Если вы беременны, вам может казаться, что чувство подавленности и замешательства приходит с территорией. Но когда дело доходит до витаминов и пищевых добавок, это не должно быть так запутанно.
Если вы выполнили дополнительную кредитную работу, мы уверены, что вы уже знаете, что морепродукты с высоким содержанием ртути, алкоголь и сигареты запрещены во время беременности. Что может вас удивить, так это то, что следует избегать также некоторых витаминов, минералов и травяных добавок.
Информация о том, какие добавки безопасны, а какие нет, варьируется и может еще больше усложнить ситуацию. Но ты у нас есть.
В этой статье рассказывается, какие добавки считаются безопасными для приема во время беременности и почему следует избегать некоторых добавок.
Зачем принимать добавки во время беременности?
Получение правильных питательных веществ важно на каждом этапе жизни, но особенно важно во время беременности, поскольку вам нужно кормить как себя, так и своего растущего ребенка.
Беременность увеличивает потребность в питательных веществах
Во время беременности потребность в макроэлементах значительно возрастает. Макроэлементы включают углеводы, белки и жиры.
Например, потребление белка необходимо увеличить с рекомендованных 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) веса тела для небеременных женщин до 0,5 грамма на фунт (1,1 грамма на кг) веса тела беременных.
Вам нужно включать белок в каждый прием пищи и закуски, чтобы удовлетворить свои потребности.
Потребность в микроэлементах, включая витамины, минералы и микроэлементы, возрастает даже больше, чем потребность в макроэлементах.
Хотя некоторые люди могут удовлетворить этот растущий спрос за счет хорошо спланированного и богатого питательными веществами плана питания, для других это может быть проблемой.
Вам может потребоваться принимать витаминные и минеральные добавки по разным причинам, в том числе:
- Недостаток питательных веществ: некоторым людям может потребоваться добавка после того, как анализ крови обнаружит дефицит витаминов или минералов. Устранение дефицита имеет решающее значение, поскольку нехватка питательных веществ, таких как фолиевая кислота, связана с врожденными дефектами.
- Гиперемезис беременных: это осложнение беременности характеризуется сильной тошнотой и рвотой. Это может привести к потере веса и дефициту питательных веществ.
- Диетические ограничения: женщинам, соблюдающим определенные диеты, в том числе веганам и тем, кто страдает пищевой непереносимостью и аллергией, может потребоваться добавка витаминов и минералов для предотвращения дефицита питательных микроэлементов.
- Курение: хотя для матерей крайне важно избегать сигарет во время беременности, у тех, кто продолжает курить, повышенная потребность в определенных питательных веществах, таких как витамин С и фолиевая кислота.
- Многоплодная беременность: женщины, вынашивающие более одного ребенка, имеют более высокие потребности в питательных веществах, чем женщины, вынашивающие одного ребенка. Добавки часто необходимы для обеспечения оптимального питания как матери, так и ее детей.
- Генетические мутации, такие как MTHFR: метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR) - это ген, который превращает фолат в форму, которую может использовать организм. Беременным женщинам с мутацией этого гена может потребоваться добавка определенной формы фолиевой кислоты, чтобы избежать осложнений.
- Плохое питание: женщинам, которые недоедают или выбирают продукты с низким содержанием питательных веществ, могут потребоваться добавки с витаминами и минералами, чтобы избежать дефицита.
Кроме того, специалисты из Американского колледжа акушеров и
Гинекологи (ACOG) рекомендуют всем беременным принимать дородовые добавки с витаминами и фолиевой кислотой. Это рекомендуется для восполнения пробелов в питании и предотвращения аномалий развития при рождении, таких как расщелина позвоночника.
В зависимости от ваших личных обстоятельств будьте готовы взять на себя задачу добавления пищевых добавок в свой распорядок дня, если это рекомендовано вашим лечащим врачом.
Травяные добавки могут помочь при недугах - с осторожностью
Помимо микроэлементов популярны травяные добавки.
Одно исследование 2019 года показало, что 15,4% беременных женщин в США употребляют травяные добавки. Однако не все сообщают своим врачам, что принимают их. (Исследование 2017 года показало, что около 25 процентов пользователей травяных добавок в Соединенных Штатах не сообщают свои документы.)
