Обзор монодиеты: цель, преимущества и побочные эффекты

Оценка здоровой диеты: 0,58 из 5

Монодиета - это простой режим питания, который предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов на все приемы пищи в течение дня.

Сторонники утверждают, что монодиета может быстро увеличить потерю веса, не требуя от вас отслеживать потребление или заранее планировать приемы пищи.

Однако другие отмечают, что диета не основана на каких-либо доказательствах и может быть чрезмерно жесткой, неустойчивой и нездоровой.

В этой статье рассматриваются преимущества и побочные эффекты монодиеты, чтобы определить, стоит ли вам попробовать.

SCORECARD ОБЗОР ДИЕТЫ

• Общая оценка: 0,58
• Потеря веса: 0,5
• Здоровое питание: 0
• Устойчивость: 0,5
• Здоровье всего тела: 0,5
• Качество питания: 1
• Доказательства: 1

РЕЗУЛЬТАТ: Хотя некоторые утверждают, что монодиета может способствовать быстрой потере веса, она не подтверждена исследованиями и является нездоровой, неустойчивой и, вероятно, приведет к дефициту питательных веществ в долгосрочной перспективе.

Что такое монодиета?

Также известная как монотрофная диета, монодиета - это режим питания, который предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель за раз.

В 2016 году об этом заговорили, когда волшебник Пенн Джиллетт в своей книге «Presto! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки ».

С тех пор он быстро стал фаворитом среди людей, сидящих на диете, ищущих простой способ ускорить потерю веса без всех правил и ограничений других планов питания.

Также стали популярны несколько разновидностей монодиеты, в том числе молочная диета, диета плотоядных животных, фрукторианская диета и яичная диета.

резюме

Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель за раз.

Как за этим следить

Есть несколько видов монодиет и множество способов следовать плану.

Один из наиболее распространенных вариантов предполагает употребление одного продукта для каждого приема пищи, например картофеля, яблок или яиц.

Другие вместо этого придерживаются ингредиентов из определенной группы продуктов, таких как мясо, фрукты или овощи.

Вы также можете переключаться между «моно-приемами пищи», съедая при каждом приеме пищи разные продукты.

Хотя нет никаких конкретных рекомендаций относительно того, как долго вам следует придерживаться диеты, большинство используют ее, чтобы ускорить потерю веса, соблюдая ее в течение 1-2 недель за раз.

Затем можно постепенно возвращать другие продукты, такие как супы, салаты и смузи, прежде чем переходить на здоровую и сбалансированную диету.

Однако некоторые люди могут также придерживаться определенных вариантов диеты, таких как фруктовая диета или диета плотоядных животных, в течение более длительных периодов времени без повторного включения других продуктов в свой рацион.

резюме

При монодиете вы должны придерживаться только одного продукта или группы продуктов для каждого приема пищи. Большинство людей придерживаются монодиеты в течение нескольких недель, прежде чем вернуться к здоровому сбалансированному питанию.

Общие продукты

В монодиету можно включить практически любую пищу.

Вот несколько наиболее распространенных примеров продуктов, включенных в монодиету:

• картофель
• яблоки
• яйца
• молоко
• бананы
• груши
• арбуз
• шоколад
• грейпфрут

Некоторые варианты монодиеты также предполагают употребление только одной группы продуктов в течение дня.

Вот несколько примеров групп продуктов, которые подходят для монодиеты:

• мясо
• фрукты
• овощи
• бобовые

резюме

На монодиете можно употреблять практически любую пищу, включая картофель, яблоки, яйца и бананы. Некоторые варианты включают в себя употребление одной определенной группы продуктов, например мяса, фруктов, овощей или бобовых.

Помогает ли это похудению?

Для большинства людей употребление только одной пищи в день, вероятно, приведет к снижению потребления и потере веса.

Однако худеете ли вы на монодиете, зависит от того, какие продукты вы употребляете и в каком количестве.

Например, если вы едите только низкокалорийные продукты, такие как овощи, вы, вероятно, будете потреблять меньше калорий - или даже слишком мало - в течение дня, что может привести к потере веса.

И наоборот, если вы едите большое количество высококалорийной пищи, например, шоколада, вы можете набрать вес за счет этой диеты.

Имейте в виду, что нет исследований о том, могут ли монодиеты быть эффективными для похудения.

Кроме того, монодиеты, как правило, неустойчивы в долгосрочной перспективе и могут сопровождаться набором веса после возобновления нормальной диеты.

резюме

В зависимости от того, какие продукты вы употребляете и в каком количестве, монодиеты могут привести к кратковременной потере веса. Однако монодиеты также могут привести к восстановлению веса после возобновления нормальной диеты.

