Работают ли жевательные витамины и полезны ли они для вас?

Витаминные добавки невероятно популярны во всем мире. Многие люди считают, что прием витаминов может улучшить здоровье или компенсировать неправильное питание.

Есть несколько различных типов витаминов, в том числе жевательные мармеладки.

Жевательные витамины имеют приятный вкус и их легко принимать. Однако большинство сортов содержат добавленные сахара и могут не указывать точное содержание питательных веществ на своих этикетках.

В этой статье рассказывается, полезны ли жевательные витамины для вашего здоровья или вредны.

Что такое жевательные витамины?

Жевательные витамины - это жевательные витамины, которые имеют структуру и вкус, аналогичные мармеладным конфетам, и бывают разных вкусов, цветов и форм.

Это один из самых популярных витаминов.

Эти витамины нравятся детям, а также взрослым, которым может не нравиться глотание таблеток.

Жевательные витамины обычно получают из желатина, кукурузного крахмала, воды, сахара и добавок красителей. Популярные ароматы включают лимон, малину, вишню и апельсин.

Они могут включать несколько витаминов и минералов или только несколько избранных питательных веществ, таких как витамин D и кальций.

Вы можете приобрести мармеладные витамины в Интернете, а также в большинстве магазинов пищевых добавок или диетических продуктов. Цена жевательных витаминов варьируется в зависимости от марки, но сопоставима со стоимостью других поливитаминов и составляет примерно 0,05–0,10 доллара за жевательную резинку.

Резюме

Жевательные витамины - это жевательные витамины разного цвета, вкуса и формы. Их употребляют как дети, так и взрослые.

Потенциальные выгоды

У жевательных витаминов есть несколько преимуществ, в том числе их желаемый вкус и содержащиеся в них питательные вещества.

Может обеспечить полезные питательные вещества

Жевательные витамины, богатые питательными веществами, могут принести пользу некоторым группам населения.

Многие люди употребляют витамины, чтобы получать все необходимые питательные вещества.

Хотя это обычная практика, исследования показывают, что большинству людей, которые придерживаются сбалансированной диеты, не нужно принимать поливитамины.

Однако некоторым людям добавки могут быть полезны, в том числе тем, кто не ест определенные продукты, борется с усвоением некоторых питательных веществ или имеет повышенные потребности в питательных веществах. Затронутые группы включают веганов, пожилых людей и беременных женщин.

Жевательные витамины - хорошая альтернатива таблеткам для этих групп населения.

Вкусно и легко принимать

Многие люди предпочитают жевательные витамины таблеткам из-за их фруктового вкуса и конфетного вкуса.

Это одна из причин, почему они нравятся детям, которые в противном случае могут быть разборчивыми в еде.

Кроме того, жевательные витамины легко разжевывать, и их обычно могут принимать люди, которым трудно проглотить таблетки.

Таким образом, мармеладные витамины может быть проще как детям, так и взрослым, чтобы добавить их в свой распорядок дня и потреблять на более постоянной основе, чем другие поливитамины.

Резюме

Жевательные витамины могут содержать полезные питательные вещества, иметь желаемый вкус и их легко жевать.

Возможные недостатки

Несмотря на то, что жевательные витамины могут быть хорошей идеей для некоторых людей, у них есть некоторые недостатки.

Может содержать добавленный сахар, сахарные спирты или пищевые красители

Приятный вкус мармеладных витаминов обычно достигается за счет добавления сахара.

Например, одна популярная разновидность детских мармеладных поливитаминов содержит три разных типа добавленных сахаров и может содержать 3 грамма сахара и 15 калорий на мармелад.

Потребление слишком большого количества добавленного сахара связано с ожирением, сердечными заболеваниями и кариесом.

Таким образом, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предлагает не более 9 чайных ложек (37,5 грамма) добавленного сахара в день для мужчин, не более 6 чайных ложек (25 граммов) в день для женщин и до 6 чайных ложек в день для детей в возрасте. 2–18.

Хотя добавленный сахар в мармеладных витаминах может показаться небольшим, он может способствовать чрезмерному потреблению сахара, особенно если вы принимаете более одного мармеладного витамина в день и едите другие продукты с добавленным сахаром.

