Стоит ли пить воду в первую очередь утром?

Вода необходима для жизни, и вашему организму она нужна для правильного функционирования.

Одна из модных идей предполагает, что если вы хотите быть более здоровым, вам следует в первую очередь пить воду с утра.

Однако вы можете задаться вопросом, действительно ли время суток имеет значение, когда дело доходит до гидратации.

В этой статье рассматриваются некоторые популярные утверждения, касающиеся употребления воды сразу после пробуждения, чтобы определить, приносит ли эта практика какую-либо пользу для здоровья.

Вода необходима вашему телу

Около 60% вашего тела состоит из воды.

Он также считается важным питательным веществом, а это означает, что ваше тело не может производить его в результате метаболизма в достаточном количестве для удовлетворения своих повседневных потребностей.

Следовательно, вам нужно получать его через продукты питания - и особенно напитки - для обеспечения правильного функционирования организма.

Все органы и ткани зависят от воды, и она играет в организме множество ролей, в том числе:

• Транспортировка питательных веществ. Вода обеспечивает кровообращение, которое доставляет питательные вещества к клеткам и выводит из них шлаки.
• Терморегуляция. Благодаря большой теплоемкости воды она ограничивает изменения температуры тела как в теплой, так и в холодной среде.
• Смазка кузова. Вода помогает смазывать суставы и является важным элементом смазывающих жидкостей вашего тела, включая слюну и слизистые оболочки желудка, кишечника, дыхательных путей и мочевыводящих путей.
• Амортизация. Вода действует как амортизатор, защищая ваши органы и ткани, помогая поддерживать форму клеток.

Ваше тело ежедневно теряет воду из-за пота, дыхания, мочи и дефекации. Они известны как выход воды.

Если вы не пьете достаточно воды в течение дня, чтобы восполнить эти потери, это может привести к обезвоживанию, которое связано со многими пагубными последствиями для здоровья.

Эта система известна как водный баланс и подразумевает, что поступление воды должно быть равным выходу воды, чтобы избежать обезвоживания.

Резюме

Вода является важным питательным веществом, и от нее зависит функционирование всех органов и тканей вашего тела. Поскольку ваше тело регулярно теряет воду, вам необходимо компенсировать эти потери, чтобы избежать обезвоживания.

Популярные утверждения о питьевой воде натощак

Некоторые люди утверждают, что питьевая вода утром первым делом приносит пользу здоровью, помимо тех, которые связаны с ее употреблением в другое время дня.

Вот несколько популярных аргументов в пользу этого утверждения и того, что о них говорит наука.

Утверждение 1. Питьевая вода сразу после пробуждения помогает восстановить водный баланс организма.

Поскольку утром моча темнеет, многие люди считают, что просыпаются обезвоженными из-за недостатка жидкости во время сна.

Однако это полуправда, поскольку цвет мочи не обязательно является четким индикатором уровня гидратации.

Хотя исследования показали, что образцы мочи, полученные с утра с первого раза, более концентрированные, что приводит к более темному цвету, что обычно считается признаком обезвоживания, эти образцы не позволяют выявить различия в статусе гидратации.

Одно исследование с участием 164 здоровых взрослых людей проанализировало колебания уровня гидратации и потребления воды. Было установлено, что потребление воды было выше в течение первых 6 часов после пробуждения. Тем не менее, их уровень гидратации не отражал этого повышенного потребления воды.

Несмотря на то, что у них была более светлая моча, они не были особенно хорошо гидратированы. Это связано с тем, что большое количество воды может разбавить мочу, сделав ее более светлой или прозрачной, даже если существует обезвоживание.

И наоборот, более темный цвет утренней мочи не обязательно является признаком обезвоживания. Он темнее просто потому, что вы не употребляли жидкости за ночь.

Когда ваше тело испытывает дефицит воды, оно использует чувство жажды, чтобы обеспечить вам регидратацию. Это ощущение одинаково эффективно в течение всего дня.

Утверждение 2: стакан воды перед завтраком снижает потребление калорий в течение дня.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что высокое потребление воды помогает снизить ежедневное потребление калорий, так как усиливает чувство сытости.

Хотя вода может вызвать чувство сытости, этот эффект распространяется не только на питьевую воду перед завтраком, но и на население в целом.

Одно исследование показало, что употребление воды перед завтраком снижает потребление калорий при следующем приеме пищи на 13%. Хотя в другом исследовании наблюдались аналогичные результаты, когда участники пили воду за 30 минут до обеда.

Тем не менее, оба исследования пришли к выводу, что способность воды снижать потребление калорий при последующем приеме пищи эффективна только у пожилых людей, но не у молодых.

Хотя употребление воды перед едой не может значительно снизить потребление калорий у молодых людей, это все же помогает им оставаться должным образом гидратированным.

Утверждение 3: утренняя питьевая вода способствует похуданию.

Взаимосвязь между водой и потерей веса частично объясняется ее термогенным эффектом, который относится к энергии, необходимой для разогрева холодной воды в пищеварительном тракте после употребления.

Исследования показывают, что термогенез, вызванный водой, может увеличить скорость метаболизма в организме на 24–30% у взрослых, а эффект длится около 60 минут.

