Обзор Nutrisystem: работает ли он для похудения?

Оценка здоровой диеты: 2,3 из 5

Nutrisystem - это популярная программа по снижению веса, которая предлагает специально разработанные, предварительно расфасованные, низкокалорийные блюда.

Хотя многие люди сообщают об успехе программы по снижению веса, Nutrisystem может быть дорогостоящим, ограничивающим и неустойчивым в долгосрочной перспективе.

В этой статье рассказывается о Nutrisystem, о том, как ей следовать, о ее преимуществах и недостатках, а также о продуктах, которые можно и нельзя есть во время диеты.

SCORECARD ОБЗОР ДИЕТЫ

• Общий балл: 2.3
• Потеря веса: 3,0
• Здоровое питание: 2,0
• Устойчивость: 1,75
• Здоровье всего тела: 2,5
• Качество питания: 2,25
• Доказательная: 2,5

РЕЗУЛЬТАТ: Nutrisystem, вероятно, поможет вам похудеть в краткосрочной перспективе, но это дорого и ограничительно. Это также способствует регулярному потреблению продуктов с высокой степенью переработки. Кроме того, мало исследований о его долгосрочном успехе.

Что такое Nutrisystem?

Nutrisystem - популярная программа по снижению веса, которая существует с 1970-х годов.

Предпосылка диеты проста: ешьте шесть небольших приемов пищи в день, чтобы предотвратить чувство голода - теоретически облегчая похудение. Ограничивая количество калорий в еде, вы можете похудеть за счет ограничения калорий.

Чтобы облегчить этот процесс, Nutrisystem предлагает вам несколько блюд. Эти блюда либо заморожены, либо хранятся в холодильнике, но полностью приготовлены и требуют только повторного нагрева. Nutrisystem также предлагает коктейли, которые можно использовать для перекусов.

Программа может похвастаться тем, что может помочь вам сбросить до 18 фунтов (8 кг) за 2 месяца, и некоторые люди сообщают об успехе похудания с помощью диеты.

Резюме

Nutrisystem - это диетическая программа, которая предлагает готовые блюда и закуски, чтобы облегчить похудание при дефиците калорий.

Как следовать Nutrisystem

Nutrisystem - это 4-недельная программа. Однако вы можете повторять 4-недельную программу столько раз, сколько захотите.

В Nutrisystem вы должны стремиться есть шесть небольших приемов пищи в день - завтрак, обед, ужин и три закуски. Некоторые из них будут замороженными блюдами или коктейлями, предоставленными Nutrisystem.

Неделя 1 немного отличается от остальной части программы. В течение этой недели вы должны есть три приема пищи, одну закуску и один специально разработанный коктейль Nutrisystem в день. Это якобы подготавливает ваше тело к успеху в похудании.

Однако в течение оставшихся 3 недель вы должны стремиться есть шесть раз в день. Для блюд и закусок, которые не предоставляются Nutrisystem, компания рекомендует выбирать постные, низкокалорийные и низкокалорийные варианты.

Каждую неделю вам также разрешается в общей сложности до восьми «гибких обедов» - два завтрака, два обеда, два ужина и две закуски - для учета приемов пищи, которые могут быть не идеальными для похудения, но могут быть частью праздник или особый случай.

Вы также можете использовать бесплатное приложение NuMi, предоставляемое Nutrisystem, для руководства по планированию питания.

Специализированные программы

Nutrisystem предлагает несколько планов питания для удовлетворения различных диетических потребностей. Кроме того, для каждого плана питания предусмотрены следующие ценовые уровни:

• Базовый: самый дешевый, питание 5 дней в неделю.
• Уникально Ваш: самый популярный, обеспечивает 5 дней еды каждую неделю вместе с параметрами настройки
• Ultimate: самый дорогой, обеспечивает 7 дней еды каждую неделю вместе с параметрами настройки

Вы также можете выбрать свой собственный план питания. Планы питания, предлагаемые Nutrisystem, включают:

• Стандарт. Стандартный план Nutrisystem ориентирован на женщин и содержит множество популярных блюд и закусок.
• Мужской. Nutrisystem Men’s содержит дополнительные перекусы каждую неделю и включает блюда, которые нравятся большинству мужчин.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D предназначена для людей с диабетом 2 типа. Эти блюда богаты белком и клетчаткой, при этом особое внимание уделяется продуктам, которые не вызывают резких скачков сахара в крови.
• Вегетарианский. Этот план питания не содержит мяса, но включает молочные продукты, поэтому он не подходит для веганов.

Резюме

Nutrisystem - это 4-недельная программа низкокалорийной диеты. Есть специальные варианты меню для женщин, мужчин, вегетарианцев и людей с диабетом.

Помогает ли это похудеть?

Nutrisystem, как и большинство диетических планов, может помочь в краткосрочной потере веса.

