Фолиевая кислота - это синтетическая версия фолиевой кислоты (витамина B9) - важного витамина, который ваше тело не может производить самостоятельно.
Таким образом, вам необходимо получать фолиевую кислоту из своего рациона, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности. Хорошие диетические источники включают говяжью печень, шпинат, капусту, авокадо, брокколи, рис, хлеб и яйца.
Хотя термины фолиевая кислота и фолат часто используются как взаимозаменяемые, они различны.
Фолиевая кислота имеет другую структуру и несколько иные биологические эффекты, чем фолиевая кислота. В отличие от фолиевой кислоты, не вся фолиевая кислота, которую вы едите, превращается в активную форму, называемую 5-метилтетрагидрофолатом (5-MTHF).
Ваше тело использует фолиевую кислоту для многих важных функций, в том числе:
- создание и восстановление ДНК
- содействие делению клеток и здоровому росту клеток
- производство и созревание красных кровяных телец
- преобразование гомоцистеина в метионин
Хотя польза фолиевой кислоты для женщин и при беременности хорошо известна, вы можете задаться вопросом, дает ли фолиевая кислота какие-либо преимущества для мужчин.
В этой статье рассматривается польза фолиевой кислоты для здоровья мужчин.
Может помочь при депрессии
Расстройства психического здоровья распространены и затрагивают около 16% мужчин в Соединенных Штатах.
Некоторые исследования показывают, что у людей с психическими расстройствами, такими как депрессия, уровень фолиевой кислоты в крови ниже, чем у людей без депрессии.
Например, большой обзор 43 исследований с участием более 35000 человек показал, что люди с депрессией, как правило, имеют более низкий уровень фолиевой кислоты и обычно потребляют меньше фолиевой кислоты с пищей, чем люди без депрессии.
Другой обзор, в который вошли 6 исследований с участием 966 человек, показал, что прием добавок фолиевой кислоты вместе с антидепрессантами может значительно уменьшить симптомы депрессии, чем прием только одного антидепрессанта.
Тем не менее, прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования в области фолиевой кислоты и лечения психических расстройств, таких как депрессия.
РезюмеНекоторые исследования показывают, что прием добавок фолиевой кислоты может принести пользу людям с депрессией, у которых низкий уровень фолиевой кислоты в крови, особенно в сочетании с обычными антидепрессантами.
Может принести пользу здоровью сердца
Болезни сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире и являются причиной примерно каждого четвертого случая смерти среди мужчин в Соединенных Штатах.
Одним из факторов риска сердечных заболеваний и инсульта является высокий уровень в крови гомоцистеина, аминокислоты, являющейся побочным продуктом переваривания белка.
Фолат играет важную роль в метаболизме гомоцистеина и помогает поддерживать его низкий уровень в организме. Таким образом, дефицит фолиевой кислоты может повышать уровень гомоцистеина в крови, потенциально вызывая состояние, известное как гипергомоцистеинемия.
И наоборот, исследования показали, что добавление фолиевой кислоты может снизить уровень гомоцистеина и снизить риск сердечных заболеваний.
Также было показано, что прием добавок фолиевой кислоты снижает другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление. Фолиевая кислота также может улучшить кровоток, тем самым способствуя здоровью сердца.
РезюмеДобавление фолиевой кислоты связано со снижением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая повышение уровня гомоцистеина. Более того, фолиевая кислота может помочь снизить кровяное давление и улучшить кровоток.
Рост волос
Выпадение волос и седые волосы распространены среди мужчин, особенно с возрастом.
Множество добавок и витаминов на рынке, включая фолиевую кислоту, нацелены на стимулирование роста волос и предотвращение появления седых волос.
Одна из причин, по которой считается, что фолиевая кислота способствует здоровью волос, заключается в том, что она играет роль в росте здоровых клеток, что также относится к клеткам, обнаруженным в ваших волосах.
Например, одно исследование с участием 52 мужчин и женщин с преждевременной сединой показало, что у них были значительно более низкие уровни фолиевой кислоты, витамина B12 и биотина (B7) в крови, чем у людей без этих изменений волос.
Тем не менее, исследования фолиевой кислоты, здоровья и роста волос все еще являются новыми и минимальными, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь.
РезюмеСуществует ограниченное количество исследований фолиевой кислоты и здоровья волос, одно исследование связывает низкий уровень фолиевой кислоты в крови с преждевременной сединой. Чтобы сделать окончательные выводы, необходимы дополнительные исследования в этой области.
Может улучшить фертильность
Фолиевая кислота и цинк часто продаются вместе в виде добавок для повышения мужской фертильности.
Эти добавки были изучены во многих исследованиях. Тем не менее, они наблюдали смешанные результаты, особенно среди здоровых мужчин. Однако некоторые исследования показывают, что среди мужчин с проблемами фертильности эти добавки могут улучшить фертильность.
