Писать - довольно удобный инструмент для измерения здоровья
Поскольку гидратация поддерживает множество функций организма - влияя на все, от умственных способностей до сексуальной активности, - стоит обращать внимание на цвет вашей мочи.
Хорошая новость в том, что вам не нужно пачкать руки, писая в чашку. Вы можете оценить цвет, просто заглянув в унитаз после того, как пописали. (Не волнуйтесь, если цвет будет немного разбавлен туалетной водой. Это по-прежнему очень полезный индикатор.)
Вы, наверное, заметили, что цвет меняется ежедневно, часто ежечасно. Итак, что полезно для здоровья и на что следует обратить внимание? Мы составили эту полезную таблицу цветов мочи, чтобы вы перестали удивляться.
Читайте дальше, чтобы узнать, почему появляются эти цвета.
100% прозрачный
Важно пить достаточно воды каждый день, но можно переборщить. Если ваша моча полностью прозрачна и не имеет желтого оттенка, вероятно, вы пьете больше рекомендованного количества воды.
Кроме того, если писание стало вашей постоянной работой, это еще один признак того, что вы слишком сильно пьете. Для среднего взрослого нормальным считается от 4 до 10 поездок в туалет в сутки.
Причина, по которой вы хотите избежать чрезмерного увлажнения, заключается в том, что избыток воды снижает содержание электролитов в вашем организме. В редких случаях это может привести к отравлению водой.
Но подавляющему большинству из нас не нужно беспокоиться о таком уровне гипергидратации. Вообще говоря, при чрезмерном обезвоживании ограничьтесь небольшими глотками воды, пока ваша моча не приобретет желтый оттенок.
Как лимонад к светлому пиву
Моча от цвета лимонада до более яркого оттенка, такого как светлое пиво, означает, что вы сильно увлажнены. Нам нравится рассматривать эту область спектра мочи как наши #peegoals. (Правильно, хвастайтесь этим!)
Питьевая вода - самый очевидный способ избежать обезвоживания. Но знаете ли вы, что употребление фруктов и овощей также является отличным источником воды?
Фрукты и овощи отлично подходят для увлажнения
- помидоры
- огурцы
- клубника
- капуста
- цуккини
- латук
- дыни
Концентрированный янтарь до меди
Когда моча выглядит янтарной или более темного оттенка блонда, вероятно, пора выпить воды. Хотя эта часть спектра не означает опасного уровня обезвоживания, вы можете двигаться в этом направлении.
Когда ваше тело теряет больше воды, чем принимает, оно начинает цепляться за воду, которая в нем есть. При меньшем количестве воды для их разбавления естественные минералы и химические вещества в вашей моче становятся более концентрированными и имеют более насыщенный цвет.
Кофе легкой обжарки до жженого апельсина
Если ваша моча любого оттенка коричневого или темно-оранжевого цвета, пора обратить внимание, потому что вы, вероятно, сильно обезвожены.
Рвота, диарея и лихорадка вызывают быструю потерю воды организмом и являются частыми причинами обезвоживания. К счастью, большинство здоровых взрослых могут легко восстановить водный баланс, постоянно выпивая много воды и жидкостей с высоким содержанием электролитов.
Имейте в виду, что, хотя вода в бутылках и водопроводная вода содержат следы электролитов, вам может понадобиться что-то с более высокой концентрацией, например Gatorade или домашний тоник, чтобы адекватно восстановить электролитный баланс вашего тела.
Детям, страдающим обезвоживанием из-за рвоты и диареи, клиника Майо рекомендует лечить пероральным безрецептурным регидратационным раствором, таким как Pedialyte.
Советы, как избежать обезвоживания
- Носите с собой многоразовую бутылку с водой.
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
- Пьет много воды перед вы тренируетесь.
- Ограничьте употребление слишком соленой или сладкой пищи.
- Добавьте в воду лимон, чтобы она стала более аппетитной.
Также возможно появление коричневой мочи из-за того, что вы недавно съели. Некоторые продукты, которые вызывают коричневую мочу, включают:
- алоэ
- бобы
- пищевой краситель
- ревень
Заболевания, связанные с коричневой мочой, включают:
- заболевание почек
- болезнь печени
- порфирия, редкое генетическое заболевание крови
Что вызывает у меня радужную мочу?
Мы ожидаем, что наша моча будет желтой. Поэтому, когда мы заглядываем в унитаз и видим любой другой цвет, это может на мгновение вызвать панику.
Прежде чем делать какие-либо безумные выводы о том, почему ваш унитаз выглядит как миска с фруктовой галькой, подумайте о любых новых продуктах, которые вы съели, или о принимаемых лекарствах.
Другие симптомы, указывающие на более серьезные состояния:
- высокая температура
- тошнота
- рвота
- боль в животе
- частые позывы в туалет
Когда обратиться к врачу
Неуверенность, неуверенность и поток ненормальных цветов, которые нельзя отнести к недавно съеденным продуктам или лекарствам, которые вы принимаете, - это веские причины для обращения к врачу.
Однако эксперты подчеркивают, что если ваша моча очень темная или оранжевая, записывайтесь на прием раньше, чем позже, так как это может произойти из-за сбоя в работе печени.
Также хороший повод обратиться к врачу? Сопутствующие запахи и симптомы, такие как:
- резкий или рыбный запах
- боль в животе
- головокружение или спутанность сознания
- высокая температура
Сложные симптомы часто являются признаком того, что в организме происходит что-то более глубокое.
Итак, сколько воды мне нужно пить?
Текущая ежедневная рекомендация составляет примерно 9 чашек для женщин и 13 для мужчин. Но имейте в виду, что это всего лишь общие рекомендации.
Такие факторы, как возраст, беременность или кормление грудью, жаркая погода и уровень физической активности, - все это влияет на то, сколько воды является для вас полезным количеством.
Вопрос:
Является ли употребление алкоголя во время жажды надежным способом избежать обезвоживания?
А:
Если вы ждете, чтобы выпить, пока не почувствуете жажду, возможно, вы промахнулись. Всегда под рукой многоразовая бутылка для воды - хороший способ получить достаточно воды. Вы можете напомнить себе, что нужно выпить между задачами или в другие промежутки времени, например, в рекламных паузах или перед новым выпуском шоу. Если вы находитесь в очень жарком или сухом месте, кормите грудью или много занимаетесь физическими упражнениями, не забудьте втиснуть немного больше.
Карисса Стивенс, RN, CCRN, CPNОтветы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.
.jpg)
.jpg)