Одно исследование также показало, что увеличение ежедневного потребления воды на 50 унций (1,5 литра) привело к сжиганию дополнительных 48 калорий. За 1 год это всего около 17000 дополнительных калорий, или около 5 фунтов (2,5 кг) жира.

Хотя это утверждение, по-видимому, подкреплено научными исследованиями, нет никаких доказательств того, что этот эффект ограничивается водой, потребляемой первым делом с утра.

Утверждение 4. Питьевая вода после пробуждения улучшает умственную работоспособность.

Обезвоживание тесно связано со снижением умственной работоспособности, а это означает, что выполнение задач, таких как запоминание или изучение новых вещей, становится более трудным.

Исследования показывают, что легкое обезвоживание, соответствующее 1-2% веса тела, может негативно повлиять на бдительность, концентрацию, кратковременную память и физическую работоспособность.

Поэтому некоторые утверждают, что если вы хотите оставаться на вершине своей игры, вам следует выпить стакан воды после пробуждения.

Однако эффекты легкого обезвоживания можно обратить вспять путем повторного введения жидкости, и нет доказательств, ограничивающих преимущества регидратации до раннего утра.

Утверждение 5. Питьевая вода первым делом с утра помогает «вывести токсины» и улучшает здоровье кожи.

Другое распространенное мнение гласит, что утренняя питьевая вода помогает организму «вывести токсины».

Ваши почки являются основными регуляторами баланса жидкости, и им действительно нужна вода, чтобы вывести отходы из кровотока.

Тем не менее, способность ваших почек очищать ваш организм от определенного вещества определяется его количеством, а не вашим потреблением воды или режимом питья.

Если какое-либо вещество присутствует в количестве, превышающем то, с чем могут справиться ваши почки, они вызывают выработку большого объема мочи. Это называется осмотическим диурезом и отличается от водного диуреза, который возникает, когда вы пьете слишком много воды.

Также есть утверждения, что питьевая вода улучшает здоровье кожи. Учитывая, что ваша кожа содержит около 30% воды, считается, что питье утром уменьшает прыщи и придает ей увлажненный вид.

Хотя сильное обезвоживание может снизить тургор кожи и вызвать сухость, доказательства, подтверждающие это утверждение, отсутствуют.

Утверждение 6. Лучше всего пить горячую воду утром.

Другое распространенное мнение предполагает, что вы предпочитаете горячую или теплую воду, когда просыпаетесь, поскольку она может успокоить ваше тело.

Например, теплая вода может улучшить пищеварение у тех, у кого проблемы с переносом пищи и жидкости из пищевода в желудок.

Однако более ранние исследования показали, что употребление теплой воды может препятствовать гидратации.

Одно из таких исследований имитировало длительную прогулку по пустыне и отметило, что люди, которым давали воду с температурой 104 ° F (40 ° C), пили ее меньше по сравнению с теми, кому давали воду с температурой 59 ° F (15 ° C).

Учитывая условия, похожие на пустыню, сокращение потребления воды привело к потере около 3% веса тела в группе, употребляющей теплую воду, что увеличило их риск обезвоживания.

Напротив, те, кто пил более холодную воду, увеличивали потребление на 120%, снижая риск обезвоживания.

Утверждение 7: стакан холодной воды утром ускоряет ваш метаболизм.

Некоторые люди утверждают, что стакан холодной воды ускоряет метаболизм, что, в свою очередь, помогает сбросить лишний вес.

Однако, похоже, вокруг этого утверждения есть немного разногласий.

Хотя одно исследование показало, что употребление воды при температуре 37 ° F (3 ° C) вызывало увеличение количества сожженных калорий на 5%, это считалось минимальным увеличением, поскольку ожидалось, что влияние холодной воды на количество сжигаемых калорий будет быть выше.

Таким образом, исследователи сомневались в способности холодной воды помочь похудеть.

Более того, в другом исследовании было проанализировано, будет ли организм сжигать дополнительные калории при нагревании потребляемой воды с 59 ° F (15 ° C) до 98,6 ° F (37 ° C).

Он пришел к выводу, что около 40% термогенного эффекта питьевой холодной воды было связано с нагреванием воды с 71,6 ° F до 98,6 ° F (с 22 ° C до 37 ° C), и на него было сожжено всего около 9 калорий.

Независимо от температуры воды - они считали ее влияние на обмен веществ значительным.

Когда дело доходит до предпочтения горячей или холодной воды по сравнению с другой, недостаточно доказательств, чтобы подтвердить или опровергнуть одно из убеждений.

Резюме

Питьевая вода приносит много пользы для здоровья, будь то горячая или холодная. Тем не менее, если выпить его первым делом утром, это, похоже, не улучшит его воздействие на здоровье.

Суть

Вода участвует в нескольких функциях организма, включая перенос питательных веществ и кислорода к клеткам, регулирование температуры тела, смазывание суставов и защиту ваших органов и тканей.

Хотя вы можете слегка обезвоживаться в определенное время в течение дня, нет никаких доказательств, подтверждающих идею питьевой воды натощак для получения дополнительных преимуществ.

Пока вы компенсируете потерю воды в организме, не имеет большого значения, начинаете ли вы свой день со стакана воды или пьете ее в любое другое время дня.

Просто убедитесь, что вы не обезвоживаетесь, выпивая воду всякий раз, когда чувствуете жажду.