В более раннем исследовании, проведенном в 2002 году с участием 108 фертильных и 103 субфертильных мужчин, прием 5 мг фолиевой кислоты и 66 мг цинка в день в течение 6 месяцев увеличивал количество сперматозоидов на 74% в группе субфертильных.
Обзор 7 контролируемых клинических исследований с участием мужчин с субфертильными формами также показал, что у тех, кто ежедневно принимал добавки фолиевой кислоты и цинка, была значительно более высокая концентрация сперматозоидов, а также сперма гораздо более высокого качества, чем у тех, кто принимал плацебо.
Точно так же 6-месячное исследование с участием 64 мужчин с бесплодием показало, что у тех, кто ежедневно принимал добавки, содержащие витамин Е, селен и фолат, было значительно больше сперматозоидов и более подвижные сперматозоиды, чем у тех, кто принимал плацебо.
Однако другие исследования показали, что фолиевая кислота и цинк не влияют на мужскую фертильность и зачатие.
Например, недавнее 6-месячное исследование с участием 2370 мужчин, обращающихся за помощью с бесплодием, пришло к выводу, что ежедневные добавки, содержащие 5 мг фолиевой кислоты и 30 мг цинка, существенно не улучшают качество спермы или не способствуют зачатию.
Таким образом, несмотря на некоторые доказательства того, что комбинация фолиевой кислоты и цинка может способствовать фертильности, необходимы дополнительные исследования.
РезюмеНекоторые исследования показывают, что прием добавок фолиевой кислоты и цинка может улучшить качество и подвижность сперматозоидов у мужчин с недостаточным плодородием. Однако другие исследования не показали никакого эффекта, поэтому необходимы дополнительные исследования.
Дозировка и безопасность
Увеличение количества фолиевой кислоты за счет природных источников, таких как продукты питания, в целом безопасно. Однако добавление высоких доз фолиевой кислоты было связано с побочными эффектами.
Побочные эффекты избытка фолиевой кислоты включают маскировку дефицита B12, ослабление иммунной функции и повышенный риск рака простаты. Тем не менее токсичность встречается редко. Это потому, что ваше тело легко выводит излишки фолиевой кислоты, поскольку это водорастворимый витамин.
Переносимый верхний предел (UL) этого витамина или самая высокая доза, которая вряд ли вызовет побочные эффекты, составляет 1000 мкг в день. Однако только синтетические формы фолиевой кислоты, такие как фолиевая кислота, имеют UL, так как не сообщалось о побочных эффектах от высокого потребления продуктов, богатых фолиевой кислотой.
Также стоит отметить, что большинство людей в Соединенных Штатах удовлетворяют свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте, поэтому принимать добавки не всегда необходимо.
Например, в среднем мужчины ежедневно потребляют 602 мкг DFE (диетический эквивалент фолиевой кислоты), что превышает суточную потребность в 400 мкг DFE.
Тем не менее, прием добавок может быть удобным способом для некоторых людей удовлетворить свои повседневные потребности. Это особенно актуально для людей с риском дефицита, в том числе пожилых людей.
Добавки фолиевой кислоты бывают разных форм, таких как отдельное питательное вещество или компонент поливитаминов или витаминов B-комплекса, а также в сочетании с другими специфическими витаминами. Обычно они содержат 680–1 360 мкг DFE, что соответствует 400–800 мкг фолиевой кислоты.
Не превышайте допустимую норму в 1000 мкг в день, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом - например, для борьбы с дефицитом фолиевой кислоты.
Также имейте в виду, что добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с обычно назначаемыми лекарствами, включая метотрексат, сульфасалазин и различными противоэпилептическими препаратами, такими как Депакон, Дилантин и Карбатрол.
Таким образом, если вы принимаете какие-либо из этих лекарств, проконсультируйтесь со своим врачом перед приемом добавок фолиевой кислоты, независимо от их силы.
РезюмеБольшинство мужчин удовлетворяют свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте только за счет диеты, но добавление добавок может помочь некоторым людям, если не превышается разрешенная норма. Как и в случае с любой другой диетической добавкой, перед приемом фолиевой кислоты важно проконсультироваться с врачом.
Суть
Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолиевой кислоты (витамин B9).
Хотя его дефицит редко встречается среди мужчин, он может улучшить здоровье сердца, волосы, фертильность у мужчин с недостаточным фертильностью и некоторые психические состояния, такие как депрессия.
Фолиевая кислота содержится в различных растительных продуктах, мясе и обогащенных злаках, но, тем не менее, некоторые люди предпочитают принимать добавки фолиевой кислоты для удобства. Он выпускается в нескольких формах, например в виде отдельного питательного вещества, в составе поливитаминов или в сочетании с другими витаминами.
Высокие дозы фолиевой кислоты, превышающие допустимую норму в 1000 мкг в день, могут иметь побочные эффекты, а добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с различными распространенными лекарствами. Как и в случае с любой пищевой добавкой, сообщите об этом своему врачу, прежде чем принимать фолиевую кислоту.
.jpg)
