Что такое лук-шалот? Питание, преимущества и заменители

Лук-шалот - это небольшой удлиненный вид лука со вкусом, который часто описывают как тонкую смесь традиционного лука и чеснока.

Они растут группами, содержат меньше воды и имеют более тонкую кожуру, чем традиционный лук, но могут вызывать слезы в глазах.

Богатый питательными веществами и растительными соединениями, лук-шалот имеет множество преимуществ для здоровья.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, чем этот лук отличается от других сортов и как лучше всего использовать его в кулинарии.

В этой статье рассказывается о пользе и использовании лука-шалота, а также о том, как заменить лук-шалот в рецептах.

Происхождение и питание лука-шалота

Лук-шалот (Allium ascalonicum L.) принадлежат к семейству Allium, наряду с луком-пореем, чесноком, зеленым луком, чесноком и другими видами лука, такими как Видалия, белый, желтый и сладкий лук.

Хотя снаружи они похожи на красный лук, внутри они выглядят совсем иначе. Когда вы чистите лук-шалот, вы обнаруживаете, что у него 3–6 зубчиков или луковиц, как у чеснока, вместо колец, как у другого лука.

В питательном отношении у них есть что предложить: 3,5 унции (100 граммов или около 10 столовых ложек) нарезанного лука-шалота обеспечивают:

• Калорийность: 75
• Белок: 2,5 грамма
• Жиры: 0 грамм
• Углеводы: 17 грамм
• Клетчатка: 3 грамма
• Кальций: 3% от дневной нормы (DV)
• Железо: 7% от суточной нормы.
• Магний: 5% дневной нормы
• Фосфор: 5% дневной нормы
• Калий: 7% дневной нормы
• Цинк: 4% дневной нормы
• Фолиевая кислота: 9% дневной нормы

По сравнению с обычным луком, лук-шалот является более концентрированным источником белка, клетчатки и микроэлементов, включая кальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк, медь, фолиевую кислоту, витамины группы B и витамины A и C.

Более того, лук-шалот и другие овощи семейства Allium богаты мощными антиоксидантами и сероорганическими соединениями - все они во многом полезны для здоровья.

Одно из таких мощных соединений - аллицин. Он образуется при измельчении или разрезании лука-шалота, который высвобождает его антиоксиданты.

РЕЗЮМЕ

Шалот - это мягкий и очень питательный сорт лука. Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами, антиоксидантами и сероорганическими соединениями, которые во многих случаях полезны для здоровья.

Польза лука-шалота для здоровья

Сероорганические соединения и антиоксиданты, содержащиеся в луке-шалоте, связаны с большей частью их преимуществ для здоровья.

С высоким содержанием антиоксидантов

Антиоксиданты - это соединения, которые помогают защитить ваши клетки от повреждения веществами, называемыми свободными радикалами.

Слишком много свободных радикалов может вызвать окислительный стресс в организме, который может привести к воспалению, а также к хроническим состояниям, таким как рак, болезни сердца и диабет.

Лук-шалот богат соединениями с антиоксидантной активностью, такими как кверцетин, кемпферол и аллицин.

Одно исследование, посвященное анализу антиоксидантной активности 11 популярных сортов лука, показало, что лук-шалот содержит больше всего.

В другом исследовании сравнивали антиоксидантную силу шести овощей лука, отмечая, что лук-шалот занимает второе место по силе после чеснока.

Может облегчить симптомы аллергии

Во время аллергической реакции клетки вашего тела выделяют гистамин, который вызывает такие симптомы, как отек тканей, слезотечение и зуд.

Лук-шалот богат кверцетином, растительным флавоноидом, который может помочь уменьшить и контролировать симптомы со стороны глаз и носа, связанные с сезонной аллергией.

Кверцетин может действовать как природный антигистамин, предотвращая высвобождение гистамина и уменьшая тяжесть воспалительных и респираторных реакций, таких как аллергическая астма, бронхит и сезонные аллергии.

Фактически, это основной ингредиент многих сезонных лекарств от аллергии и добавок, используемых для лечения легких симптомов аллергии, которые влияют на глаза и нос.

Содержит антимикробные соединения

Большое количество исследований показывает, что сероорганические соединения в овощах лука, таких как лук-шалот, обладают антибактериальными, противогрибковыми и противовирусными свойствами.

Таким образом, лук уже давно используется в традиционной медицине для лечения простуды, лихорадки и кашля, а также гриппа.

Одно 4-недельное исследование с участием 16 взрослых с сезонной аллергией показало, что прием
Ежедневное употребление 200 мкг / мл экстракта лука-шалота уменьшало симптомы у 62,5% участников по сравнению с 37,5% в контрольной группе.

Другое исследование с участием 60 человек показало, что нанесение 0,5% раствора экстракта лука-шалота ежечасно на новые герпесы значительно сокращает их продолжительность.

Герпес исчез в течение 6 часов у 30% тех, кто получал экстракт лука-шалота, и за 24 часа для остальной группы лука-шалота, по сравнению с 48–72 часами в группе плацебо.

