Как связаны потеря веса и выпадение волос? Все, что тебе нужно знать

В некоторых случаях потеря веса может привести к побочным эффектам, в том числе к выпадению волос.

Ваше тело чувствительно к дефициту питательных веществ, стрессу и гормональным изменениям - все это может произойти в результате быстрой потери веса, ограничительных диет или операций по снижению веса.

В этой статье объясняется, почему некоторые люди теряют волосы после похудания, и обсуждаются способы лечения и предотвращения этой проблемы.

Почему после похудания может произойти выпадение волос?

Выпадение волос во время похудания обычно вызвано недостатком питательных веществ, а также другими эффектами, которые внезапная и быстрая потеря веса может оказать на ваше тело.

Например, внезапная потеря веса и ограничительные диеты были связаны с состоянием, известным как острый телогеновый отток (TE), одной из наиболее частых причин широко распространенного выпадения волос на коже головы.

Обычно TE возникает примерно через 3 месяца после триггерного события, такого как быстрая потеря веса, и длится около 6 месяцев.

Снижение веса и дефицит питательных веществ, связанные с ограничительной диетой, также связаны с другими типами выпадения волос. К ним относятся хроническая ТЭ, которая длится более 6 месяцев, и андрогенная алопеция, также известная как облысение по мужскому или женскому типу.

Вот некоторые причины выпадения волос, связанные с диетой и потерей веса.

Краш-диета

Связь между интенсивной диетой и выпадением волос была документально подтверждена исследованиями еще в 1970-х годах.

Ваши волосы нуждаются в достаточном количестве калорий и питательных веществ для правильного роста. Итак, когда ваше тело не получает того, что ему нужно, могут возникнуть побочные эффекты, такие как выпадение волос.

Многие исследования связывают потерю волос с быстрой потерей веса, ограничением калорий, дефицитом питательных веществ и психологическим стрессом - и все это обычно у людей, соблюдающих экстремальные диеты.

Например, исследование, проведенное в 2015 году с участием 180 женщин с диффузным выпадением волос, показало, что наиболее частыми причинами выпадения волос были дефицит железа и психологический стресс. В восьми случаях причиной были экстренные диеты.

Плохо спланированные диеты, такие как интенсивные диеты, могут привести к дефициту незаменимых жирных кислот, цинка, белка и общих калорий, что может привести к выпадению волос.

Диеты с очень низким содержанием белка

Аминокислоты, строительные блоки белка, необходимы для роста волос. Это потому, что аминокислоты необходимы для производства кератина, основного структурного белка волос.

Белковая недостаточность - когда ваше тело не получает достаточного количества белка - может привести к выпадению волос. Таким образом, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты для похудения, не содержащей достаточного количества белка, в результате вы можете столкнуться с потерей волос.

Когда ваши потребности в белке не удовлетворяются, ваше тело отдает приоритет важным белковозависимым функциям, таким как восстановление тканей, пищеварение, регулирование pH и водного баланса, а также выработка гормонов. Поскольку рост волос не является необходимым для поддержания жизни, может произойти их выпадение.

Кроме того, у людей с выпадением волос часто встречается дефицит определенных аминокислот, таких как гистидин, лейцин, валин и цистеин.

В исследовании с участием 100 человек с выпадением волос исследователи наблюдали дефицит гистидина и лейцина у большого процента участников при нескольких типах алопеции, включая андрогенную алопецию и TE.

Исследование также показало, что среди участников часто наблюдалась недостаточность валина и цистеина.

Операции по снижению веса

Операция по снижению веса связана с быстрой потерей веса и обычно вызывает дефицит белка, витаминов и / или минералов, что, в свою очередь, может вызвать выпадение волос.

Например, в исследовании 2018 года, в котором участвовали 50 человек, перенесших рукавную гастрэктомию - хирургическую процедуру, при которой удаляется большая часть желудка, - наблюдали выпадение волос у 56% участников. Выпадение волос чаще встречается у женщин.

Примечательно, что у участников с выпадением волос уровень цинка и витамина B12 был намного ниже как до, так и после операции.

В исследовании 2020 года с участием 112 женщин, перенесших рукавную гастрэктомию, 72% участниц испытали потерю волос после операции. У 79% тех, кто сообщил об облысении, выпадение началось через 3-4 месяца после операции и длилось в среднем 5,5 месяцев.

Помимо уменьшения вместимости желудка, некоторые виды операций по снижению веса позволяют пище обходить часть кишечника, что приводит к нарушению всасывания питательных веществ и увеличению риска их дефицита.

