Думаете о том, чтобы попробовать технику хевенинга? Вот что вам нужно знать

Хевенинг относится к новой альтернативной методике терапии, которая включает отвлечение, прикосновение и движения глаз. Его цель - уменьшить беспокойство и стресс, связанный с негативными воспоминаниями.

По словам д-ра Стивена Рудена и д-ра Рональда Рудена, создателей метода, использование терапевтического прикосновения может помочь в лечении симптомов психического здоровья, изменяя проводящие процессы в мозге, связанные с эмоциональным расстройством.

Теория основана на идее, что прикосновение может помочь увеличить выработку серотонина в вашем мозгу. Это, в свою очередь, помогает вам расслабиться и отвлечься от неприятных воспоминаний или переживаний.

Считается, что высвобождение серотонина оказывает успокаивающее действие, помогая облегчить симптомы психического здоровья и не давая болезненным воспоминаниям беспокоить вас больше.

Короче говоря, этот подход направлен на то, чтобы помочь вам создать себе «убежище» за одно короткое занятие.

Для чего это используется

По словам создателей хавнинга, он помогает справиться со многими типами эмоционального расстройства и лечить:

• фобии
• воспоминания о болезненных событиях, включая расставания и унизительные переживания
• горе и печаль
• посттравматический стресс после нападения, стихийных бедствий или других пугающих переживаний
• стойкие чувства тревоги, страха и паники
• нежелательные пристрастия
• кратковременная или хроническая боль

Они отмечают, что этот метод может также улучшить общее самочувствие и привести к повышению производительности на работе, в школе или при физической активности, что может помочь вам добиться большего успеха в достижении ваших целей.

Как это сделано

Хотите опробовать технику хавнинга на себе? Вот как может выглядеть сеанс с обученным практикующим хэппенингом:

1. Ваш лечащий врач попросит вас оценить ваш текущий уровень эмоционального стресса. Вы можете сказать «8 из 10» или «высокий» или описать свое беспокойство одним словом, например, «напуган» или «зол».
2. Затем вам будет предложено очистить свои мысли или сосредоточиться на чем-то позитивном и успокаивающем.
3. Затем вы начнете легонько постучать по ключице и дважды медленно моргнуть.
4. Продолжая постукивать по ключице, вы закроете глаза и начнете отсчет от 20. Ваш практик попросит вас представить, что вы выполняете какое-то визуально ориентированное задание, например, спускаетесь по лестнице или вынимаете предметы из ящика. Подсчитав каждое число, вы визуализируете, как берете один шаг или один предмет из ящика.
5. С открытыми глазами вы скрестите руки, а затем выполните серию глазных движений. Например, вас могут попросить посмотреть влево, вправо, вверх и вниз, а затем закатить глаза по полному кругу, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
6. Затем вы снова закроете глаза. Практикующий попросит вас спеть простую песню, например «С днем ​​рождения» или «Мерцай, мерцай, маленькая звездочка». Пока вы напеваете, они нежными прикосновениями поглаживают вас по лбу или рукам - или, если вы предпочитаете, чтобы вас не касались, вы можете выполнить это действие самостоятельно.
7. На этом этапе они попросят вас второй раз оценить уровень вашего дистресса.
8. Затем процесс повторяется, хотя ваш провайдер может попросить вас использовать другую визуализацию или песню.
9. Вы расслабите руки и выполните еще одну серию движений глаз, пока врач еще несколько раз гладит вас по рукам или лбу. Они могут использовать фразу или мантру, например «отпустить», «отпустить» или «почти готово», или они могут побудить вас сделать несколько глубоких вдохов.
10. Ваш врач спросит, как вы себя чувствуете. Цель состоит в том, чтобы повторять процесс до тех пор, пока ваш уровень дистресса не упадет до 0 или 1 или не останется стабильным после трех повторений ханнинга.

Havening не требует никакого гипноза, поэтому вы будете оставаться в сознании и бодрствовать, помогая управлять процессом.

