Как ваша диета может повлиять на уровень эстрогена

Доминирование эстрогена - это состояние, при котором люди имеют высокий уровень полового гормона эстрогена.

Это состояние было связано с множеством проблем со здоровьем, включая определенные типы рака груди, рака яичников и синдрома поликистозных яичников (СПКЯ).

Исследования показывают, что некоторые режимы питания связаны с более высоким уровнем эстрогена в организме, в то время как другие режимы питания и определенные продукты могут помочь снизить уровень эстрогена.

В этой статье объясняется, как продукты, которые вы едите, влияют на уровень эстрогена, в том числе, какие продукты связаны с более высоким уровнем, и какие продукты и привычки здоровья могут способствовать оптимальному уровню эстрогена.

Уровни эстрогена и здоровье

Эстроген - это гормон, который играет важную роль в женской и мужской сексуальной функции.

Помимо того, что эстроген важен для репродуктивного здоровья, он участвует во многих других системах организма, включая иммунную, сосудистую, нейроэндокринную и скелетную системы.

Три основных типа эстрогенов - это эстрон (E1), эстрадиол (E2) и эстриол (E3). Эстрадиол - самый распространенный и биологически активный тип эстрогенов у женщин репродуктивного возраста. Яичники являются основным производителем эстрадиола в организме.

Эстрадиол встречается как у женщин, так и у мужчин, хотя у женщин его уровень обычно намного выше.

Хотя эстроген является важным гормоном, избыток эстрогена может увеличить риск некоторых хронических заболеваний, включая рак груди и яичников. Это состояние официально известно как преобладание эстрогена.

Низкий уровень эстрогена также может негативно повлиять на здоровье, но в этой статье основное внимание будет уделено преобладанию эстрогена.

Интересно, что исследования показали, что ваша диета и образ жизни могут влиять на уровень эстрогена.

Некоторые диеты связаны со здоровым уровнем эстрогена и снижением риска заболеваний, связанных с преобладанием эстрогена. Между тем, другие могут повышать уровень эстрогена.

Это связано с тем, что диета может влиять на метаболизм и выведение эстрогенов в организме.

Более того, определенные режимы питания связаны с ожирением, которое может влиять на уровень эстрогена.

Избыток жира в организме может повысить уровень эстрогена и риск заболевания, поскольку жировая ткань производит эстроген. Ожирение связано с повышенным уровнем ароматазы, фермента, который способствует выработке эстрогена.

Резюме

Выбор диеты может повлиять на гормональное состояние и повлиять на метаболизм и выведение эстрогенов. Определенный режим питания может привести к избыточному весу и ожирению, что может привести к увеличению эстрогена в организме.

Диеты, связанные с высоким уровнем эстрогена

Исследования показали, что некоторые режимы питания могут способствовать преобладанию эстрогена и риску заболеваний, связанных с этим дисбалансом.

Например, многие исследования показали, что диета западного типа, характеризующаяся высоким потреблением красного мяса, обработанных пищевых продуктов, сладостей, молочных продуктов и рафинированного зерна, неизменно связана с более высоким уровнем эстрогена.

Точно так же такой режим питания был связан с повышенным риском рака груди и ожирения.

Например, обзор 32 исследований показал, что западный рацион с высоким содержанием красного и обработанного мяса и сладостей был связан с повышением риска рака груди на 14%.

Между тем, диета с высоким содержанием фруктов и овощей была связана со снижением риска на 18%.

В обзоре отмечено, что повышенный риск, вероятно, был связан с повышенным уровнем эстрогена и повышенным уровнем жира в организме, связанным с диетами западного типа.

Важно отметить, что после менопаузы, когда яичники перестают вырабатывать эстроген, жировая ткань становится основным источником эстрогена у женщин.

Вот почему женщины в постменопаузе с ожирением имеют высокий уровень эстрогена и подвержены повышенному риску рака груди.

По этой причине женщины в постменопаузе, соблюдающие режим питания, способствующий увеличению веса и преобладанию эстрогена, могут подвергаться более высокому риску развития рака груди и других хронических заболеваний.

Резюме

Определенные режимы питания, в том числе с высоким содержанием красного и обработанного мяса, рафинированного зерна и других обработанных пищевых продуктов, могут привести к повышению уровня эстрогена и повышенному риску заболеваний.

Диеты, способствующие здоровому уровню эстрогена

Было доказано, что некоторые диеты способствуют здоровому уровню эстрогена и массе тела, значительно снижая риск заболеваний.

Исследования показывают, что диеты, в которых основное внимание уделяется цельной, богатой питательными веществами пище, особенно овощам и фруктам, помогают поддерживать здоровый уровень эстрогена, а также других гормонов.

средиземноморская диета

Исследования показали, что средиземноморская диета связана со здоровым уровнем эстрогена.

Он богат рыбой, овощами, фруктами и бобовыми и ограничивает или ограничивает употребление продуктов, связанных с повышенным уровнем эстрогена, включая обработанное и красное мясо, а также обработанные продукты с высоким содержанием жира.

В более старшем исследовании участвовали 115 женщин, соблюдающих средиземноморскую диету в течение 6 месяцев. Рацион был богат растительным белком и растительными жирами и низким - животным белком и животными жирами.

У женщин, соблюдающих диету, уровень общего эстрогена снизился на 40% по сравнению с женщинами, которые не меняли диету.

Диеты, богатые клетчаткой, такие как средиземноморская диета, как правило, с высоким содержанием фитоэстрогенов. Это молекулы с эстрогеноподобной активностью, обнаруженные в определенных продуктах, таких как соя, бобовые, орехи, зерно, фрукты, овощи и семена.