При строгом соблюдении диеты ваше ежедневное потребление калорий в среднем составит 1200–1500 калорий, что для большинства людей является дефицитом калорий, который приводит к потере веса.

На веб-сайте Nutrisystem говорится, что вы можете ожидать потерять 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю, если будете соблюдать диету, но что вы можете сбросить до 18 фунтов (8 кг) «быстро».

Этот вывод был основан на результатах исследования, которое финансировалось Nutrisystem и не было опубликовано в рецензируемом научном журнале.

В этом исследовании с участием 84 взрослых участники Nutrisystem потеряли в два раза больше веса, чем люди, соблюдающие диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH), через 4 недели.

То же исследование показало, что средняя потеря веса после 12 недель приема Nutrisystem составила 18 фунтов (8 кг).

Одно исследование с участием 69 взрослых с диабетом 2 типа показало, что те, кто следит за Nutrisystem, потеряли значительно больше веса за 3 месяца, чем те, кто в контрольной группе проходили обучение по диабету, но не получали специальной программы диеты.

Тем не менее, исследования по долгосрочному поддержанию веса после приема Nutrisystem отсутствуют.

Резюме

Nutrisystem, по-видимому, эффективен для кратковременного похудания. Тем не менее, было проведено мало исследований его долгосрочных эффектов.

Другие возможные преимущества

Другие потенциальные преимущества программы Nutrisystem включают ее удобство и возможность улучшить контроль сахара в крови, особенно у людей с диабетом 2 типа.

Может улучшить контроль сахара в крови

Продукты Nutrisystem изготовлены из ингредиентов с низким гликемическим индексом (ГИ), что означает, что они влияют на уровень сахара в крови менее значительно, чем другие продукты.

GI - это шкала от 0 до 100, по которой продукты ранжируются в зависимости от того, насколько быстро они повышают уровень сахара в крови. Например, глюкоза - сахар, который ваше тело использует для получения энергии, - имеет ГИ 100, а клубника, которая содержит немного натурального сахара, имеет ГИ 40.

Блюда Nutrisystem готовятся из ингредиентов с высоким содержанием клетчатки и белка, что помогает снизить ГИ этих продуктов. Однако в Интернете нет информации о точных показателях ГИ продуктов Nutrisystem.

Более того, ведутся споры о том, является ли ГУ действительной системой. Он классифицирует некоторые более бедные продукты с низким ГИ, а некоторые более здоровые продукты с высоким ГИ. Например, у мороженого более низкий показатель GI, чем у ананаса.

На то, насколько быстро пища повышает уровень сахара в крови, также могут влиять другие продукты, которые вы едите вместе с ней. Хотя GI может быть ценным инструментом, у него есть некоторые ограничения.

Тем не менее, Nutrisystem D - план питания с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом для людей с диабетом - показал, что он значительно улучшает контроль сахара в крови, чем программа обучения диабету без дополнительных приемов пищи в течение 3 месяцев.

Удобство

Поскольку программа Nutrisystem обеспечивает большую часть ваших приемов пищи, она может быть удобным способом похудеть. Хотя в большинстве программ по снижению веса вам может потребоваться больше готовить дома, что потребует больше вашего времени, Nutrisystem может сэкономить ваше время.

По этой причине люди, которые заняты или не любят готовить, могут предпочесть Nutrisystem. По сравнению с другими программами по снижению веса, она требует меньше времени на планирование приема пищи, готовку и покупки продуктов.

Резюме

Nutrisystem - это удобная диетическая программа, потому что большая часть ваших блюд предоставляется вам, и вам нужно только разогревать ее. Программа также может помочь в краткосрочном контроле уровня сахара в крови.

Возможные недостатки

Несмотря на некоторые преимущества, Nutrisystem имеет ряд потенциальных недостатков.

Во-первых, цена. Стоимость программы составляет около 10 долларов в день, что составляет почти 300 долларов при 4-недельном плане. Тарифные планы «Ultimate» стоят даже дороже. Для многих это непомерно дорого, особенно если им нужно будет пройти более одного 4-недельного цикла программы.

Кроме того, программа не является устойчивой. Большинство людей не хотят в течение длительного времени придерживаться диеты, состоящей в основном из замороженных блюд. Кроме того, среднее потребление калорий на Nutrisystem составляет около 1200–1500 калорий в день, что может быть чрезмерно ограничительным.

Из-за гормональных изменений, которые происходят при ограничении калорий, особенно в долгосрочной перспективе, ограничительные диеты могут привести к усилению тяги к еде, усилению голода и восстановлению веса.

По этой причине лучше всего лишь слегка ограничить потребление калорий, чтобы способствовать медленной, постепенной потере веса, которую вы можете поддерживать в течение длительного времени.

Кроме того, Nutrisystem не подходит для людей, соблюдающих специальные диеты. Несмотря на то, что есть вегетарианский план, нет никаких веганских, безмолочных или безглютеновых блюд.