Хотя некоторые травяные добавки могут быть безопасными для приема во время беременности, есть гораздо больше, которых может быть нет.
Хотя некоторые травы могут помочь при распространенных недугах беременности, таких как тошнота и расстройство желудка, некоторые могут быть вредными как для вас, так и для ребенка.
К сожалению, не так много исследований относительно использования травяных добавок беременными людьми, и многое неизвестно о том, как эти добавки могут повлиять на вас.
Самая безопасная ставка? Сообщайте своему врачу обо всех изменениях в вашем плане питания и добавках.
Добавки считаются безопасными во время беременности
Как и в случае с лекарствами, ваш врач должен утверждать и контролировать все питательные микроэлементы и травяные добавки, чтобы убедиться, что они необходимы и принимаются в безопасных количествах.
Всегда покупайте витамины у известных брендов, продукты которых оцениваются сторонними организациями, такими как Фармакопея США (USP).
Это гарантирует, что витамины соответствуют определенным стандартам и, как правило, их можно безопасно принимать. Не уверены, какие бренды имеют хорошую репутацию? Ваш местный фармацевт может вам очень помочь.
1. Витамины для беременных
Витамины для беременных - это поливитамины, специально разработанные для удовлетворения повышенного спроса на микроэлементы во время беременности.
Их следует принимать до зачатия, а также во время беременности и кормления грудью.
Наблюдательные исследования показали, что прием витаминов для беременных снижает риск преждевременных родов и преэклампсии. Преэклампсия - потенциально опасное осложнение, характеризующееся высоким кровяным давлением и, возможно, белком в моче.
Хотя витамины для беременных не предназначены для замены вашего плана здорового питания, они могут помочь предотвратить пробелы в питании, обеспечивая дополнительные питательные микроэлементы, которые очень востребованы во время беременности.
Поскольку пренатальные витамины содержат необходимые вам витамины и минералы, прием дополнительных витаминных или минеральных добавок может не потребоваться, если это не рекомендовано вашим врачом.
Витамины для беременных часто назначаются врачами и продаются без рецепта.
2. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота - это витамин B, который играет важную роль в синтезе ДНК, производстве красных кровяных телец, а также в росте и развитии плода.
Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолиевой кислоты, которая содержится во многих добавках. В организме он превращается в активную форму фолиевой кислоты - L-метилфолат.
Рекомендуется принимать не менее 600 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки и врожденных аномалий, таких как расщелина неба и пороки сердца.
В обзоре пяти рандомизированных исследований с участием 6105 женщин ежедневный прием фолиевой кислоты был связан со снижением риска дефектов нервной трубки. Отрицательных побочных эффектов не отмечено.
Хотя достаточное количество фолиевой кислоты можно получить с помощью диеты, многие женщины не едят достаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой, что делает их необходимыми.
Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем женщинам детородного возраста потреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день.
Это связано с тем, что многие беременности являются незапланированными, а врожденные аномалии из-за дефицита фолиевой кислоты могут возникать на очень ранних сроках беременности, даже до того, как большинство женщин узнают о своей беременности.
Беременным женщинам, особенно с генетической мутацией MTHFR, может быть разумно выбрать добавку, содержащую L-метилфолат, чтобы обеспечить максимальное усвоение.
3. Утюг
Потребность в железе значительно возрастает во время беременности, так как объем материнской крови увеличивается примерно на 45 процентов.
Железо имеет решающее значение для транспорта кислорода и здорового роста и развития вашего ребенка и плаценты.
В Соединенных Штатах распространенность дефицита железа у беременных составляет около 18 процентов, и 5 процентов этих женщин страдают анемией.
Анемия во время беременности связана с преждевременными родами, материнской депрессией и детской анемией.
Рекомендуемая доза 27 миллиграммов (мг) железа в день может быть обеспечена с помощью большинства пренатальных витаминов. Однако, если у вас дефицит железа или анемия, вам потребуются более высокие дозы железа, назначенные врачом.
