Вместо модных диет сосредоточьтесь на здоровых и устойчивых методах похудения или обратитесь за помощью к диетологу или терапевту.
В: Почему я набираю вес после его похудания, несмотря на ежедневные упражнения и адекватное питание? Как мне перестать постоянно беспокоиться о своем весе?
Если вы беспокоитесь о том, что всегда будете набирать вес после похудания, лучше выработать здоровые привычки, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Хотя потеря лишнего жира может помочь снизить риск многих хронических заболеваний и повысить вашу самооценку, использование ограничительной диеты вредно и может привести к неудаче.
Похудение и восстановление веса или «диета йо-йо» обычно связаны с ограничительными методами питания, которые не могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе. Многочисленные исследования показали, что чрезмерно ограничительная диета или упражнения для похудения неэффективны.
Фактически, исследования показали, что большинство людей, сидящих на диете, обычно восстанавливают одну треть веса, который они потеряли в течение 1 года, и что большинство людей, сидящих на диете, набирают большую часть веса - если не всю - в течение 3-5 лет.
Более того, менее 20% людей, которые пытаются похудеть с помощью диеты, достигают и поддерживают снижение массы тела на 10% в течение более 1 года.
Диета часто вызывает повторяющиеся периоды потери веса с последующим набором веса и может привести к озабоченности размером тела. Это вредно как для вашего психического, так и для физического здоровья.
Поскольку было ясно указано, что ограничительные диеты вредны для здоровья и не работают для долгосрочного похудания, лучший способ избежать его восстановления и постоянно думать о размере своего тела - это избегать экстремальных методов похудания, таких как причудливые диеты.
Хотя ограничительные диеты могут быть соблазнительными для тех, кто хочет быстро похудеть, выбор безопасных, здоровых и устойчивых методов похудания всегда является лучшим вариантом.
Кроме того, хотя принятие более здоровых привычек может означать, что вы теряете вес медленнее, чем при ограничительной диете, у вас гораздо больше шансов сохранить вес в долгосрочной перспективе, что важно для вашего здоровья в целом.
Если вы боретесь со здоровой потерей веса и обнаруживаете, что чрезмерно озабочены своим приемом пищи или весом, подумайте о том, чтобы получить помощь профессионала, например диетолога или терапевта, который поможет вам достичь ваших целей безопасным и здоровым способом.
Джиллиан Кубала - зарегистрированный диетолог из Уэстхэмптона, штат Нью-Йорк. Джиллиан имеет степень магистра питания в Медицинской школе Университета Стони Брук, а также степень бакалавра в области диетологии. Помимо написания статей для Healthline Nutrition, она ведет частную практику в восточной части Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, где помогает своим клиентам достичь оптимального состояния здоровья за счет изменения питания и образа жизни. Джиллиан практикует то, что проповедует, проводя свободное время, ухаживая за своей небольшой фермой, где есть огороды, цветочные сады и стая кур. Обратитесь к ней через нее интернет сайт или на Instagram.
.jpg)
