Желе подходит вам? Питание, преимущества и недостатки

Jello - это десерт на основе желатина, который входит в американское меню с 1897 года.

У большинства людей это неестественное сладкое вещество ассоциируется со школьными обедами и больничными подносами, но среди людей, сидящих на диете, оно также популярно как низкокалорийное лакомство.

Торговая марка «Jell-O» принадлежит Kraft Foods и относится к линейке продуктов, включая желе, пудинги и другие десерты.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о желе и его ингредиентах.

Что такое желе?

Основной ингредиент желе - желатин. Желатин производится из коллагена животного происхождения - белка, из которого состоят соединительные ткани, такие как кожа, сухожилия, связки и кости.

Шкуры и кости некоторых животных - часто коров и свиней - варят, сушат, обрабатывают сильной кислотой или основанием и, наконец, фильтруют до извлечения коллагена. Затем коллаген сушат, измельчают в порошок и просеивают, чтобы получить желатин.

Хотя часто ходят слухи, что желе делают из лошадиных или коровьих копыт, это неверно. Копыта этих животных в основном состоят из кератина - белка, который нельзя превратить в желатин.

Желе можно купить в виде порошкообразной смеси, которую вы делаете дома, или в виде готового десерта, часто продаваемого в виде отдельных порций размером с чашку.

Когда вы делаете желе дома, вы растворяете измельченную смесь в кипящей воде. Нагревание разрывает связи, удерживающие коллаген вместе. Когда смесь охлаждается, нити коллагена переходят в полутвердое состояние с молекулами воды, захваченными внутри.

Это то, что придает желе характерную колышущуюся гелеобразную текстуру.

Резюме

Желе в основном состоит из желатина - белка, извлекаемого из шкур и костей некоторых животных. Желатин растворяют в кипящей воде, а затем охлаждают до образования гелеобразного полутвердого вещества.

Другие ингредиенты

Желатин - это то, что придает желе его волнистую текстуру, упакованные смеси для желе также содержат подсластители, ароматизаторы и красители.

Подсластители, используемые в желе, обычно представляют собой аспартам, искусственный бескалорийный подсластитель или сахар.

В желе часто используются искусственные ароматизаторы. Это химические смеси, имитирующие натуральный ароматизатор. Часто до достижения желаемого вкусового профиля добавляют много химикатов.

Пищевые красители в желе могут быть как натуральными, так и искусственными. Из-за потребительского спроса в настоящее время некоторые продукты производятся с натуральными красителями, например, свекольный и морковный сок. Однако многие желе по-прежнему изготавливаются с использованием искусственных пищевых красителей.

Например, Strawberry Jell-O содержит сахар, желатин, адипиновую кислоту, искусственный ароматизатор, динатрийфосфат, цитрат натрия, фумаровую кислоту и красный краситель №40.

Black Cherry Jell-O без сахара содержит те же ингредиенты, за исключением того, что он использует аспартам вместо сахара в качестве подсластителя и содержит мальтодекстрин из кукурузы и синий краситель №1.

Поскольку существует множество производителей желе и доступно множество продуктов, единственный способ узнать наверняка, что в вашем желе, - это прочитать ингредиенты на этикетке.

Желе вегетарианское?

Jell-O производится из желатина, который получают из костей и кожи животных. Это означает, что он не вегетарианский или веганский.

Однако доступны вегетарианские десерты с желе, приготовленные из камедей на растительной основе или морских водорослей, таких как агар или каррагинан.

Вы также можете приготовить вегетарианское желе дома, используя один из этих желирующих агентов на растительной основе.

Резюме

Желе изготавливается из желатина, ароматизаторов, натуральных или искусственных подсластителей, а также натуральных пищевых красителей или искусственных пищевых красителей. Фирменное блюдо Jell-O не является вегетарианским, но на рынке есть вегетарианские версии.

Желе полезно?

Джелло уже давно является основным продуктом многих диет, поскольку он низкокалорийный и обезжиренный. Однако это не обязательно делает его здоровым.

Одна порция (21 грамм сухой смеси) содержит 80 калорий, 1,6 грамма белка и 18 граммов сахара, что составляет примерно 4,5 чайных ложки.

Желе с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки и белка, что делает его нездоровой пищей.

Одна порция (6,4 грамма сухой смеси) желе без сахара, приготовленного с аспартамом, содержит всего 13 калорий, 1 грамм белка и без сахара. Тем не менее искусственные подсластители могут отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Кроме того, хотя желе низкокалорийно, в нем также мало питательных веществ и практически не содержится витаминов, минералов или клетчатки.

Желатин и здоровье

Хотя желе не является питательным продуктом, желатин сам по себе может быть полезен для вашего здоровья. Он содержит коллаген, который был исследован в нескольких исследованиях на животных и людях.

Коллаген может положительно повлиять на здоровье костей. В рандомизированном исследовании у женщин в постменопаузе, которые принимали 5 граммов пептидов коллагена в день в течение одного года, была значительно увеличена плотность костной ткани по сравнению с женщинами, получавшими плацебо.