Если у вас нет дефицита железа, вам не следует принимать больше рекомендованного количества железа, чтобы избежать побочных эффектов. Они могут включать запор, рвоту и аномально высокий уровень гемоглобина.
4. Витамин D
Этот жирорастворимый витамин важен для иммунной функции, здоровья костей и деления клеток.
Дефицит витамина D во время беременности связан с повышенным риском кесарева сечения, преэклампсии, преждевременных родов и гестационного диабета.
В настоящее время рекомендуемая доза витамина D во время беременности составляет 600 МЕ или 15 мкг в день. Однако некоторые эксперты предполагают, что потребности в витамине D во время беременности намного выше.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу скрининга на дефицит витамина D и правильных добавок.
5. Магний
Магний - это минерал, который участвует в сотнях химических реакций в организме. Он играет важную роль в иммунной, мышечной и нервной функциях.
Дефицит этого минерала во время беременности может увеличить риск хронической гипертонии и преждевременных родов.
Некоторые исследования показывают, что добавление магния может снизить риск таких осложнений, как задержка роста плода и преждевременные роды.
6. Имбирь
Корень имбиря обычно используется как пряность и травяная добавка.
Возможно, вы слышали о добавках, которые используются для лечения тошноты, вызванной укачиванием, беременностью или химиотерапией.
Обзор четырех исследований показал, что имбирь безопасен и эффективен для лечения тошноты и рвоты, вызванных беременностью.
Тошнота и рвота распространены во время беременности, причем до 80 процентов женщин испытывают их в первом триместре беременности.
Хотя имбирь может помочь уменьшить это неприятное осложнение беременности, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить максимальную безопасную дозировку. Дважды посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам это.
7. Рыбий жир.
Рыбий жир содержит докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA), две незаменимые жирные кислоты, которые важны для развития мозга ребенка.
Добавление DHA и EPA во время беременности может ускорить развитие мозга вашего ребенка после беременности и уменьшить материнскую депрессию, хотя исследования по этой теме неубедительны.
Хотя обсервационные исследования показали улучшение когнитивных функций у детей женщин, которые принимали рыбий жир во время беременности, несколько контролируемых исследований не смогли продемонстрировать стойкую пользу.
Например, в одном исследовании 2010 года с участием 2399 женщин не было обнаружено различий в когнитивных функциях младенцев, матери которых принимали во время беременности капсулы с рыбьим жиром, содержащие 800 мг ДГК в день, по сравнению с младенцами, матери которых этого не делали.
Это исследование также показало, что добавление рыбьего жира не влияло на материнскую депрессию.
Тем не менее, исследование показало, что добавление рыбьего жира защищает от преждевременных родов, и некоторые данные свидетельствуют о том, что рыбий жир может способствовать развитию глаз плода.
Уровни материнской DHA важны для правильного развития плода, и прием добавок считается безопасным. Вопрос о необходимости приема рыбьего жира во время беременности до сих пор не решен.
Чтобы получить DHA и EPA с пищей, рекомендуется употреблять от двух до трех порций рыбы с низким содержанием ртути, такой как лосось, сардины или минтай, в неделю.
8. Пробиотики.
Учитывая повышенную осведомленность о здоровье кишечника, многие будущие родители обращаются к пробиотикам.
Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые, как считается, полезны для здоровья пищеварительной системы.
Многие исследования показали, что пробиотики безопасны для приема во время беременности, и никаких вредных побочных эффектов выявлено не было, за исключением чрезвычайно низкого риска инфекции, вызванной пробиотиками.
Кроме того, несколько исследований показали, что добавление пробиотиков может снизить риск гестационного диабета, послеродовой депрессии, детской экземы и дерматита.
Исследования по использованию пробиотиков во время беременности продолжаются, и мы обязательно узнаем больше о роли пробиотиков в здоровье матери и плода.
9. Холин
Холин играет жизненно важную роль в развитии мозга ребенка и помогает предотвратить аномалии мозга и позвоночника.
Рекомендуемая в настоящее время суточная доза холина во время беременности (450 мг в день) считается недостаточной, и оптимальным является потребление, близкое к 930 мг в день.
Обратите внимание, что витамины для беременных часто не содержат холина. Ваш врач может порекомендовать вам отдельную добавку холина.
