Почему некоторые женщины набирают вес в период менопаузы

Увеличение веса в период менопаузы - очень распространенное явление.

Здесь играет роль множество факторов, в том числе:

• гормоны
• старение
• Стиль жизни
• генетика

Однако процесс менопаузы очень индивидуален. Это варьируется от женщины к женщине.

В этой статье рассказывается, почему некоторые женщины набирают вес во время и после менопаузы.

Женский репродуктивный жизненный цикл

В жизни женщины происходят четыре периода гормональных изменений.

К ним относятся:

• пременопауза
• перименопауза
• менопауза
• постменопауза

1. Пременопауза

Пременопауза - это термин, обозначающий репродуктивную жизнь женщины, когда она фертильна. Он начинается в период полового созревания, начиная с первой менструации и заканчивая последней.

Эта фаза длится примерно 30-40 лет.

2. Перименопауза

Перименопауза буквально означает «около менопаузы». В это время уровень эстрогена становится неустойчивым, а уровень прогестерона снижается.

Женщина может начать перименопаузу в любое время между 30 и 50 годами, но этот переход обычно происходит в возрасте 40 лет и длится 4–11 лет.

Симптомы перименопаузы включают:

• приливы и непереносимость жары
• нарушения сна
• изменения менструального цикла
• головные боли
• изменения настроения, например раздражительность
• депрессия
• беспокойство
• увеличение веса

3. Менопауза

Менопауза официально наступает, когда у женщины не было менструации в течение 12 месяцев. Средний возраст менопаузы - 51 год.

До этого она считалась перименопаузальной.

Многие женщины испытывают наихудшие симптомы во время перименопаузы, но другие считают, что их симптомы усиливаются в первые год или два после менопаузы.

4. Постменопауза.

Постменопауза начинается сразу после того, как у женщины не было менструации в течение 12 месяцев. Термины «менопауза» и «постменопауза» часто используются как синонимы.

Однако есть некоторые гормональные и физические изменения, которые могут продолжаться после менопаузы.

РЕЗЮМЕ

На протяжении всей жизни женщина претерпевает гормональные изменения, которые могут вызывать симптомы, в том числе изменение массы тела.

Как изменения гормонов влияют на метаболизм

Во время перименопаузы уровень прогестерона снижается медленно и неуклонно, в то время как уровень эстрогена сильно колеблется изо дня в день и даже в течение одного дня.

В начале перименопаузы яичники часто вырабатывают очень большое количество эстрогена. Это связано с нарушением сигналов обратной связи между яичниками, гипоталамусом и гипофизом.

Позже, в перименопаузе, когда менструальные циклы становятся более нерегулярными, яичники вырабатывают очень мало эстрогена. Еще меньше они производят во время менопаузы.

Некоторые исследования показывают, что высокий уровень эстрогена может способствовать увеличению веса. Это связано с тем, что высокий уровень эстрогена связан с увеличением веса и увеличением жировых отложений в репродуктивном возрасте.

От периода полового созревания до перименопаузы женщины склонны откладывать жир в бедрах и бедрах в виде подкожного жира. Хотя его бывает трудно сбросить, этот тип жира не слишком увеличивает риск заболеваний.

Однако во время менопаузы низкий уровень эстрогена способствует накоплению жира в области живота в виде висцерального жира, что связано с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем.

РЕЗЮМЕ

Изменения уровня гормонов во время менопаузального перехода могут привести к набору жира и повышенному риску некоторых заболеваний.

Изменение веса во время перименопаузы

Подсчитано, что женщины набирают около 2–5 фунтов (1–2 кг) в период перименопаузального перехода.

Однако некоторые набирают больше веса. Это особенно верно для женщин, которые уже имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Увеличение веса также может происходить как часть старения, независимо от гормональных изменений.

Исследователи изучили изменения веса и гормонов у женщин в возрасте 42–50 лет за трехлетний период.