Наконец, хотя блюда Nutrisystem низкокалорийны, они сильно переработаны. Диеты, содержащие большое количество продуктов с высокой степенью переработки, связаны с более высоким уровнем ожирения и хронических заболеваний. Для оптимального здоровья лучше выбирать цельные продукты с минимальной обработкой.

Резюме

Nutrisystem может быть дорогостоящим и чрезмерно ограничительным. Блюда, включенные в программу, также являются сильно переработанными и не подходят для веганов или тех, кто придерживается безмолочной или безглютеновой диеты.

Что есть

Ниже приведены некоторые рекомендации относительно продуктов, которые вы должны есть (в дополнение к блюдам и закускам, предоставляемым Nutrisystem) и избегать на диете.

Еда, чтобы поесть

Находясь в Nutrisystem, вы получаете большинство блюд и закусок.

В базовых планах вы будете получать четырехразовое питание - завтрак, обед, ужин и один перекус - 5 дней в неделю. Таким образом, вам нужно будет добавлять по две закуски каждый день в течение 5 дней, а также все шесть приемов пищи в оставшиеся 2 дня каждой недели.

В тарифных планах Ultimate вы будете получать четыре приема пищи в течение каждого дня недели, поэтому вам нужно давать только два дополнительных перекуса каждый день.

В дополнение к предоставленным блюдам, вот продукты, которые вы можете есть в Nutrisystem:

• Белки: нежирное мясо, бобовые, орехи, семена, тофу, заменители мяса.
• Фрукты: яблоки, апельсины, бананы, клубника, черника, ежевика, помидоры, авокадо.
• Овощи: салатная зелень, шпинат, капуста, брокколи, цветная капуста, морковь, капуста, спаржа, грибы, репа, редис, лук.
• Жиры: кулинарный спрей, растительные (низкокалорийные) пасты или масла.
• Молочные продукты: обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, йогурты с низким содержанием жира, сыры с низким содержанием жира.
• Углеводы: цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, сладкий картофель, коричневый рис, овес.

Продукты, которых следует избегать

На Nutrisystem вам следует избегать высококалорийных и жирных продуктов, таких как:

• Белки: протертые и / или жареные белки, жирные куски мяса
• Фрукты: фруктовые десерты, такие как пироги, коблеры и т. Д.
• Овощи: жареные овощи
• Жиры: жидкие масла, сливочное масло, сало.
• Молочные продукты: мороженое, цельное молоко, йогурт или сыры.
• Углеводы: выпечка, торты, печенье, картофель фри, картофельные чипсы, рафинированный хлеб и макаронные изделия (из белой муки).

Резюме

Nutrisystem поощряет выбор постных, низкокалорийных и богатых клетчаткой. При этой диете следует избегать продуктов с высоким содержанием калорий, жиров или того и другого.

Примерное 3-дневное меню

В этом трехдневном образце меню показано, каким может быть «базовый» план Nutrisystem. Nutrisystem обычно предусматривает 4-разовое питание 5 дней в неделю, поэтому это меню включает 2 дня с питанием Nutrisystem и 1 день без еды Nutrisystem.

1 день

• Завтрак: маффин Nutrisystem с клюквой и апельсином
• Полдник 1: клубника и нежирный йогурт.
• Обед: гамбургер Nutrisystem
• Полдник 2: сельдерей и миндальное масло.
• Ужин: пирог с курицей Nutrisystem
• Закуска 3: Nutrisystem S’mores Pie

День 2

• Завтрак: Nutrisystem Biscotti Bites
• Полдник 1: протеиновый коктейль из обезжиренного молока
• Обед: растопленный крендель со шпинатом и сыром Nutrisystem
• Полдник 2: морковь и хумус.
• Ужин: пицца Nutrisystem Cheesesteak
• Закуска 3: Бутерброд с мороженым Nutrisystem

3 день

• Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком, банан.
• Полдник 1: яблоко и арахисовое масло.
• Обед: бутерброд с индейкой и сыром на цельнозерновом хлебе.
• Закуска 2: цельнозерновые крекеры и сыр
• Ужин: запеченный лосось, коричневый рис, салат с заправкой винегрет.
• Полдник 3: 2–4 квадрата темного шоколада.

Резюме

Этот 3-дневный примерный план питания может быть использован для того, чтобы помочь вам составить план питания в рамках диеты Nutrisystem.

Суть

Nutrisystem - это давняя диетическая программа, предлагающая готовые блюда. Это удобно и может привести к кратковременной потере веса, а также к улучшению контроля уровня сахара в крови.

Однако это может быть дорогостоящим и чрезмерно ограничительным. Блюда и закуски Nutrisystem также сильно переработаны и не подходят, если вы придерживаетесь веганской, безмолочной или безглютеновой диеты.

Хотя некоторые люди добиваются успеха в снижении веса с помощью Nutrisystem, есть и другие, более устойчивые способы похудеть и не прибегать к нему.