Добавки, которых следует избегать во время беременности
Хотя добавление некоторых питательных микроэлементов и трав безопасно для беременных, многих из них следует избегать или избегать в больших количествах.
Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо дополнительные добавки, помимо витаминов для беременных, которые вы принимаете.
1. Витамин А
Вы часто найдете витамин А в витаминах для беременных, поскольку он очень важен. Хотя этот витамин чрезвычайно важен для развития зрения и иммунной функции плода, слишком много витамин А может быть вредным.
Учитывая, что витамин А жирорастворим, ваше тело откладывает излишки в печени.
Это накопление может оказывать токсическое воздействие на организм и приводить к повреждению печени. Это может даже вызвать врожденные дефекты.
Например, было показано, что чрезмерное количество витамина А во время беременности вызывает врожденные аномалии.
Между витаминами для беременных и продуктами питания вы должны получать достаточно витамина А, и дополнительные добавки, помимо витаминов для беременных, не рекомендуются.
2. Витамин Е
Этот жирорастворимый витамин играет важную роль в организме и участвует в экспрессии генов и иммунной функции.
Хотя витамин Е очень важен для здоровья, не рекомендуется принимать его в виде добавок.
Дополнительный прием витамина Е не улучшает исходы ни для матери, ни для ребенка, а вместо этого может увеличить риск боли в животе и преждевременного разрыва амниотического мешка.
3. Клопогон черный
Член семейства лютиковых, черный кохош - растение, используемое для различных целей, включая контроль приливов и менструальных спазмов.
Небезопасно принимать это растение во время беременности, так как оно может вызвать сокращение матки, что может спровоцировать преждевременные роды.
Было обнаружено, что черный кохош также вызывает повреждение печени у некоторых людей.
4. Желтокорень
Желтокорень - это растение, которое используется в качестве пищевой добавки для лечения респираторных инфекций и диареи, хотя его влияние и безопасность мало изучены.
Желтокорень содержит вещество под названием берберин, которое, как было показано, ухудшает желтуху у младенцев. Это может привести к состоянию, называемому ядерной желтухой, - редкому типу повреждения мозга, которое может привести к летальному исходу.
По этим причинам определенно избегайте желтокорня.
5. Набережная Донг.
Dong quai - это корень, который используется более 1000 лет и популярен в традиционной китайской медицине.
Хотя он используется для лечения всего, от менструальных спазмов до высокого кровяного давления, доказательств его эффективности и безопасности недостаточно.
Вам следует избегать донг-квай, так как он может стимулировать сокращения матки, повышая риск выкидыша.
6. Йохимбе
Йохимбе - это добавка, сделанная из коры дерева, произрастающего в Африке.
Он используется как лечебное средство на травах для лечения ряда состояний от эректильной дисфункции до ожирения.
Это растение никогда не следует использовать во время беременности, поскольку оно связано с опасными побочными эффектами, такими как высокое кровяное давление, сердечные приступы и судороги.
7. Другие травяные добавки, которые считаются небезопасными во время беременности.
Лучше избегать следующего:
- пила пальметто
- пижма
- красный клевер
- ангелика
- тысячелистник
- горькая полынь
- синий кохош
- мята болотная
- эфедра
- полынь
Суть
Беременность - это время роста и развития, поэтому здоровье и питание являются главными приоритетами. Наша цель - как можно лучше заботиться об этом малыше.
Хотя некоторые добавки могут быть полезны во время беременности, многие из них могут вызывать опасные побочные эффекты как у вас, так и у вашего ребенка.
Важно отметить, что хотя добавление определенных витаминов и минералов может помочь восполнить пробелы в питании, добавки не предназначены для замены плана здорового питания и образа жизни.
Питание тела богатой питательными веществами пищей, а также достаточное количество упражнений и сна и минимизация стресса - лучший способ обеспечить здоровую беременность для вас и вашего ребенка.
Хотя добавки могут быть необходимы и полезны в определенных обстоятельствах, всегда уточняйте у своего врача дозировку, безопасность, а также потенциальные риски и преимущества.
.jpg)
.jpg)
