Вызывает ли кето-диета депрессию или облегчает ее?

Кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, которая первоначально использовалась людьми с эпилепсией для облегчения судорог.

Однако сейчас он широко используется как средство похудения. Пребывание в состоянии кетоза, при котором ваше тело сжигает жир вместо углеводов для получения энергии, дает некоторые преимущества, которые помогают поддерживать дефицит калорий.

Тем не менее, поскольку диета может повлиять на мозг и нервную систему, как и при эпилепсии, она также может повлиять на ваше настроение.

В этой статье рассматривается, как кето-диета может облегчить или вызвать депрессию, а также шаги, которые вы должны предпринять, если вы находитесь на кето-диете и чувствуете депрессию.

Как кето может влиять на настроение и снимать депрессию

Кето-диета оказывает положительное влияние на мозг и нервную систему. Он не только оказывает благотворное влияние на эпилепсию, но и на мигрень, другие судорожные расстройства и деменцию Альцгеймера.

Более того, некоторые научные данные подтверждают использование кето-диеты для лечения расстройств настроения, включая депрессию, поскольку диета может положительно повлиять на ваш мозг и нервную систему несколькими способами.

Ниже приведены некоторые способы, с помощью которых кетогенная диета может уменьшить депрессию. Однако обратите внимание, что большая часть подтверждающих исследований была проведена на животных, и необходимы дополнительные исследования на людях.

Может увеличить ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) - нейромедиатор, который играет ключевую роль в управлении стрессом, тревогой и настроением. Низкий уровень ГАМК был связан с клинической депрессией.

Исследования на животных показали, что соблюдение кетогенной диеты может увеличить циркулирующий уровень ГАМК, потенциально улучшая симптомы депрессии. Однако необходимы дополнительные исследования.

Может улучшить митохондриальную функцию

Митохондрии - это клеточные компоненты, которые генерируют энергию, необходимую клеткам для функционирования. Митохондриальная дисфункция - например, выработка недостаточного количества энергии для правильного функционирования клетки - связана с депрессией.

У людей с депрессией в мозгу более низкий уровень аденозинтрифосфата (АТФ) - соединения, обеспечивающего энергию, - чем у людей без депрессии.

Однако кетогенная диета может облегчить производство АТФ у людей с митохондриальной дисфункцией.

Может снизить окислительный стресс

Окислительный стресс - это повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Это нестабильные соединения, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни, и они могут повредить клетки, если накапливаются в вашем теле.

Окислительный стресс связан с многочисленными заболеваниями и нарушениями здоровья. Высокий уровень этого стресса также отмечен у людей, страдающих депрессией.

Однако соблюдение кетогенной диеты может улучшить маркеры окислительного стресса, улучшить ваш антиоксидантный статус и помочь обратить вспять некоторые повреждения, вызванные свободными радикалами, что потенциально может помочь улучшить симптомы депрессии.

Может регулировать функцию инсулина

Инсулин, гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови, также может влиять на депрессию и настроение.

У некоторых людей, особенно тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием сахара и рафинированного крахмала, может развиться инсулинорезистентность, когда их организм не реагирует на инсулин должным образом.

Инсулинорезистентность связана не только с увеличением веса, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями, но и с депрессией.

Однако соблюдение кетогенной диеты, которая ограничивает сахар и крахмал и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, может улучшить вашу чувствительность к инсулину.

Может уменьшить воспаление

Хроническое воспаление связано с депрессией. Это дисфункциональный иммунный ответ, который может сделать вас восприимчивым ко многим другим проблемам, включая резистентность к инсулину, окислительный стресс, митохондриальную дисфункцию и подавление ГАМК.

Однако кетогенная диета обладает некоторыми противовоспалительными свойствами и может уменьшить хроническое воспаление. Это может быть связано с тем, что использование кетонов для получения энергии генерирует меньше провоспалительных соединений, называемых активными формами кислорода, чем использование глюкозы для получения энергии.

Резюме

Есть несколько способов, которыми кето может повлиять на ваш мозг и потенциально помочь справиться с расстройствами настроения. Диета может повысить уровень ГАМК, улучшить функцию митохондрий, регулировать уровень инсулина и уменьшить воспаление и окислительный стресс.

