но все же теряли немного больше веса, чем участники женского пола.
Исследования показали, что мужчины склонны терять больше веса за счет области туловища, а женщины - за счет бедер.
Роль возраста
Если вы раньше худели, возможно, вы уже знаете, где ваше тело склонно сначала показывать потерю веса.
У некоторых людей первое заметное изменение может быть на талии. Для других грудь или лицо первыми показывают изменения.
То, где вы сначала набираете или теряете вес, вероятно, изменится с возрастом. И мужчины среднего возраста, и женщины в постменопаузе склонны сохранять вес вокруг своего живота.
Исследования показывают, что для женщин в постменопаузе добавление физических упражнений к здоровой диете является ключом к потере жира на животе.
Влияют ли упражнения на то, где вы сначала худеете?
Большинство научных данных свидетельствуют о том, что вы не можете нацеливаться на конкретную точку, чтобы похудеть, даже если вы концентрируете свои усилия при выполнении упражнений на этой зоне.
В одном исследовании 2013 года участники тренировали только не доминирующую ногу в течение 12 недель. Интересно, что при тренировке ноги теряли меньше жира, чем в верхней части тела, и не было никакой разницы в потере жира между одной ногой и другой.
В исследовании 2010 года с участием женщин-солдат, которые в течение 12 недель проходили интенсивную программу физической подготовки всего тела, исследователи обнаружили, что они потеряли больше всего жира на руках и туловищах, в то время как жировая масса в ногах практически не изменилась.
Нет никаких доказательств того, что вы можете использовать упражнения для того, чтобы сначала избавиться от жира на теле. Но упражнения могут улучшить ваши:
- здоровье сердца
- функция мозга
- физическая сила
- спортивная выносливость
- общие цели по снижению веса
Почему важно, где вы худеете
Многочисленные исследования подтвердили, что лишний вес вокруг живота имеет худшие последствия для здоровья, чем лишний вес вокруг бедер и бедер.
Избыточный вес вокруг талии - особенно глубокий висцеральный жир, покрывающий органы - повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт.
Как избавиться от висцерального жира?
Хотя вы не обязательно сможете увидеть потерю висцерального жира, все же важно контролировать его, поскольку это может нанести вред вашему здоровью.
Исследования показали, что следующие планы питания могут помочь снизить или контролировать уровень висцерального жира:
- диета с низким гликемическим индексом
- диета с высоким содержанием растительного или животного белка
- порционные блюда
- диета с высоким содержанием овощей
- диеты с низким содержанием сахара и алкоголя
Также было обнаружено, что упражнения помогают уменьшить висцеральный жир, особенно упражнения высокой интенсивности, такие как бег.
Куда на самом деле уходит вес?
Когда вы худеете, ваше тело расщепляет жировые клетки. Он использует энергию этих клеток для поддержания уровня вашей активности и согрева тела.
После метаболизма жировых клеток побочные продукты покидают ваше тело с потом, мочой или углекислым газом при выдохе.
Что считается безопасным похуданием?
Как узнать, работают ли ваши стратегии упражнений и питания?
Нормально терять небольшое количество веса в течение длительного периода времени. И вообще-то это предпочтительнее.
Большинство врачей согласны с тем, что потеря от 1 до 2 фунтов в неделю идеально подходит для устойчивого похудения. Маловероятно, что более быстрая потеря веса продлится, потому что ее труднее поддерживать в долгосрочной перспективе.
Суть
То, где вы сначала сбросите вес, во многом определяется генетическими факторами.
Точно так же, как ваше тело запрограммировано на набор веса в определенных областях, оно также запрограммировано на снижение веса в определенных областях. Ваш пол, возраст и гормоны также играют важную роль в том, где и как быстро вы похудеете.
Большинство исследований показывают, что невозможно избавиться от жира в определенных областях. Однако исследования показали, что несколько стратегий эффективны для уменьшения количества висцерального жира в брюшной полости.
Употребление большого количества постного белка и овощей, более частые упражнения и ограничение потребления углеводов, алкоголя и сахара помогут.
Возможно, вы не сможете предсказать, какие части вашего тела сбросят вес в первую очередь, но вы можете изменить свою диету и привычки упражнений, чтобы все ваше тело выиграло от более здорового образа жизни.
.jpg)
