Инсулин - важный гормон, контролирующий многие процессы в организме.
Однако проблемы с этим гормоном лежат в основе многих современных заболеваний.
Резистентность к инсулину, при которой ваши клетки перестают реагировать на инсулин, невероятно распространена. Фактически, более 32,2% населения США может иметь это заболевание.
В зависимости от диагностических критериев это число может возрасти до 44% у женщин с ожирением и более 80% у некоторых групп пациентов. Около 33% детей и подростков с ожирением также могут иметь инсулинорезистентность.
Даже в этом случае простые меры образа жизни могут значительно улучшить это состояние.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать об инсулине и инсулинорезистентности.
Основы инсулина
Инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой.
Его основная роль - регулировать количество питательных веществ, циркулирующих в кровотоке.
Хотя инсулин в основном участвует в регулировании уровня сахара в крови, он также влияет на метаболизм жиров и белков.
Когда вы едите пищу, содержащую углеводы, количество сахара в крови увеличивается.
Клетки поджелудочной железы ощущают это увеличение и выделяют инсулин в кровь. Затем инсулин перемещается по кровотоку, приказывая клеткам забирать сахар из крови. Этот процесс приводит к снижению уровня сахара в крови.
Особенно высокий уровень сахара в крови может иметь токсические эффекты, вызывая серьезный вред и потенциально приводя к смерти, если не лечить.
Однако иногда клетки перестают правильно реагировать на инсулин. Это называется инсулинорезистентностью.
В этом случае ваша поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови. Это приводит к высокому уровню инсулина в крови, что называется гиперинсулинемией.
Со временем ваши клетки могут стать более устойчивыми к инсулину, что приведет к повышению как инсулина, так и уровня сахара в крови.
В конце концов, ваша поджелудочная железа может быть повреждена, что приведет к снижению выработки инсулина.
После того, как уровень сахара в крови превысит определенный порог, вам может быть поставлен диагноз диабета 2 типа.
Инсулинорезистентность - основная причина этого распространенного заболевания, которым страдают около 9% людей во всем мире.
Сопротивление против чувствительности
Инсулинорезистентность и чувствительность к инсулину - две стороны одной медали.
Если у вас инсулинорезистентность, у вас низкая чувствительность к инсулину. И наоборот, если вы чувствительны к инсулину, у вас низкая инсулинорезистентность.
Хотя инсулинорезистентность вредна для вашего здоровья, чувствительность к инсулину полезна.
РЕЗЮМЕИнсулинорезистентность возникает, когда ваши клетки перестают реагировать на гормон инсулин. Это вызывает повышение уровня инсулина и сахара в крови, что может привести к диабету 2 типа.
Что вызывает инсулинорезистентность?
Многие факторы способствуют развитию инсулинорезистентности.
Считается, что одним из них является повышенный уровень жира в крови.
Многочисленные исследования показывают, что большое количество свободных жирных кислот в крови заставляет клетки перестать правильно реагировать на инсулин.
Основная причина повышенного содержания свободных жирных кислот - это потребление слишком большого количества калорий и перенос избыточного жира в организме. Фактически, переедание, увеличение веса и ожирение тесно связаны с инсулинорезистентностью.
Висцеральный жир, опасный жир на животе, который накапливается вокруг ваших органов, может выделять много свободных жирных кислот в вашу кровь, а также воспалительные гормоны, которые вызывают резистентность к инсулину.
Хотя это заболевание чаще встречается у людей с избыточным весом, им также подвержены люди с низким или нормальным весом.
Другие потенциальные причины инсулинорезистентности включают:
- Фруктоза. Высокое потребление фруктозы (из добавленного сахара, а не из фруктов) связано с инсулинорезистентностью как у крыс, так и у людей.
- Воспаление. Повышенный окислительный стресс и воспаление в организме могут привести к этому состоянию.
- Бездействие. Физическая активность увеличивает чувствительность к инсулину, а бездействие вызывает резистентность к инсулину.
- Микробиота кишечника. Данные свидетельствуют о том, что нарушение бактериальной среды в кишечнике может вызвать воспаление, которое усугубляет резистентность к инсулину и другие метаболические проблемы.
Более того, этому могут способствовать различные генетические и социальные факторы. Чернокожие, латиноамериканцы и азиатские народы подвергаются особенно высокому риску.
РЕЗЮМЕОсновными причинами инсулинорезистентности могут быть переедание и увеличение жировых отложений, особенно в области живота. Другие факторы включают высокое потребление сахара, воспаление, отсутствие активности и генетику.
Как узнать, что у вас инсулинорезистентность
Ваш врач может использовать несколько методов, чтобы определить, есть ли у вас инсулинорезистентность.
Например, высокий уровень инсулина натощак является сильным индикатором этого состояния.
Достаточно точный тест под названием HOMA-IR оценивает резистентность к инсулину на основе вашего уровня сахара в крови и уровня инсулина.
Есть также способы более точного измерения уровня сахара в крови, такие как пероральный тест на толерантность к глюкозе, но это занимает несколько часов.
Ваш риск инсулинорезистентности значительно возрастает, если у вас избыточный вес или ожирение, особенно если у вас большое количество жира на животе.