Кроме того, это может помочь уменьшить боль в суставах. В небольшом 24-недельном исследовании спортсмены колледжей, которые принимали 10 граммов жидкого коллагена в день, испытывали меньшую боль в суставах по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Кроме того, это может помочь уменьшить эффекты старения кожи. В рандомизированном 12-недельном исследовании женщины в возрасте 40–60 лет, которые принимали 1000 мг жидкой добавки с коллагеном, показали улучшение гидратации, эластичности и морщин кожи.

Однако количество коллагена в желе намного ниже, чем в этих исследованиях. Маловероятно, что поедание желе приведет к каким-либо заметным эффектам.

Кроме того, высокое количество сахара в обычном желе, вероятно, противодействует любым последствиям для здоровья, которые желе может оказать на вашу кожу и суставы, поскольку было показано, что диета с высоким содержанием сахара ускоряет старение кожи и усиливает воспаление в организме.

Резюме

В желе мало калорий, но также много сахара или искусственных подсластителей и мало питательных веществ. Хотя добавки с желатином могут иметь некоторое благотворное влияние на ваше здоровье, маловероятно, что желе принесет такую ​​же пользу.

Возможные недостатки

Перед тем, как съесть желе, вы можете подумать о некоторых из возможных негативных последствий для здоровья, которые оно может иметь.

Искусственные красители

Большинство желе содержит искусственные красители. Они сделаны из ингредиентов, полученных из нефти, природного химического вещества, используемого для производства бензина, который может оказать вредное воздействие на ваше здоровье.

Пищевые красители: красный №40, желтый №5 и желтый №6 содержат бензидин, известный канцероген - иными словами, эти красители могут способствовать развитию рака. Однако они разрешены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) в низких дозах, которые считаются безопасными.

Исследования связывают искусственные цвета с поведенческими изменениями у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и без него.

В то время как в некоторых исследованиях дозы выше 50 мг были связаны с поведенческими изменениями, другие исследования показывают, что всего 20 мг искусственных пищевых красителей может иметь отрицательный эффект.

Фактически, в Европе продукты, содержащие искусственные красители, должны иметь предупреждающие надписи, информирующие о том, что продукты могут вызывать гиперактивность у детей.

Количество пищевого красителя, используемого в желе, неизвестно и, вероятно, варьируется в зависимости от марки.

Искусственные подсластители

Желе без сахара в упаковке сделано с искусственными подсластителями, такими как аспартам и сукралоза.

Исследования на животных и людях показывают, что аспартам может повреждать клетки и вызывать воспаление.

Более того, исследования на животных связывают аспартам с более высоким риском некоторых видов рака, таких как лимфома и рак почки, при суточных дозах всего 9 мг на фунт (20 мг на кг) веса тела.

Это намного ниже, чем текущая допустимая суточная доза (ДСП), составляющая 22,7 мг на фунт (50 мг на кг) веса тела.

Однако исследования на людях, изучающие связь между раком и аспартамом, отсутствуют.

Также было доказано, что искусственные подсластители вызывают нарушения в микробиоме кишечника.

В 12-недельном исследовании на мышах у тех, кто получал 0,5–5 мг на фунт (1,1–11 мг на кг) сукралозы марки Splenda ежедневно, значительно снизились уровни полезных кишечных бактерий. ДСП сукралозы составляет 2,3 мг на фунт (5 мг на кг).

Более того, хотя многие люди употребляют в пищу бескалорийные подсластители, чтобы контролировать свой вес, данные не показывают, что это эффективно. Напротив, регулярный прием искусственных подсластителей был связан с увеличением массы тела.

Аллергии

Хотя аллергия на желатин встречается редко, она возможна.

Первоначальное воздействие желатина в вакцинах может вызвать чувствительность к белкам. В одном исследовании у 24 из 26 детей с аллергией на желатиносодержащие вакцины были антитела к желатину в крови, а у 7 детей была задокументирована реакция на продукты, содержащие желатин.

Аллергические реакции на желатин могут включать крапивницу или опасные для жизни анафилактические реакции.

Если вы подозреваете, что у вас аллергия на желатин, вы можете пройти обследование у аллерголога или иммунолога.

Резюме

Желе содержит искусственные красители и искусственные подсластители, которые могут нанести вред вашему здоровью. Кроме того, хотя это бывает редко, у некоторых людей может быть аллергия на желатин.

Суть

Желе обычно делают из желатина, полученного из костей и кожи животных.

Если не использовать желирующие агенты на растительной основе, он не подходит для вегетарианских диет.

Кроме того, он имеет небольшую пищевую ценность и часто содержит искусственные красители, подсластители или сахар, что может иметь негативные последствия для здоровья.

Хотя желатин и коллаген могут иметь некоторую пользу для здоровья, маловероятно, что количества желатина в желе достаточно, чтобы заметно повлиять на ваше здоровье.

Несмотря на свою популярность, это, возможно, не самая полезная еда.

Если вы хотите есть желе, лучше избегать упакованных смесей и готовить дома более здоровую версию, используя желатин и фруктовый сок.