Более того, одно 15-секундное полоскание рта экстрактом лука-шалота и водой оказалось более эффективным, чем хлоргексидин, медицинское дезинфицирующее средство, в подавлении бактерий во рту на срок до 24 часов.

Может поддерживать здоровье сердца и кровообращение

Исследования показывают, что сероорганические соединения и антиоксиданты в луке-шалоте могут принести пользу здоровью сердца и кровообращению несколькими способами, потенциально снижая риск сердечных заболеваний.

Лук-шалот содержит большое количество тиосульфинатов - сероорганического соединения, которое может предотвратить образование опасных сгустков крови.

Аллицин, еще одно сероорганическое соединение в луке-шалоте, снижает жесткость кровеносных сосудов, высвобождая оксид азота, улучшая кровообращение и снижая кровяное давление. Это также может улучшить общий холестерин.

Кроме того, одно исследование, сравнивающее 11 членов семейства Allium, показало, что лук-шалот и чеснок обладают наибольшей активностью по предотвращению образования тромбов, что объясняется содержанием в них кверцетина и аллицина.

Лук-шалот также может помочь снизить уровень вредных жиров, которые могут накапливаться в вашей кровеносной системе и потенциально увеличить риск сердечных заболеваний.

Одно исследование отметило, что у женщин с диабетом 2 типа, которые ели лук-шалот с йогуртом, наблюдалось снижение общего холестерина, холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов по сравнению с женщинами, которые ели йогурт сам по себе.

Другое исследование показало, что ежедневный прием аллицина снижает высокий уровень холестерина и триглицеридов у крыс, защищая от атеросклероза - накопления бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям.

Другие потенциальные преимущества

Мощные соединения, содержащиеся в луке-шалоте, обладают рядом дополнительных преимуществ для здоровья:

• Может поддерживать здоровый вес. Некоторые исследования показывают, что соединения в луке-шалоте могут помочь предотвратить избыточное накопление жира и снизить общий процент жира в организме.
• Может снизить уровень сахара в крови. Растительные соединения в луке-шалоте могут помочь снизить уровень сахара в крови. Крысы с инсулинорезистентностью, которым ежедневно давали экстракт лука-шалота в течение 8 недель, показали значительное улучшение инсулинорезистентности и снижение уровня сахара в крови.

РЕЗЮМЕ

Лук-шалот богат антиоксидантами и может улучшить уровень сахара в крови, кровообращение, сезонную аллергию, а также здоровье сердца и костей. Они также могут помочь бороться с микробами и способствовать поддержанию веса.

Как добавить лук-шалот в свой рацион

Мягкость лука-шалота делает его идеальным для рецептов, требующих более нежного вкуса.

Вот некоторые популярные способы употребления лука-шалота:

• запекать гвоздику и подавать с соусом для макания
• жарить их на гриле вместе с другими овощами, тофу или мясом
• нарезать их и добавить в жаркое, супы или пироги с заварным кремом
• нарезать их кубиками и посыпать сырыми поверх салатов, брускетты или блюд из пасты
• намазывая их поверх домашней пиццы
• измельчение их и добавление в соусы или заправки

Заменители лука-шалота

Если у вас под рукой нет лука-шалота, лучшей заменой будет обычный лук и щепотка измельченного или сушеного чеснока. Просто имейте в виду, что лук-шалот и традиционный лук имеют разные вкусы.

Эта замена лучше всего работает, когда рецепт требует приготовленного лука-шалота, поскольку сырые и сырые луковицы-шалот разные по вкусу.

С другой стороны, если вы заменяете лук-шалот одним целым луком, обычно рекомендуется использовать три лука-шалота на каждую луковицу, указанную в рецепте. Опять же, лук-шалот не имеет такого же вкуса, как обычный лук.

Иногда бывает непонятно, сколько лука-шалота использовать в рецепте. Если рецепт требует одного лука-шалота, вы обычно можете предположить, что это означает все гвоздики в одном луке-шалоте, а не только один зубчик лука-шалота.

РЕЗЮМЕ

Лук-шалот обладает мягким вкусом, который может стать отличным дополнением к различным блюдам, таким как супы, салаты и заправки. Во многих рецептах лук-шалот можно заменить обычным луком, смешанным с чесноком.

Суть

Лук-шалот - это очень питательный вид лука, который приносит много пользы для здоровья.

Они богаты растительными соединениями с высокой антиоксидантной активностью, которые помогают уменьшить воспаление и предотвратить окислительный стресс, который может привести к заболеваниям.

Более того, соединения в луке-шалоте были хорошо изучены на предмет их потенциальной пользы для здоровья, такой как поддержка здоровья сердца, улучшение контроля уровня сахара в крови и снижение риска ожирения и таких заболеваний, как рак и диабет 2 типа.

Чтобы включить мягкий аромат лука-шалота в свой рацион, просто используйте его в любом рецепте, который требует традиционного лука.

Имейте в виду, что в некоторых из рассмотренных исследований использовался концентрированный экстракт лука-шалота, что затрудняет точное определение того, сколько цельного лука-шалота вам нужно съесть для достижения тех же преимуществ.