Состояние кожи, называемое черным акантозом, при котором появляются темные пятна на коже, также может указывать на резистентность к инсулину.
Низкий уровень холестерина ЛПВП (хороший) и высокий уровень триглицеридов в крови - два других маркера, тесно связанных с этим заболеванием.
РЕЗЮМЕВысокий уровень инсулина и сахара в крови - ключевые симптомы инсулинорезистентности. Другие симптомы включают избыток жира на животе, высокий уровень триглицеридов в крови и низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего).
Связанные условия
Инсулинорезистентность является признаком двух очень распространенных состояний - метаболического синдрома и диабета 2 типа.
Метаболический синдром - это группа факторов риска, связанных с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими проблемами. Его иногда называют синдромом инсулинорезистентности, поскольку он тесно связан с этим заболеванием.
Его симптомы включают высокий уровень триглицеридов в крови, артериальное давление, жир на животе и уровень сахара в крови, а также низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего).
Вы можете предотвратить метаболический синдром и диабет 2 типа, остановив развитие инсулинорезистентности.
РЕЗЮМЕИнсулинорезистентность связана с метаболическим синдромом и диабетом 2 типа, которые являются одними из самых серьезных проблем со здоровьем в мире.
Связь со здоровьем сердца
Инсулинорезистентность тесно связана с сердечными заболеваниями, которые являются основной причиной смерти во всем мире.
Фактически, люди с инсулинорезистентностью или метаболическим синдромом имеют на 93% больший риск сердечных заболеваний.
Многие другие заболевания, включая неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП), синдром поликистозных яичников (СПКЯ), болезнь Альцгеймера и рак, также связаны с инсулинорезистентностью.
РЕЗЮМЕИнсулинорезистентность связана с различными заболеваниями, включая болезни сердца, НАЖБП, СПКЯ, болезнь Альцгеймера и рак.
Способы снизить инсулинорезистентность
Снизить инсулинорезистентность довольно просто.
Интересно, что часто вы можете полностью изменить это состояние, изменив свой образ жизни следующими способами:
- Упражнение. Физическая активность может быть самым простым способом улучшить чувствительность к инсулину. Его эффекты почти мгновенные.
- Избавьтесь от жира на животе. Это ключ к уменьшению количества жира, который накапливается вокруг ваших основных органов, с помощью упражнений и других методов.
- Хватит курить. Табакокурение может вызвать инсулинорезистентность, поэтому отказ от курения должен помочь.
- Уменьшите потребление сахара. Постарайтесь уменьшить потребление добавленного сахара, особенно из сахаросодержащих напитков.
- Ешьте хорошо. Придерживайтесь диеты, основанной в основном на цельных необработанных продуктах. Включите орехи и жирную рыбу.
- Омега-3 жирные кислоты. Эти жиры могут снизить инсулинорезистентность, а также снизить уровень триглицеридов в крови.
- Добавки. Берберин может повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови. Также могут быть полезны добавки с магнием.
- Спать. Некоторые данные свидетельствуют о том, что плохой сон вызывает инсулинорезистентность, поэтому улучшение качества сна должно помочь.
- Уменьшить стресс. Постарайтесь контролировать свой уровень стресса, если вас легко одолеть. Медитация может быть особенно полезной.
- Сдавать кровь. Высокий уровень железа в крови связан с инсулинорезистентностью. Для мужчин и женщин в постменопаузе сдача крови может улучшить чувствительность к инсулину.
- Прерывистый пост. Следование этому режиму питания может улучшить чувствительность к инсулину.
Большинство привычек из этого списка также связаны с хорошим здоровьем, долгой жизнью и защитой от болезней.
Тем не менее, лучше всего проконсультироваться со своим врачом о возможных вариантах, так как различные медицинские процедуры также могут быть эффективными.
РЕЗЮМЕИнсулинорезистентность можно снизить или даже обратить вспять с помощью простых мер образа жизни, таких как упражнения, здоровое питание и управление стрессом.
Низкоуглеводные диеты
Примечательно, что низкоуглеводные диеты могут бороться с метаболическим синдромом и диабетом 2 типа - и это частично опосредовано снижением инсулинорезистентности.
Однако, когда потребление углеводов очень низкое, например, на кетогенной диете, ваше тело может вызвать инсулинорезистентное состояние, чтобы сэкономить сахар в крови для вашего мозга.
Это называется физиологической резистентностью к инсулину и не представляет опасности.
РЕЗЮМЕНизкоуглеводные диеты снижают вредную резистентность к инсулину, связанную с метаболическими заболеваниями, хотя они могут вызывать безвредный тип резистентности к инсулину, который сохраняет сахар в крови для вашего мозга.
Суть
Инсулинорезистентность может быть одним из ключевых факторов многих, если не большинства, современных хронических заболеваний.
Тем не менее, вы можете улучшить это состояние с помощью простых мер образа жизни, таких как потеря жира, здоровая пища и упражнения.
Профилактика инсулинорезистентности может быть одним из самых действенных способов прожить более долгую и здоровую жизнь.