Как кето может вызвать депрессию

С другой стороны, кето-диета может вызывать депрессивные симптомы или усугублять депрессию у некоторых людей.

Кето может быть трудным для адаптации, и некоторые общие ранние симптомы перехода вашего тела в кетоз, известные как «кето-грипп», могут быть трудными. Кето-грипп может вызывать головные боли, нарушения сна, спазмы и усталость.

Однако симптомы иногда исчезают при увеличении потребления жидкости и электролитов.

Тем не менее, борьба с этими симптомами может вызвать у вас депрессию.

Кроме того, для большинства людей диета крайне ограничительна, требуя избегать сахара, крахмала, бобовых и фруктов и овощей, богатых углеводами.

Это чрезмерное ограничение может вызвать у вас депрессию - будь то отказ от «комфортной» пищи, резкое изменение вашего обычного рациона или даже дефицит питательных веществ.

Недостаток цинка, магния или селена в вашем рационе может способствовать депрессии. Кроме того, одно исследование с участием более 90 000 человек показало, что исключение какой-либо группы продуктов из рациона было связано с депрессией.

Также может присутствовать компонент социальной изоляции, особенно если многие из ваших социальных встреч вращаются вокруг еды. Если вы чаще готовите дома, чтобы придерживаться кето-диеты, у вас могут возникнуть депрессивные эпизоды, если в результате вы окажетесь в более социальной изоляции.

Резюме

Кето может быть ограничительным и потенциально социально изолирующим, и с некоторыми симптомами, особенно когда вы впервые садитесь на диету, бывает трудно справиться. Это может вызвать у вас депрессию.

Советы, если вы чувствуете депрессию на кето

Важно помнить, что есть разница между временами депрессии и депрессивным расстройством. Иногда грустить - это нормально, но если это влияет на вашу способность нормально жить, вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Если вы чувствуете, что сама диета вызывает у вас депрессию, потому что она чрезмерно ограничительна, имеет неприятные побочные эффекты или способствует социальной изоляции, вам следует прекратить ее.

Кето - не единственная успешная диета для похудения, и вы можете добиться успеха в похудании с помощью других, менее ограничительных программ. Однако, если вы используете диету для контроля уровня сахара в крови или эпилепсии, вам следует проконсультироваться со своим врачом для получения дополнительных рекомендаций.

Если вы хотите продолжить диету, вот несколько стратегий, которые вы можете рассмотреть:

• Пережди кето-грипп. Если вы только недавно перешли на кето-диету, ваши симптомы могут быть связаны с кето-гриппом. Выждите первые несколько дней и убедитесь, что вы пьете много жидкости и добавляете электролиты, чтобы облегчить переход.
• Сосредоточьтесь на высококачественном белке и овощах. Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, поддерживающих настроение, попробуйте включить в свой рацион больше высококачественных цельных продуктов. Продукты, богатые магнием, такие как авокадо, миндаль и темный шоколад с низким содержанием сахара, могут помочь при депрессивных симптомах.
• Попробуйте циклическую кето-диету (углеводный цикл). Этот метод позволяет загружать углеводы один день в неделю, что может облегчить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе, не жертвуя любимыми продуктами и не отказываясь от углеводов.

Если вы не уверены, была ли ваша депрессия вызвана или усугублена кето-диетой, вам следует серьезно подумать о том, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Резюме

Если вы чувствуете, что употребление кето вызывает депрессию, вам следует прекратить диету. Вам также следует проконсультироваться с врачом, если вы считаете, что у вас клиническая депрессия.

Суть

Кето - популярная диета для похудания и контроля уровня сахара в крови, но она была предназначена для лечения эпилепсии. Он также может иметь другие мощные эффекты на мозг и может играть роль в управлении расстройствами настроения.

Новые данные свидетельствуют о том, что кето может помочь при депрессии несколькими способами. Однако ограничительный характер диеты может вызывать у некоторых людей чувство депрессии.

Если вы беспокоитесь, что у вас может быть депрессия, вам следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Более того, если вы хотите попробовать кето-диету, чтобы узнать, может ли она помочь облегчить симптомы депрессии, сначала поговорите со своим врачом.