Не было разницы в средней прибавке в весе между теми, кто продолжал иметь нормальный цикл, и теми, кто вступил в менопаузу.

«Исследование здоровья женщин в разных странах» (SWAN) - это крупное обсервационное исследование, в котором наблюдали за женщинами среднего возраста на протяжении всего перименопаузы.

Во время исследования женщины набирали жир на животе и теряли мышечную массу.

Еще одним фактором, способствующим увеличению веса в перименопаузе, может быть повышенный аппетит и потребление калорий в ответ на гормональные изменения.

В одном исследовании было обнаружено, что уровни «гормона голода», грелина, были значительно выше среди женщин в перименопаузе по сравнению с женщинами в пременопаузе и в постменопаузе.

Низкий уровень эстрогена на поздних стадиях менопаузы может также нарушить функцию лептина и нейропептида Y, гормонов, контролирующих чувство полноты и аппетита.

Следовательно, женщины на поздних стадиях перименопаузы с низким уровнем эстрогена могут быть вынуждены есть больше калорий.

Влияние прогестерона на вес во время менопаузального перехода мало изучено.

Однако некоторые исследователи считают, что сочетание низкого уровня эстрогена и прогестерона может еще больше увеличить риск ожирения.

РЕЗЮМЕ

Колебания уровня эстрогена, прогестерона и других гормонов могут привести к повышению аппетита и увеличению веса во время перименопаузы.

Изменение веса во время и после менопаузы

Гормональные изменения и увеличение веса могут продолжаться, когда женщины выходят из перименопаузы и входят в менопаузу.

Одним из предикторов увеличения веса может быть возраст наступления менопаузы.

Исследование, в котором приняли участие более 1900 женщин, показало, что у тех, кто вступил в менопаузу раньше среднего возраста 51 года, было меньше жира.

Кроме того, есть несколько других факторов, которые могут способствовать увеличению веса после менопаузы.

Женщины в постменопаузе, как правило, менее активны, чем в более молодом возрасте, что снижает расход энергии и приводит к потере мышечной массы.

Женщины в период менопаузы также часто имеют более высокий уровень инсулина натощак и инсулинорезистентность, что приводит к увеличению веса и увеличивает риск сердечных заболеваний.

Хотя его использование вызывает споры, заместительная гормональная терапия показала свою эффективность в уменьшении жира на животе и улучшении чувствительности к инсулину во время и после менопаузы.

Имейте в виду, что средние значения, полученные в исследованиях, применимы не ко всем женщинам. Это зависит от человека.

РЕЗЮМЕ

Увеличение жира также происходит во время менопаузы. Однако неясно, вызвано ли это дефицитом эстрогена или процессом старения.

Как предотвратить увеличение веса в период менопаузы

Вот несколько способов предотвратить набор веса в период менопаузы:

• Уменьшите количество углеводов: сократите количество углеводов, чтобы уменьшить увеличение жира на животе, который вызывает проблемы с обменом веществ.
• Добавьте клетчатку: соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки, включая семена льна, которые могут улучшить чувствительность к инсулину.
• Тренировка: займитесь силовыми тренировками, чтобы улучшить композицию тела, увеличить силу, а также нарастить и поддерживать мышечную массу.
• Отдых и расслабление: постарайтесь расслабиться перед сном и выспитесь, чтобы поддерживать свои гормоны и аппетит в норме.

Если вы выполните следующие действия, возможно, даже удастся похудеть за это время.

Вот подробное руководство по похудению во время и после менопаузы.

РЕЗЮМЕ

Хотя увеличение веса очень часто во время менопаузы, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить или обратить вспять.

Суть

Менопауза может быть сложной как физически, так и эмоционально.

Тем не менее, питательная диета и достаточное количество упражнений и отдыха могут помочь предотвратить увеличение веса и снизить риск заболеваний.

Хотя может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к процессам, происходящим в вашем теле, постарайтесь сделать все возможное, чтобы принять эти изменения, которые неизбежно произойдут с возрастом.