Фитоэстрогены связываются с рецепторами эстрогенов в клетках и могут оказывать антиэстрогенное или эстрогенное действие. Например, некоторые фитоэстрогены конкурируют с эстрогеном, потому что они связываются с рецепторами эстрогена, блокируя абсорбцию эстрогена.

По этой причине исследования показали, что диета с высоким содержанием определенных фитоэстрогенов может защитить от гормонально-чувствительных видов рака, таких как некоторые виды рака груди.

Имейте в виду, что, хотя фитоэстрогены связаны с некоторыми преимуществами, исследования также связывают их с побочными эффектами. Например, исследования показали, что фитоэстрогены сои могут нанести вред эндокринному здоровью у некоторых людей.

Исследования в этой области продолжаются.

Важно отметить, что, как и большинство вещей в питании, связь между фитоэстрогенами и здоровьем не является черно-белой. Это зависит от многих факторов, в том числе от вашего возраста и состояния здоровья.

Диеты, богатые клетчаткой

Исследования показывают, что диета, богатая клетчаткой, например, с высоким содержанием цельного зерна, может помочь снизить уровень эстрогена и защитить от некоторых видов рака, связанных с преобладанием эстрогена.

Цельные зерна содержат клетчатку, которая может снизить абсорбцию холестерина. Учитывая, что холестерин является предшественником эстрогена, это может снизить уровень циркулирующего эстрогена в крови.

Высокое потребление клетчатки также приводит к снижению всасывания эстрогена в толстой кишке и увеличению экскреции эстрогена с калом.

Возможно, поэтому исследования показали, что диета с высоким содержанием клетчатки связана с более низким уровнем эстрогена и снижением риска рака груди.

Растительные диеты

Вегетарианские и растительные диеты также могут способствовать поддержанию здорового уровня эстрогена.

Некоторые исследования показали, что люди, которые следуют вегетарианской или полувегетарианской диете, имеют более низкий уровень эстрогена и сниженный риск некоторых видов рака, связанных с повышенным уровнем эстрогена.

Растительные диеты, как правило, содержат большое количество растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и бобовые, которые могут способствовать поддержанию здорового уровня эстрогена.

Кроме того, вегетарианские и растительные диеты обычно содержат меньше насыщенных жиров, чем традиционные западные диеты. Исследования связывают диеты с высоким содержанием насыщенных жиров с повышенным уровнем эстрогена.

Резюме

Диета с высоким содержанием клетчатки, растительная и средиземноморская диета может способствовать здоровому регулированию эстрогена.

Советы по снижению уровня эстрогена

Важно отметить, что многие факторы, помимо диеты, в том числе возраст и состояние здоровья, могут повлиять на уровень гормонов в организме.

Вот почему важно поговорить со своим врачом, если вас беспокоит преобладание эстрогена.

В целом, следующие советы могут помочь повысить уровень эстрогена в норме.

• Соблюдайте диету, богатую клетчаткой. Исследования показали, что диета с высоким содержанием клетчатки способствует поддержанию здорового уровня эстрогена. Например, увеличение количества пищевых волокон может помочь увеличить экскрецию эстрогена с калом, что может помочь контролировать его уровень в организме.
• Ограничьте употребление некоторых продуктов животного происхождения. Некоторые исследования показали, что красное и обработанное мясо может повышать уровень эстрогена в организме, поэтому ограничение употребления этих продуктов может способствовать регулированию эстрогена.
• Придерживайтесь средиземноморской диеты. Средиземноморская диета с высоким содержанием овощей, цельнозерновых, фруктов и бобовых связана со здоровым уровнем эстрогена и может способствовать регулированию эстрогена.
• Избавьтесь от лишнего жира. Потеря лишнего жира - отличный способ уменьшить циркулирующий эстроген. Кроме того, потеря веса может помочь защитить от многих хронических заболеваний, включая гормоночувствительный рак груди.
• Ограничьте употребление рафинированных углеводов и полуфабрикатов. Исследования связывают западные диеты, богатые рафинированными углеводами и обработанными продуктами, с повышенным уровнем эстрогена.
• Упражнение. Согласно исследованиям, упражнения могут помочь снизить уровень циркулирующего эстрогена, способствовать здоровой регуляции эстрогена и защитить от хронических заболеваний, таких как рак груди.
• Ограничьте употребление алкоголя. Некоторые исследования показывают, что употребление алкоголя может отрицательно влиять на гормоны и может повышать уровень эстрогена у некоторых людей.

Резюме

Ведение здорового образа жизни путем соблюдения питательной диеты, физических упражнений и сжигания лишнего жира может способствовать здоровой регуляции эстрогена.

Суть

Определенные режимы питания могут способствовать здоровому регулированию гормонов, в том числе эстрогена.

Некоторые исследования показали, что диеты, богатые клетчаткой и цельными продуктами, такие как средиземноморская диета, связаны с оптимальным уровнем эстрогена, в то время как западные диеты с высоким содержанием красного и обработанного мяса, сладостей и рафинированного зерна связаны с повышенным уровнем эстрогена.

Соблюдение здоровой диеты и образа жизни имеет важное значение для гормонального здоровья. Однако на уровень гормонов могут влиять многие другие факторы, включая возраст, прием лекарств и определенные заболевания.

Вот почему важно поговорить со своим врачом, если у вас есть вопросы, связанные с гормональным дисбалансом.