Вызывают ли энергетические напитки привыкание? Что нужно знать и как бросить курить

Энергетические напитки - это популярные напитки, предназначенные для повышения энергии, бдительности и концентрации.

Они содержат ингредиенты, которые улучшают эти умственные и физические аспекты, такие как кофеин, сахар, витамины группы B, экстракты трав и производные аминокислот, такие как L-таурин.

Несмотря на то, что они могут приносить пользу, энергетические напитки вызывают ряд проблем со здоровьем, связанных с чрезмерным содержанием кофеина и сахара, а также содержанием в них искусственных подсластителей. Одна из этих ключевых проблем - привыкание и зависимость.

В этой статье рассматривается зависимость от энергетических напитков, ее симптомы и побочные эффекты, а также способы ее предотвращения или остановки.

Что такое зависимость от энергетических напитков?

Зависимость - это психологическое состояние, которое включает в себя постоянное желание употреблять какое-либо вещество или вести себя определенным образом, несмотря на его негативные последствия.

Хотя они могут показаться не такими вредными, как наркомания, пищевые пристрастия, такие как зависимость от энергетических напитков, имеют много общего в поведении.

Энергетические напитки могут вызывать привыкание у некоторых людей, поскольку они содержат несколько потенциально вызывающих привыкание веществ, таких как кофеин, а также сахар или искусственные подсластители.

Официального определения зависимости от энергетических напитков не существует. Однако для целей этой статьи это будет определяться как употребление чрезмерного количества энергетических напитков без возможности контролировать их потребление.

Признаки зависимости

Пристрастие к энергетическим напиткам может включать симптомы привыкания, связанные с функцией мозга и нервной системы, например следующие:

• сильная тяга
• мысленный образ питья энергетических напитков
• неспособность контролировать потребление энергетических напитков

Еще один признак - симптомы отмены при воздержании от энергетических напитков, такие как головные боли, раздражительность, утомляемость и подавленное настроение.

Побочные эффекты

Пристрастие к энергетическим напиткам может иметь и другие негативные побочные эффекты.

Во-первых, энергетические напитки являются кислыми, и их частое употребление может привести к обесцвечиванию зубов и износу эмали со временем. Это может сделать вас более предрасположенными к стоматологическим проблемам, например к кариесу.

Этот побочный эффект вызывает большее беспокойство, если вы регулярно пьете энергетические напитки с полным содержанием сахара, поскольку сахар питает бактерии, образующие зубной налет, который способствует разрушению зубов.

Кроме того, частое употребление энергетических напитков может вызвать увеличение веса.

Энергетические напитки с полным содержанием сахара содержат около 110 калорий - все из сахара - на порцию 8,4 унции (250 мл). Но банки большего размера, такие как банки на 20 унций (590 мл), могут легко добавить дополнительные 275 или более калорий в день, в зависимости от того, сколько банок вы выпьете.

Исследования также связывают частое употребление энергетических напитков и сахаросодержащих напитков с хроническими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и заболевания почек.

Хотя варианты энергетических напитков без сахара могут показаться более привлекательными из-за низкого содержания сахара и калорий, они по-прежнему содержат столько же кофеина. Искусственные подсластители также связаны с повышенным риском диабета 2 типа и метаболического синдрома.

Помимо проблем со здоровьем, регулярная покупка энергетических напитков может повлиять на ваши финансы. Покупка одного, двух или более энергетических напитков в день может стоить столько же, сколько пристрастие к сигарете.

Резюме

Энергетическая зависимость связана с употреблением чрезмерного количества этих напитков без возможности уменьшить потребление. Оно может характеризоваться симптомами привыкания, аналогичными симптомам наркомании, и связано с различными проблемами со здоровьем.

Как происходит зависимость

Зависимость от энергетических напитков может развиваться постепенно или быстро.

Несколько факторов играют роль в определении того, как развивается зависимость, включая ваш личный и семейный анамнез, а также химию вашего мозга.

Проблема с энергетическими напитками, особенно с высоким содержанием кофеина и сахара, заключается в том, что они могут заставить ваш мозг выделять большее количество дофамина, гормона хорошего самочувствия.

Однако оборотной стороной является то, что чем чаще вы употребляете энергетические напитки, тем меньше удовольствия вы испытываете от дофаминовой реакции. Это может привести к тому, что вы будете потреблять все больше, чтобы продолжать испытывать дофаминовую реакцию, что приведет к зависимости.