Потенциальные выгоды

Одно из самых больших преимуществ монодиеты - ее простота.

В отличие от других модных диет, здесь нет сложных правил, которым нужно следовать. Однако это связано с тем, что монодиеты чрезвычайно ограничительны и исключают большинство здоровых продуктов. Просто потому, что диета проста, не означает, что она полезна для здоровья.

Кроме того, при этом не требуется, чтобы люди, сидящие на диете, отслеживали питательные вещества, подсчитывали калории или измеряли размеры порций, что может быть привлекательно для некоторых людей.

Это также может быть эффективным для кратковременной потери веса, в зависимости от того, какие продукты вы потребляете и в каком количестве. Тем не менее, знайте, что это не имеет никакого отношения к монодиете в частности.

Снижение веса на монодиете происходит просто из-за ограничения калорий, связанного с отказом от большинства продуктов. Любая экстремальная диета может привести к кратковременной потере веса. Однако такая потеря веса редко сохраняется в долгосрочной перспективе.

Хотя это неустойчиво и может быть трудно соблюдать в течение длительного времени, некоторые люди используют его, чтобы дать толчок потере веса, прежде чем переходить на другой режим питания.

резюме

Монодиета очень проста и не имеет сложных правил или предписаний. Это также может ускорить кратковременную потерю веса, в зависимости от того, что вы едите.

Минусы и побочные эффекты

Монодиета может быть связана с несколькими потенциальными недостатками и побочными эффектами.

Повышает риск дефицита питательных веществ

Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель за раз.

Даже в продуктах, богатых питательными веществами, может не хватать определенных витаминов или минералов, что может затруднить получение всех питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.

Это также может увеличить риск дефицита питательных веществ, особенно если вы соблюдаете диету в течение длительных периодов времени.

Например, если вы едите только бананы, вам может быть сложно получить в своем рационе достаточное количество белка, полезных жиров, железа, кальция и витаминов A и B12.

Точно так же в мясе, рыбе и птице не хватает важных питательных веществ, таких как витамин С, клетчатка и антиоксиданты.

Дефицит этих питательных веществ может привести к таким проблемам, как нарушение иммунной функции, анемия, нарушения пищеварения, потеря костной массы и хронические заболевания.

Продвигает нездоровые привычки в еде

Монодиета способствует развитию нездоровых и неустойчивых пищевых привычек, поощряя потребление одного продукта или группы продуктов.

Это также требует, чтобы люди, сидящие на диете, исключили все другие продукты, включая полезные ингредиенты, богатые необходимыми витаминами и минералами.

Кроме того, диета не дает никаких рекомендаций по физической активности, которая необходима для поддержания как контроля веса, так и общего состояния здоровья.

Более того, некоторые исследования показывают, что следование модным диетам и диета йо-йо могут быть связаны с более высоким риском расстройств пищевого поведения и состояний, таких как ожирение и диабет 2 типа.

Сочетание хорошо сбалансированной диеты со здоровым образом жизни и регулярной физической активностью - лучшая стратегия для поддержки потери веса, общего состояния здоровья и здорового отношения к еде.

Ограничительный и неустойчивый

Монодиета - одна из самых строгих модных диет, исключающая почти все продукты и группы продуктов, кроме тех, которые включены в ваш рацион.

Поскольку практически невозможно съесть достаточно калорий и удовлетворить свои потребности в питательных микроэлементах с помощью всего лишь одного продукта или группы продуктов, монодиета может вызвать у вас чувство усталости, голода и слабости.

Потребление слишком малого количества калорий также может замедлить ваш метаболизм и привести к потере мышечной массы, что затрудняет потерю веса в долгосрочной перспективе.

Кроме того, некоторые исследования показали, что слишком большое ограничение калорий может даже привести к потере костной массы и негативно повлиять на фертильность у женщин.

Кроме того, при соблюдении монодиеты может быть очень трудно есть в ресторанах или получать удовольствие от определенных социальных ситуаций.

Следовательно, может быть сложно соблюдать диету более нескольких дней или недель за раз.

резюме

Монодиета способствует формированию нездорового питания и может повысить риск дефицита питательных веществ. Кроме того, это крайне ограничительно и неустойчиво в долгосрочной перспективе.

Суть

Монодиета - это план питания, который предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель.

Хотя это может привести к кратковременной потере веса, это также неустойчиво, способствует нездоровому питанию и может увеличить риск дефицита питательных веществ.

По этой причине соблюдение здоровой сбалансированной диеты, включающей множество питательных ингредиентов, является лучшим вариантом для долгосрочной потери веса и общего состояния здоровья.