пилатес

пилатес Фитнес-тренировка для всего тела, в первую очередь укрепляющая глубокие мышцы. Пилатес основан на нескольких принципах, включая осознанное дыхание. Говорят, что в дополнение к физическим тренировкам пилатес вызывает состояние глубокого расслабления и равновесия.

Что такое пилатес?

Пилатес - это форма фитнес-тренировки, в которой задействовано все тело. Помимо силовых упражнений, в тренировку также включены блоки для растяжки. Основная цель - глубоко укрепить мышцы, особенно мышцы спины, живота и таза. В то же время тренировка увеличивает гибкость и вызывает глубокое расслабление и равновесие.

Часто используется «метод пилатеса», что означает одинаковые тренировки. Основы пилатеса - это концентрация, центрирование сил (центрирование), контроль над движениями (контроль) и точность выполнения (точность), плавная последовательность упражнений (плавное движение) и осознанное дыхание (дыхание). , Эти принципы были впервые опубликованы в 1980 году и не восходят напрямую к основателю фитнес-тренинга Джозефу Пилатесу, а представляют собой отрывок из его методов.

Функция, эффект и цели

Для занятий пилатесом не требуется специального оборудования. Удобного коврика, максимально облегающей спортивной одежды и пары тапочек будет достаточно. Тем не менее, существуют устройства для пилатеса, на которых новички в спорте могут сначала научиться правильно выполнять все движения в управляемой манере, чтобы создать хорошую мышечную основу для свободных тренировок на ковре.

Конечная цель метода пилатеса - укрепить мышцы всего тела. При этом акцент делается на глубокие, мелкие и довольно слабые мышцы, которые менее подвержены нагрузкам во многих других видах спорта. Упражнения, которые выполняются в пилатесе, также стимулируют кровообращение.

Желаемый результат регулярных занятий пилатесом, который наиболее выделяется визуально, - это правильная и здоровая осанка. Таким образом можно предотвратить длительную боль из-за неправильной осанки. Пилатес также чрезвычайно полезен для внешнего вида. Он формирует и укрепляет все тело, делая силуэт подтянутым и стройным.

В методике пилатеса около 500 различных упражнений. В основе каждого упражнения лежит тренировка мышц, поддерживающих позвоночник. Эти мышцы, расположенные вокруг позвоночника в средней части тела, в пилатесе называются «силовыми станциями». Электростанция должна быть активирована для всех упражнений, чтобы они были особенно полезны и эффективны для пораженных мышц живота и спины, которые отвечают за осанку.

Поскольку все движения в пилатесе выполняются плавно, медленно и с высокой концентрацией, этот спорт очень бережно воздействует на все тело, но особенно на суставы. По этой причине, а также потому, что пилатес приводит к устойчивому укреплению всех мышц тела, он подходит для многих людей для реабилитации после травм. Медленность движений и высокий уровень осознанности, при котором должны выполняться упражнения, также улучшают координацию и баланс тела. Они также повышают осведомленность о вашем собственном теле. Не стоит пренебрегать положительным влиянием пилатеса на психику.

Осознанное дыхание, в частности, вызывает высокий уровень концентрации на собственном теле и глубокое расслабление. В долгосрочной перспективе занятия пилатесом улучшают общее равновесие, в том числе и в повседневной жизни. Более прямая осанка, достигаемая с помощью регулярных упражнений пилатеса, также делает человека более уверенным в себе по отношению к другим людям. В пилатесе особое внимание уделяется осознанному дыханию.

Регулярные занятия спортом также приносят пользу в повседневной жизни. Правильное и осознанное дыхание также играет важную роль в эффективности тренировок. Дыхание должно быть спокойным и ровным, и ощущаться как струящийся поток. Тело поддерживает правильный и осознанный вдох: должны быть задействованы поддерживающие мышцы позвоночника, а пупок слегка втянут. Также делается упор на выдох. Он должен быть максимально глубоким и полным. Дыхание во время упражнений всегда должно контролироваться и идти в гармонии с движениями.

Здесь вы можете найти свое лекарство

Риски, побочные эффекты и опасности

В пилатесе важно, чтобы движения отдельных упражнений выполнялись правильно, чтобы не свести на нет щадящее воздействие на суставы, создаваемое плавными и медленными движениями. Поэтому важно профессионально грамотное знакомство с методами пилатеса. Хорошие тренеры также должны постоянно обращать внимание на свою позу и последовательность движений во время выполнения различных упражнений. Это снижает риск неправильной осанки.

Некоторые участники занятий пилатесом жалуются на последующую боль в пояснице. Причина этого в том, что у пострадавшего не активировалась электростанция, то есть глубокие мышцы туловища, или что движения просто выполнялись неправильно или неточно. В частности, следует избегать полой спины при выполнении упражнений.

Однако в целом пилатес - это щадящий вид спорта, способствующий укреплению здоровья, который имеет очень низкий риск травм благодаря медленным и контролируемым движениям. Короткая разминка принесет пользу скелету, мышцам, суставам и связкам, а также поможет в пилатесе.