После родов каждая мать хотела бы, чтобы в короткие сроки вернулась ее первоначальная фигура. Это непросто, потому что беременность изменяет функции органов, обмен веществ, психику, а также соединительную ткань и мышцы. Похудеть после родов требует времени и терпения, а также соблюдения нескольких правил.
Почему увеличение веса важно во время беременности
После родов у многих мам возникает острая потребность как можно быстрее вернуться к своей старой фигуре. Тем не менее это должно Похудеть после родов подходить осторожно. По мере взросления ребенка прибавка в весе неизбежна. От 13 до 14 килограммов считаются нормальными.
При рождении ребенок весит в среднем 3,5 килограмма, и около 1,5 килограмма теряется в виде последа и околоплодных вод, а также теряется около 300 граммов крови. а также большинство задержек воды.
При рождении теряется примерно шесть килограммов, так что после этого сохраняется прибавка на семь-восемь килограммов. Это жировые запасы на период кормления грудью. Они предназначены для обеспечения выживания ребенка в течение первых нескольких недель его жизни. До тех пор, пока ребенка не отлучат от груди, у матери есть дополнительная суточная потребность в количестве от 400 до 500 калорий.
Вернемся к старой цифре - борьба с лишними килограммами
Запасы жира, накопленные во время беременности, обычно разрушаются после шести месяцев кормления грудью. Однако это не означает, что «старый» персонаж вернулся. Состояние фигуры зависит от того, какой она была до беременности и от возраста. В двадцать человек восстанавливается гораздо быстрее, чем в сорок. Те, кто занимается спортом до беременности и имеет в тонусе тело, быстрее добьются своей цели.
Пока женщина кормит грудью, ей ни в коем случае нельзя садиться на диету, поскольку это не только подвергает риску ее ребенка. Кроме того, весь метаболизм изменился во время беременности и в послеродовой период, так что ужасный эффект йо-йо действительно запущен. Изменение диеты более целенаправленное.
После родов организму сначала нужен отдых, чтобы залечить родовые раны. Для полного регресса матки требуется от шести до восьми недель. Тазовое дно тоже нельзя нагружать слишком рано. Он очень растянут, и его нужно сначала снова затянуть. Сначала грудь очень чувствительна.
Они восстанавливают свою первоначальную форму только после окончания периода кормления грудью. Но также может быть, что тогда им потребуется чашка на размер больше. Сознательный уход за грудью и животом с помощью укрепляющих масел, лосьонов или кремов - это хорошо и помогает снова подтянуть кожу. Растяжки останутся, но постепенно исчезнут.
Способы похудеть после родов
Во-первых, если мама может, она будет кормить ребенка грудью. Хотя это связано с повышенной потребностью в калориях, обычно она снижается. Образовавшиеся при беременности жировые запасы постепенно исчезают.
Целенаправленное изменение диеты может помочь вам похудеть. Это особенно рекомендуется, если женщина до беременности имела избыточный вес. Обладая необходимыми знаниями, можно похудеть здоровым образом и с удовольствием, а также поддерживать желаемый вес. Важно избегать обработанных пищевых продуктов.
Они вряд ли обеспечивают жизненно важные вещества, в которых остро нуждаются мать и ребенок. Вместо этого они обычно содержат много изолированных углеводов, гидрогенизированных жиров и усилителей вкуса. Даже короткоцепочечные углеводы в виде продуктов из белой муки и макаронных изделий не помогут вам достичь желаемого веса. Следует полностью избегать сладостей и сладких напитков.
С другой стороны, овощи и фрукты полны здоровья. Они содержат необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Их фитохимические вещества защищают растения и людей, которые их едят. В растениях мало углеводов, они помогают похудеть. Орехи, ядра и зародыши полезны. Натуральные растительные масла содержат полезные жирные кислоты и заставляют вас чувствовать себя сытым.
По окончании родов, мать должна пройти так называемый послеродовой курс обучения. Таким курсом укрепляется тазовое дно и тренируются ягодицы, ноги и мышцы спины. Примерно через девять месяцев тело снова изменилось. Теперь можно начинать целенаправленную физическую подготовку.
А до тех пор первое, что нужно сделать, - это активизировать обмен веществ, например, совершая ежедневные оживленные прогулки с ребенком в коляске. Физическую активность можно увеличить примерно через два месяца после родов. Тогда подходящими видами спорта являются езда на велосипеде, плавание или ходьба.
Почему радикальные диеты не работают
Не существует диеты, которая была бы успешной в долгосрочной перспективе. Напротив, чем чаще человек голодал, тем быстрее весы показывают все больше и больше килограммов.Во время диеты организм снижает потребление калорий. Мышечная масса также уменьшается, поскольку она потребляет больше калорий, чем жировая ткань. Если вы снова съедите больше, организм запомнит фазу голода. Он позаботится о будущем голоде, сначала пополнив свои жировые отложения.
Лучший способ достичь постоянного нормального веса - это здоровое и сбалансированное питание с использованием самых свежих и необработанных продуктов. По возможности две трети дневного рациона должны составлять фрукты и овощи. Очень важно наесться досыта и выделить время для еды. Если вы затем занимаетесь спортом и улучшаете метаболизм, вы в безопасности.