Ограничительные диеты

Как и экстренные диеты, ограничительные диеты, исключающие целые группы продуктов, могут вызвать выпадение волос в результате дефицита питательных веществ или стресса.

Дефицит железа, цинка, белка, селена и незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос.

Было доказано, что очень низкокалорийные диеты также вызывают выпадение волос.

Серьезный стресс, который иногда сопровождается ограничительной диетой, также связан с выпадением волос.

Резюме

Выпадение волос во время или после потери веса может быть вызвано недостатком питательных веществ, быстрой потерей веса и стрессом.

Опасно ли выпадение волос?

Само по себе выпадение волос не опасно, но могут быть первопричины выпадения волос после похудания.

Например, дефицит питательных веществ и крайнее ограничение калорийности могут привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как железодефицитная анемия, потеря мышечной массы и многое другое.

Помимо потенциально возможного выпадения волос, железодефицитная анемия может привести к нарушению функции мозга, бесплодию, сердечным заболеваниям, депрессии и изменению функции иммунной системы.

Ограничение калорий и белков также может вызывать опасные побочные эффекты, включая снижение мышечной функции, проблемы с сердцем, кишечные проблемы, снижение иммунной функции и повышенный риск депрессии.

Другие заболевания, такие как аутоиммунные заболевания, также могут вызывать выпадение волос. Поэтому важно проконсультироваться с врачом, если вы страдаете облысением, поскольку это может не быть связано с потерей веса.

Резюме

Хотя выпадение волос само по себе не опасно, первопричины могут быть. Если вы страдаете облысением, важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить основное заболевание.

Как предотвратить выпадение волос при попытке похудеть

Как уже упоминалось, выпадение волос во время похудания может быть вызвано недостатком питательных веществ или быстрой потерей веса. Таким образом, важно стремиться к снижению веса здоровым и устойчивым образом.

Помимо того, что они потенциально могут привести к выпадению волос, строгие и ограничительные диеты могут быть вредными для психического здоровья и связаны с набором веса.

Вместо модной диеты выберите сбалансированную диету, которая обеспечит ваше тело питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования. Отказ от ограничительных диет, обещающих быструю потерю веса, имеет важное значение для защиты вашего физического и психического здоровья и снижения риска побочных эффектов, таких как выпадение волос.

Кроме того, если вы следуете диете, которая ограничивает употребление многих продуктов - например, вегетарианской или веганской диеты, которая может содержать мало питательных веществ, связанных с выпадением волос, таких как железо и цинк, - обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, и дополняйте их не хватает.

Если вы перенесли операцию по снижению веса, убедитесь, что ваш уровень питательных веществ, таких как цинк, железо и витамин B12, оптимален, перед процедурой, а затем добавьте питательные вещества, рекомендованные вашим врачом или диетологом. Это может помочь предотвратить выпадение волос, связанное с хирургическим вмешательством.

Как ускорить отрастание волос

Если вы страдаете облысением, очень важно определить причину, прежде чем пытаться ее лечить.

Помните, что выпадение волос может быть вызвано многими причинами, а не только быстрой потерей веса или недостатком питательных веществ.

Если выпадение волос вызвано недостатком одного или нескольких питательных веществ, таких как цинк или железо, устранение недостатка или недостатка может остановить выпадение и привести к возобновлению роста волос.

Если виновата ограничительная или интенсивная диета, которая не дает вашему организму достаточного количества калорий или питательных веществ, важно немедленно прекратить диету и начать правильно подпитывать свое тело сбалансированной диетой, богатой питательными веществами.

Если у вас дефицит питательных веществ, одной пищи может быть недостаточно для пополнения запасов питательных веществ, и может потребоваться добавка. Однако исследования показывают, что если у вас нет дефицита питательных веществ, добавки могут не способствовать выпадению волос.

Врач может определить причину вашего выпадения волос и помочь вам составить план, как заставить ваши волосы снова расти.

Резюме

Чтобы предотвратить выпадение волос, избегайте резких и ограничительных диет, должным образом подпитывайте свое тело и принимайте добавки до и после операции по снижению веса. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, чтобы определить причину выпадения волос и разработать план, способствующий возобновлению роста волос.

Суть

Выпадение волос во время или после потери веса может быть вызвано рядом факторов, включая дефицит питательных веществ.

Однако выпадение волос также может быть вызвано основными проблемами со здоровьем, поэтому важно не диагностировать потерю волос как связанную с потерей веса самостоятельно.

Проконсультируйтесь с квалифицированным поставщиком медицинских услуг, например с врачом или диетологом, чтобы определить причину выпадения волос и разработать план лечения, способствующий возобновлению роста волос.