Чтобы уменьшить количество добавленных сахаров в мармеладных витаминах, некоторые производители могут добавлять вместо них сахарные спирты. Даже если витамин помечен как не содержащий сахара, он все равно может содержать сахарные спирты, которые указаны на этикетке под общим количеством углеводов.

Чрезмерное потребление сахарных спиртов может привести к диарее, тошноте, вздутию живота и другим нежелательным пищеварительным симптомам у некоторых людей.

Наконец, мармеладные витамины могут содержать искусственные пищевые красители. Хотя исследования неоднозначны, некоторые исследования связывают пищевые красители с поведенческими проблемами у детей.

Может содержать другое количество питательных веществ, чем указано в списке

Поскольку жевательные витамины не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), содержащиеся в них питательные вещества могут не соответствовать тому, что указано на их этикетках.

Фактически, недавний отчет показал, что 80% протестированных жевательных витаминов не содержат того же количества витаминов и минералов, которое указано на их этикетках.

В частности, жевательные витамины могут содержать меньше питательных веществ, чем думают потребители.

Частично это связано с тем, что производители не могут упаковать столько витаминов и минералов, когда им приходится добавлять сахар, красители и другие наполнители, которые используются для поддержания липкой текстуры.

По сравнению с другими поливитаминами жевательные витамины, как правило, содержат меньше питательных веществ. Например, популярная марка жевательных витаминов для взрослых содержит только 11 питательных веществ по сравнению с более чем 30 питательными веществами в мультивитаминах той же марки.

Легко переедать

Чрезмерное потребление жевательных витаминов может поставить вас под угрозу получения слишком большого количества определенных питательных веществ, особенно если вы также едите продукты, уже обогащенные витаминами и минералами.

Это может привести к отравлению витаминами или минералами, что может нанести вред вашему организму.

В частности, потребление жирорастворимых витаминов A, D, E и K в количестве, превышающем рекомендованное, может быть опасным, поскольку они могут накапливаться в жировых тканях и тканях.

Это особенно касается маленьких детей, которые могут рассматривать мармеладные витамины как конфеты и есть больше рекомендованной дозировки. Поскольку детям требуется меньшее количество питательных веществ, чем взрослым, они более восприимчивы к токсичности витаминов и минералов.

Фактически, в одном исследовании сообщалось по крайней мере о трех случаях токсичности витамина А из-за чрезмерного потребления витаминов, подобных конфетам, у детей.

Резюме

Жевательные витамины могут быть сделаны с добавлением сахара, сахарных спиртов, искусственных красителей и наполнителей. Кроме того, они могут содержать меньше питательных веществ, чем вы думаете, и их легко переедать.

Стоит ли их брать?

Для большинства людей, которые придерживаются сбалансированной диеты, жевательные витамины не нужны.

Однако прием жевательных витаминов может быть полезным для определенных групп населения, в том числе для тех, у кого есть дефицит питательных веществ, проблемы с усвоением или повышенная потребность в питательных веществах.

Жевательные витамины также могут быть полезны для детей, которые разборчивы в еде и не соблюдают адекватную диету, а также для тех, кто испытывает трудности с глотанием таблеток.

Однако важно защитить детей от употребления в пищу слишком большого количества жевательных витаминов, поскольку чрезмерное потребление может вызвать токсичность витаминов или минералов.

Имея это в виду, лучше хранить жевательные конфеты в недоступном для маленьких детей месте или обсудить потребление витаминов с детьми старшего возраста.

Если вы хотите попробовать жевательные витамины, имейте в виду, что они не регулируются строго.

Чтобы выбрать качественный бренд, ищите сорта с низким содержанием сахара, сертифицированные третьей стороной таких групп, как NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com или Группа по контролю запрещенных веществ (BSCG).

Резюме

Жевательные витамины обычно не нужны людям, которые придерживаются адекватной диеты, но могут принести пользу тем, кто не получает достаточного количества питательных веществ из пищи или страдает их дефицитом.

Суть

Жевательные витамины легко принимать, они бывают разных цветов и фруктовых вкусов.

Хотя для большинства людей они не нужны, они могут помочь определенным группам населения, например веганам и пожилым людям.

Однако они могут содержать меньше питательных веществ, чем другие поливитамины, и часто содержат сахар и другие добавки.

Если вы хотите попробовать жевательные витамины, ищите бренды с низким содержанием сахара, протестированные третьей стороной.