Если техника сработает, как задумано, вы можете сразу заметить, что ваше эмоциональное напряжение уменьшилось. Его создатели считают, что это происходит из-за того, что ханнинг нарушает в вашем мозгу пути, активирующие тревожные воспоминания.

По словам создателей, обладание не только помогает облегчить боль и травмы, связанные с этими событиями, но и может затруднить вам появление этих воспоминаний.

Это действительно работает?

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку экспертам еще предстоит провести качественные контролируемые испытания, необходимые для подтверждения эффективности хавнинга.

Имейте в виду, что с точки зрения лечения психических заболеваний хавнинг - это молодой процесс - ему менее 20 лет, - и исследования все еще находятся на начальной стадии.

В одном небольшом исследовании 2015 года приняли участие 27 медицинских работников, которые сообщили о симптомах депрессии или тревожности, достаточно серьезных, чтобы повлиять на их работу. После одного сеанса приема участники сообщили об общем улучшении своих симптомов и производительности. Эти преимущества сохранялись в течение 2 месяцев после сеанса.

Эти результаты кажутся многообещающими, но ограничения исследования - включая отсутствие контрольной группы, небольшое количество участников и самооценку - делают его менее чем убедительным.

В небольшом рандомизированном контролируемом исследовании 2018 года изучалась потенциальная полезность хавнинга в качестве метода обезболивания после операции. Однако результаты этого исследования были менее обнадеживающими.

Хевенинг, похоже, не повлиял на уровень боли участников или их использование обезболивающих ни во время исследования, ни когда исследователи наблюдали за ним месяц спустя.

Подводя итог, можно сказать, что обладание может помочь вам почувствовать себя немного лучше, но лучше всего поддерживать реалистичные ожидания. Большинство специалистов в области психического здоровья согласны с тем, что восстановление после травм и других эмоциональных потрясений требует времени и, как правило, больших усилий.

Более быстрые или легкие пути к исцелению, такие как обретение, в некоторых случаях могут принести пользу, но не всегда. Эти стратегии также могут помешать вам принять меры для устранения основной причины вашего бедствия - проверенный, хотя и немного более продолжительный путь к выздоровлению.

Есть ли риски?

В качестве терапевтического метода хавинг сопряжен с довольно низким риском причинения вреда.

Однако преодоление прошлой травмы и других эмоциональных переживаний часто может сильно расстраивать. Об этом важно помнить независимо от того, пытаетесь ли вы пользоваться услугами самостоятельно или при поддержке квалифицированного провайдера.

Хотя обладание может не требовать от вас открытого обсуждения печальных событий, оно все же может вызвать бедствие.

Без поддержки квалифицированного специалиста по психическому здоровью эти болезненные ощущения могут стать непреодолимыми. Некоторые симптомы, такие как депрессия или беспокойство, потенциально могут ухудшиться.

Вы можете заметить некоторые временные эффекты после сеанса, в том числе:

• легкомыслие
• эмоциональное онемение
• физическое напряжение или дискомфорт
• повышенный гнев

Эти ощущения, как правило, проходят сами по себе. Но если вы испытываете какой-либо затяжной или нежелательный стресс, вам следует поговорить с врачом или терапевтом, прежде чем продолжить использование техники.

Также имейте в виду, что владение требует прикосновения. Если вам не нравится терапевтическое прикосновение, сообщите об этом своему врачу перед сеансом. Под их руководством вы можете выполнять техники владения собой.

Суть

Исследований по этой теме не так много, но отдельные сообщения предполагают, что хэвинг может быть полезным методом лечения симптомов тревоги, травм и других проблем с психическим здоровьем.

Риск невелик, поэтому, если вам интересно, скорее всего, не помешает попробовать. Это может не творить мгновенных чудес, но может принести некоторое облегчение.

Просто помните, что обладание считается дополнительным подходом. Это означает, что это не обязательно замена разговорной терапии и других научно обоснованных подходов к охране психического здоровья.

Скорее всего, вы получите наибольшую пользу, если будете использовать хавнинг вместе с любым лечением или лечением психического здоровья, рекомендованным вашим терапевтом или поставщиком медицинских услуг.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.