Энергетические напитки также могут вызывать привыкание с психологической точки зрения. Некоторые люди могут чувствовать, что не могут выполнять свои повседневные задачи без энергетических напитков, что приводит к зависимости.

Опять же, имейте в виду, что различные факторы играют роль в развитии зависимости от энергетических напитков, и эти факторы варьируются в зависимости от человека.

Резюме

Зависимость от энергетических напитков может возникнуть быстро или постепенно, в зависимости от различных личных факторов. Это связано с выбросом в мозг дофамина - гормона хорошего самочувствия.

Как отказаться от энергетических напитков

Хотя может показаться трудным отказаться от энергетических напитков, есть несколько способов сделать это.

Два ключевых способа избавиться от зависимости включают:

1. Отказ от холодной индейки. Для этого нужно сразу отказаться от энергетических напитков, но это может привести к появлению абстинентного синдрома. Тем не менее, это может помочь вашему организму оправиться от пристрастия к энергетическим напиткам быстрее, чем сокращение их потребления.
2. Снижение потребления. Это включает в себя постепенное и методичное сокращение потребления энергетических напитков до тех пор, пока вы не сможете бросить курить.Хотя это занимает больше времени, обычно помогает избежать симптомов отмены.

У обоих методов есть свои преимущества и недостатки, поэтому лучше выбрать тот, который лучше всего соответствует вашему текущему образу жизни и характеру.

Более того, отказ от энергетических напитков требует значительного умственного развития. Если вы изо всех сил пытаетесь бросить курить, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Как справиться с симптомами отмены

Симптомы отмены - основная причина, по которой трудно отказаться от веществ, вызывающих зависимость.

Они часто проявляются, когда вы не можете получить доступ к веществу, например, энергетическим напиткам, и с большей вероятностью возникают, когда вы бросаете холодную индейку.

Симптомы отмены, которые могут возникнуть при зависимости от энергетических напитков, включают головные боли, усталость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и подавленное настроение.

Часто эти симптомы отмены связаны с отказом от кофеина и могут длиться 2–9 дней.

Если вам сложно справиться с этими симптомами отмены при попытке бросить курить, вам следует обратиться за поддержкой к своему лечащему врачу.

Альтернативы энергетическим напиткам

Иногда самый простой способ бороться с зависимостью от энергетических напитков - это заменить их чем-то похожим.

Вот несколько более здоровых альтернатив, которые либо не содержат кофеина, сахара и искусственных подсластителей, либо содержат меньше их:

• кофе, в идеале без кофеина
• вода, наполненная любимыми фруктами
• газированная вода, в идеале несладкая
• зеленый чай, включая газированные версии в бутылках
• травяные или фруктовые чаи
• чайный гриб или ферментированный чай

Другие советы по образу жизни

В дополнение к вышеперечисленным вариантам ниже приведены некоторые изменения в образе жизни, которые помогут вам оставаться на правильном пути при попытке отказаться от энергетических напитков:

• Измените свой мыслительный процесс. Если вы заметили, что у вас появляется тяга, постарайтесь дистанцироваться от этой мысли или изменить свое окружение, например, отправившись на прогулку.
• Держите его подальше от дома. Отсутствие энергетических напитков в вашем доме или в легкодоступных местах может помочь уменьшить искушение и свести к минимуму тягу.
• Создайте систему поддержки. Бросить любое вещество в одиночку может быть сложно. Может быть хорошей идеей сообщить самым близким вам людям о том, что вы пытаетесь бросить курить, чтобы они могли держать вас на правильном пути и подотчетно.
• Управляйте уровнем стресса. Стресс может вызвать тягу к еде и напиткам, поэтому участие в мероприятиях по снятию стресса, таких как регулярные упражнения, йога, медитация, осознанность и глубокое дыхание, может помочь справиться с тягой.

Резюме

Отказ от энергетических напитков может быть трудным, и это можно сделать, отказавшись от холодной индейки или постепенно уменьшив потребление энергии, причем каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки. Если вам трудно бросить курить, обратитесь за помощью к медицинскому работнику.

Суть

Зависимость от энергетических напитков может серьезно сказаться на вашем здоровье.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к кариесу, увеличению веса и хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца или диабет 2 типа. Это также может сказаться на ваших финансах.

Вы можете отказаться от энергетических напитков с холодной индейкой или постепенно снижать потребление, и у каждого варианта есть свои плюсы и минусы.

Если вам трудно снизить потребление энергетических напитков, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к своему врачу.